Több mint egy éve futok blogomat Zen amelyben én megosszák tapasztalataikat fogyás 57 kg, valamint receptek alacsony kalóriatartalmú ételek, ahol a fogyás.
Folyamatosan kérni különböző kérdésekre, és nem tud válaszolni az összes egyszerre.
Nagyon gyakran, kérdések ismétlődnek. Nap nap után, meg ugyanazokat a kérdéseket a különböző emberek.
Így elhatároztam, hogy válaszoljon a leggyakrabban feltett kérdéseket az Ön által.
✅1.A fő kérdés, hogy érdekes az összes - az, hogy hogyan lefogy. Ez csak -, hogyan kell fogyni. Bár minden cikket, a gyakorlatban, beszélek, hogyan fogytam, és továbbra is fogyni.
A válasz - tölteni több energiát, mint amennyit elfogyasztunk. Ez segít nekünk, hogy a kalória deficit (energia).
Átmentem egy csomó diéta, éhező hét egyedül víz. Mindez segít, hogy lefogy, igen. De! Súly gyorsan visszatért, és még inkább, mint volt. Minden élet küzdelem volt súlyfelesleggel, ami után még rosszabb lett. Ice dzsemek és bontások utánuk - állandó kísérői.
Csak az átmenet a megfelelő táplálkozás és 15-20% kalória deficit adta a lehetőséget, hogy lefogy 57 kg és fél év. És, persze, több testmozgás, mint máskor. Még hosszabb séta.
✅2. Honnan tudom, hogy a norma?
Ez általában a szél. Vannak speciális formula kalória norma. Okos emberek mind dolgoztak ki - csak használja azt. Keresünk az interneten „kalóriaszámláló normák a képlet Harris-Benedict” Skid paramétereit (nem, magasság, testsúly, életkor, fizikai aktivitás) képlettel és úgy véli, a norma. Mindent!
Mínusz 15, illetve 20% -a normális - kap napi kalória deficit, ami lassan, de biztosan fogyni. És ami a legfontosabb, kényelmes - finom és kielégítő.
✅3. Hogyan kell számolni kalória?
Alapvető konyhai mérleg.
Megkönnyíti a számítás bármely alkalmazás a telefon - a kalóriaszámláló. Írd meg, hogy hány gramm terméket evett és maga az alkalmazás szerint.
Ha enni a késztermékek tárolására, majd minden csomagnak van KBZHU termék (kalória fehérjék, zsírok, szénhidrátok) 100 g
Ha elkészítette az ételt, több darabból álló, nagyon könnyen kiszámítható a kalória tartalma 100 grammonként.
Összeadjuk a kalória tartalma az eredeti termék, készít, mérjük meg a kész ételt. Osszuk az eredeti kalória összes tömege a kész élelmiszer és szorozzuk 100-zal.
✅4. Azonnal sörfőző kérdés - akár konyhai mérleg szükség?
Igen, természetesen. Meg fog lepődni, ha látod, hogy hány tévesen nyomott „szemmel”. És egy nap, ez a hiba adhat 150-200 kalóriát. És most nincs hiány, mint a norma. Tömeg nem múlik el, és nem érti, hogy miért.
✅5. E csinálni a kirakodás napig?
Gondolkodjunk együtt van, beleértve a logika. Van sokáig ül a kalória deficit, lefogyott már 20-30-40 kg. A test hat hónap, egy év kevesebbet kap, mint egy bizonyos számú kalóriát (energia) és ásványi anyagokat. Szüksége van kirakodás, ha már hiánycikk?
BE- szervezetnek szüksége van egy ilyen esetben. Chitmil (egy étkezés, amikor is kedvenc édességek - jobb szénhidrát), vagy nem, mint én - az egész nap (a berakodás napján) nem számít kalóriát és enni, amit akarok (az ésszerűség határain belül, természetesen). Ezekben a napokban, hogy a szervezet egy lökést, nem adnak, hogy megszokja a hiányt, és ő szívesen ad extra súlyt.
✅6. És akkor ülj 1200 kalóriát, vagy még kevesebb, és fogyni gyorsan?
Ha nem akarjuk, hogy az egészségügyi problémák (beleértve a női) - így nem. Ezen túlmenően, az ilyen alacsony kalória, egy ponton a test egyszerűen be- és kikapcsolja a védelmet része a funkciók (például szülés), és így a zsír megáll - ez a stratégiai tartalékok.
✅7. Meg tudjuk csak azokat a kalóriákat, és nem figyelni BZHU (fehérjék, zsírok és szénhidrátok).
Ha azt szeretnénk, hogy enni kiegyensúlyozott módon, hogy megkapjuk a szükséges nyomelemek - BZHU egyenleg szükséges. Alábecsülték kövér nőknél 50 év alatti vezetne számos egészségügyi probléma (különösen a női), túlzott szénhidrát, valamint a hiány, akkor csak útban, hogy lefogy. Nos fehérjék - a építőkockák testünk, ezek nélkül is, nem tetszik!
Mindent meg kell megközelíteni racionálisan, különösen, amikor az egészségünkre.
Fogyás, különösen a nagy tömeg - van szükség. De nem szabad elfelejteni, hogy a folyamat a fogyás kerül sor az első helyen ésszerű és az első dolog, hogy meg kell változtatni - ez a hozzáállás, étel, kialakítva a fejét.
A siker!
Iratkozzon fel a csatorna, ha érdekel én megy a maga módján a fogyás kb megfelelő táplálkozás.
Ne kímélje a szeret, támogatni engem!
Nem állítom, hogy egy szakértő PP. Csak tapasztalatok megosztása. I "OkoloPP"!