🍒26.01.2021.
Legyen szép napod! Kívánok mindenkinek jó egészséget, és azoknak, akik harmóniába mennek - ízletes és kényelmes fogyást!
Ha elolvassa a fenti kollázsban feltüntetett információkat, már rájött, hogy a kalóriaszámolás segített abban, hogy sikereket érjek el a túlsúly elleni küzdelemben:
A kalóriák számlálása mellett a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlya is fontos testünk egészséges működéséhez.
Beszéljünk a fehérjékről. A fehérjék a testünk összes sejtjének részét képezik. Izmaink, szerveink, bőrünk, hajunk készül belőle. Csak fehérjére van szükségünk, mert részvétele nélkül gyakorlatilag semmilyen reakció nem megy végbe a testünkben.
Jó anyagcsere, gyönyörű haj és körmök, izmok, rugalmas és tónusú bőr - mindez a fehérje érdeme.
A fehérje egy szép és tónusú test alapja, amelynek a következő fontos funkciói vannak:
Egészséges ember számára, vese- vagy májműködési zavarok nélkül, a fehérje kis feleslege nem árt. Nincsenek olyan tanulmányok, amelyek egyértelműen kijelentették volna az ellenkezőjét.
Az egyetlen dolog, amit javasolunk, a fehérje bevitelének fokozatos növelése, lehetővé téve a test számára, hogy megszokja az egyre növekvő mennyiséget.
Az egészségügyi problémákkal küzdő embereknek orvoshoz kell fordulniuk a maximumról a fehérje mennyisége az étrendben, mivel nagy mennyiségű fehérje feldolgozása növeli a vesék terhelését és máj.
Ezenkívül a fehérje feldolgozása nagy mennyiségű kalciumot igényel, és ennek következtében kalciumhiány lehetséges.
Emellett nagyobb mennyiségű fehérje fogyasztása esetén ajánlott a szokásosnál több vizet inni.
A tápanyagok egyensúlya fontos az emberi étrendben, ezért biztosítani kell, hogy testünk megfelelő mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot kapjon.
A KBZHU kiszámításához szükséges étrend példaként bemutatom a napi menümet. Számos termék közös és ismerős, fanatikus korlátozások nélkül.
Meg kell érteni, hogy a kalória arány egyedi és sok tényezőtől függ.
Az étlapomat csak példaként említem, hogy egyértelműen megmutassam, hogy fogyhat, és kényelmesen és ízletesen fogyaszthatja a testsúlyát, és nem éhezhet zöldségekkel vagy hajdinával.
A fogyás egyedi menüjének összeállításához mindig forduljon szakemberhez.
Reggeli - rántotta két tojásból és túrós sajttorta málnával (100 g), teával.
Kimentem a reggelit415 kcal.
Munka közben teát ittam 40 g szárított mangóval - ez volt az én uzsonnám. Megtörtént 130 kcal.
Ebédre 120 g főtt bulgur- és pulykamellet melegítettem fel tejszínes szószban (215 g - súly mártással). És a frissesség kedvéért is, akkor, amikor zöldségeket kell enni, hozzáadtam a tányérhoz 55 g meggyet.
Kiment az ebédről 330 kcal.
Estére leszálltam a munkáról és elmentem főzni. Sült tengeri sügér filé kevés növényi olajban. Láttam a pulton, hogy ma hiányzik a zsír az étrendemből, és van egy kis szabad kalóriamennyiségem, ezért megengedtem magamnak vajban sült süllőt.
A vacsorám 180 g sült tengeri sügér (hal nyers súlya), 150 g sült burgonyával.
Kiderült, hogy ez egy vacsora 455 kcal.
2,5 órával lefekvés előtt ettem joghurtot (140 g), amelyhez rostot és szó szerint 20 g málna lekvárot adtam.
Kijött 165 kcal.
Először csak joghurtot akartam enni rostokkal, de egy kanál elfogyasztása után rájöttem, hogy meg kell édesítenem az estémet.
Napom eredménye: K - 1485, B - 109, F - 55, U - 132.
Nem felejtem el inni a normál tiszta ivóvizet, nem számítva a teát és más folyadékokat.
A veled folytatott kommunikációból rájöttem, hogy sokan, mint korábban, nagyon kevés tiszta ivóvizet isznak. Valakinek jobb, ha 3 liter teát, gyümölcslevet vagy más italt iszik, de vizet nem. És hiába!
Ahhoz, hogy megszokjam a szükséges vízmennyiséget, emlékeztetőt tettem a telefonomra, amely óránként emlékeztetett arra, hogy igyak egy kis vizet.
Mindig tartok egy üveg vizet a szemem előtt - láttam - ittam egy kis vizet.
Minden étkezés előtt megiszok egy pohár vizet, valamint reggel, éhgyomorra.
És leginkább véleményem szerint a lényeg az, hogy fokozatosan hozzászokj mindenhez (beleértve a víz sebességét is, ha korábban gyakorlatilag nem ittál vizet), és ne kezdj el hirtelen 2-3 liter vízbe göndörödni.
Finom és kényelmes fogyás mindenkinek! Elfelejtette, hogy pénteken van az ellenőrző mérleg?
Emlékeztető.
Videorecept zab- és almatortahoz, valamint video recept mákos tekercshez:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni - a főbb pontok, amelyekkel meg kell kezdeni az utazást.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolás amikor lefogy.
Hogyan lehet kiszámolni egy főtt étel kalóriatartalmát.
👍 TOP reggeli, TOP harapnivalók.👍 TOP vacsorák, TOP vacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Senkinek és senkinek nem tanácsolom, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.