🍒20.01.2021.
Jó napot mindenkinek!
Örülök, hogy meglátogattál. Itt osztom meg a fogyás tapasztalataimat, valamint a fogyókúrás étrendemben szereplő ételek receptjeit.
Régóta bebizonyosodott, hogy csak akkor fogyunk, ha csökken az étrend kalóriatartalma.
Számos módon csökkentheti a kalóriát az étrendben. Ezek különféle diéták, éhségsztrájkok és böjt napok.
És megfelel a minimális kalóriadeficitnek és a BJU egyenlegének. Ez a módszer véleményem szerint az egyik legjobb és legbiztonságosabb az egészség szempontjából. Ezenkívül a tápanyagok egyensúlya (BJU) csak a szervezet javát szolgálja.
Melyik utat érdemes választani? Én választottam:
Tegnap a szénhidrátfelesleg témáját érintettem (emlékeztetőül hagyok egy linket a cikkre), ma pedig a zsírfeleslegről szeretnék beszélni.
A fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok pedig egyszerűen szükségesek a testünk számára. De nemcsak a hiány vezethet szomorú következményekhez, hanem a túlteljesítés is.
Zsírfelesleg esetén a szervezet nem képes nagy mennyiségű zsíros anyagot lebontani, és előfordul:
Így a túlzott zsírfogyasztás nem vezet semmi pozitívhoz.
De a zsírhiány is rendkívül veszélyes:
Ezért annak érdekében, hogy ne okozzon súlyos kárt a szervezetben, kiegyensúlyozott étrendet kell követni.
Elmondom az étlapomat, mint például egy étrendet a KBZHU számolásához.
Ma korán kelt, hogy omlettet készítsen gombával. A sampinyonnyal már régóta vártak a sorukra, és most omlettet kértek.
Két tojás, 100 g gomba, 50 g hagyma, fűszerek - egy omlett 335 kcal kész.
Volt egy kis lehetőségem. Reggeli után kesudiót öntöttem egy tepsire, hogy megszárítsam őket, és úgyszólván melegítsem. És megbeszélés céljából bekapcsolta a sütőt. Beállítottam az időzítőt, és biztonságosan megfeledkeztem az anyákról, munkába merültem.
Ennek eredményeként a konvenció miatt a dióim megégtek. Nem kritikus, de tisztességesen sült. Kár volt, de nem kijavítani a hibámat.
Uzsonnára vettem magamnak 25 g diót és 50 g szárított mangót teához, és tovább dolgoztam.
Rágcsálnivalónak bizonyult 320 kcal. A nap folyamán 25 g diót ettem.
Ebédre káposztalevest melegítettem húsgombóccal, kínai káposztával és babgal (450 g). 30 g joghurtot adtam a káposztaleveshez, és ettem még 30 g joghurtot 10 g rosttal.
Vittem egy darab kenyeret (40 g) a levesbe.
Az eredmény ebéd lett összesen 355 kcal.
A szelet elkészült, már csak egy maradt (és sem ott, sem itt), ma kellett főznöm a vacsorát.
Sárgarépával párolt pulykamájat főztem, hagymát joghurtos szószban, paradicsompürével, ezért ezt a májat burgonyával akartam megenni. Készítettem egy könnyű pürét, amihez adtam egy kis vajat és tejet.
A vacsorám 200 g párolt csirkemáj és 120 g burgonyapüré, valamint 100 g meggy.
A vacsora összesen kiment 480 kcal.
Mivel azok, akiknek megfelelő a diéta, szeretnek nekem írni - ez egy kollektív kép, kezdve néhány zöldség (és szükségszerűen csak zöld), egy diéta, külön étkezésekkel és termékek kombinációjával végződik - a burgonya és a hús nem PP!
Nem teszek úgy, mintha PP lennék, főleg valakinek a megértésében. Számomra a táplálkozás a helyes, mindenekelőtt a jó minőségű, egészséges ételek, amelyek tartalmazzák a test összes szükséges anyagát.
És a fanatizmusba esve, a helyes táplálkozásnak tulajdonítva ugyanazt a külön táplálkozási módszert, nem akarom. Ahogy nem akarom követni a külön táplálkozás módszerét, az alapító Herbert Shelton volt (nem orvosi végzettséggel rendelkezik), amelyet régóta áltudományként ismernek el, nincs tudományos indokolás.
Ahogyan ez nálunk gyakran előfordul, megjelenik egy új divatos fogyási módszer, amelyet mindenki követni kezd, de az eredmények, mint azt várhatóan nem is lenyűgözőek. Ezután megjelenik egy újabb divatos technika, és mindenki új módon rohan fogyni. És így körbe.
Ennek eredményeként a fejemben különféle módszerek kavarodnak (amelyek némelyikének egyáltalán nincs tudományos indoka, és egyszerűen azért születtek, hogy profitot nyerjenek az alkotónak). És valamilyen oknál fogva egyesek megpróbálják ezt a kását helyes táplálkozásnak nevezni.
Bármely kutatás arra a következtetésre jut, hogy a fogyás csak az étrend kalóriatartalmának csökkentésével lehetséges.
Remélem, elmagyarázta, miért nem tartom szükségesnek külön étkezések és egyéb módszerek betartását, kivéve a kalóriák számolását és a BJU egyensúlyát.
Napom eredménye: K - 1490, B - 87, F - 71, U - 120.
Határozottan megiszom a víz normámat:
- Minden reggel éhgyomorra megiszok egy pohár vizet, majd minden alkalommal étkezés előtt (10 perc) egy pohár vizet. Kívánt esetben a nap folyamán iszom a fennmaradó arányt.
Ne feledkezzen meg a testnevelésről, az ivásról, a bőrápolásról, és karcsúak és szépek leszünk.
Finom és kényelmes fogyás mindenkinek!
Emlékeztető.
Videó recept csokoládé mannához körtével és videó recept csirkehúsmerhez:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni egy kalóriahiánnyal - Mondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolás amikor lefogy.
Tanulás számold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOP reggeli, TOP harapnivalók.👍 TOP vacsorák, TOP vacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Cikk a szénhidrátfelesleg veszélyeiről.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.