🍒29.01.2021.
Jó napot és finom fogyást!
Az étrendem kalóriaszámolással történő szabályozásával olyan súlycsökkenési eredményeket tudtam elérni, amelyekről már régóta nem is álmodtam.
Péntek, ami azt jelenti, hogy itt az ideje a közös ellenőrző mérlegelésünknek, amelyben mindenki részt vesz.
Számomra minden stabil. Emelni fogom a kalóriabevitelt, még egy kicsit, és közel leszek a normámhoz. Ilyen időszak alatt a stabil súly nem örülhet. És még a plusz / mínusz 500 g-ra sem figyelek - a természetes ingadozásokra.
Elmondom az étlapomat, mint például egy étrendet a KBZHU számolásához.
Meg kell érteni, hogy a kalória arány egyedi és sok tényezőtől függ.
Az étlapomat csak példaként említem, hogy egyértelműen megmutassam, hogy kényelmesen, kiegyensúlyozottan és ízlésesen fogyhat és fenntarthatja a testsúlyát, és nem éhezhet zöldségekkel vagy hajdinával.
A fogyás egyedi menüjének összeállításához mindig forduljon szakemberhez!
Úgy döntöttem, hogy ma egy korai reggelit készítek több kalóriával magamnak, mert nem tudtam, visszatérek-e haza uzsonnára.
Reggelire volt egy rántotta két tojásból és egy szendvics Darnitsk kenyéren (40 g) halpéppel. A frissességért és azért, mert zöldséget kell enni - 50 g meggy (ma nem rábeszéltem magam többre).
Kiderült a reggeli 440 kcal.
Reggeli után egy kis munkát végeztem, és a kitűzött időpontra futottam a szépségért. Itt az ideje, hogy levágjam a hajamat, és tavasszal remélem, hogy megnő a kívánt hosszúság.
Az utcán - szépség! Hó esett és az erdőnk áll, mint egy mesében. Kifejezetten az ösvényekre mentem, hogy megcsodáljam az erdei díszítést.
Lapozgasson a galérián, nézze meg, milyen jó az erdő, és nézzen rám frissített hajvágással, egy szemmel. Régóta nincsenek friss fotók, különben azt is mondják, hogy 20 kilogrammot híztam, és senkinek sem mutatom meg magam:
Hazatérve vettem mandarint (250 g), teát 20 g csokoládéval és dolgozni mentem. Sok időt vesztettem, és a hétvége előtt be kell fejezni mindent, amit nem lehet késleltetni.
Az uzsonna kiderült 205 kcal.
Ebédre konzerv lazacleves van. Nem volt szerencsém a lazackonzervekkel. Nemrég volt egy promóció rá, és úgy döntöttem, hogy megpróbálok. Mindegy, lazac! És az ár nagyon elfogadható az állomány számára.
Kinyitották az üveget - és csak csontok és uszonyok voltak. Szégyen. És azt is terveztem, hogy főzök egy lazackonzerves salátát, jó, hogy meggondoltam magam és beletettem a levesbe - nem volt idő mást főzni, és egy ilyen halászlé nagyon gyorsan megfőz.
Soha többé nem veszek lazackonzervet. A leves normálisnak, ízletesnek és gazdagnak bizonyult, de nem volt olyan darab hal, amelyet legalább egy gerezdre lehetett volna tenni.
450 g leves - 165 kcal.
Ebéd után sajtot vágtam magamnak (35 g) - 130 kcal, mert egy ilyen alacsony kalóriatartalmú leves után gyorsan meg akarom enni. És felveszek sajtot, zsírt és fehérjét.
Vacsorára tintahalat, sült sárgarépát és hagymát (250 g) tartalmazó salátát fogyasztok, 30 g joghurttal és egy szelet 40 g kenyérrel ízesítve. Ettem még 30 g joghurtot rosttal.
Vacsorára történt 312 kcal
Korán, 17 órakor vacsoráztunk, mint mindig hétköznap. 3 órával lefekvés előtt ettem túrót (150 g) 20 g málna / áfonyalekvárral. Megtörtént 280 kcal.
A napom 1525 kcal volt. B - 100, F - 66, U - 117. Lassan az 1700 kcal-os célom felé haladok. És örülök, hogy a kalóriabevitel növekedésével a súly nem nő!
Busyandra és én várjuk a tesztmérési eredményeidet, már kényelmesebbebben és várakozva telepedtünk le - készek vagyunk örülni érted!
Emlékeztető.
Videó recept kocsonyás almás pitéhez és video recept Julienne pulykához
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni - a főbb pontok, amelyekkel meg kell kezdeni az utazást.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolás amikor lefogy.
Hogyan lehet kiszámolni egy főtt étel kalóriatartalmát.
👍 TOP reggeli, TOP harapnivalók.👍 TOP vacsorák, TOP vacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.