🍒12.03.2021.
Üdvözlet! Jó napot és jó hangulatot kívánok mindenkinek!
Miért mondtam le a fogyókúráról? Mert csak röpke eredményeket hoztak. A következő diéta befejezése után visszatértem a szokásos étrendhez, ismét hízott. A lényeg megértése nem is olyan régen jött: a fogyás és a harmónia fenntartása érdekében el kell jutni egy olyan étrendhez, amely esetleg támogatni fogja az egész életet. A diétákon való böjtölés és a különféle ételek korlátozása egész életünkben aligha tartozik sokunk hatáskörébe.
Számomra az üdvösség a táplálkozás ellenőrzése volt a kalóriaszámlálás és a BJU segítségével, amelyekben minimális kalóriadeficitet megállapítva, kényelmesen, ízlésesen, karcsúbban, megszakítás nélkül. Igen, nem gyorsan, de egészségkárosodás nélkül. Ugyanakkor megváltoznak az étkezési szokások, ami a jövőben megkönnyíti az eredmény fenntartását.
Valamit minden olvasóm szerényen hallgat, és Elenát leszámítva senki sem emlékeztetett a közös ellenmérésre. Úgy látszik, a március 8-i huncutság jó volt? És a palacsintával szemtelenül tartasz a farsangi búcsú héten?
Ha sokat lazítunk, akkor nem érünk el nagy eredményeket. Már tudjuk - minden rendben van, de mértékkel! Ezért senki sem törölte a súlykontrollt!
Ellenőrzésem azt mutatta, hogy minden stabil, és ez nagyszerű:
Ma nem mondom el részletesen, mennyire jó a kalóriaszámolás és a KBZhU. Remélem, hogy az olvasók eredményei remekül bizonyítják, hogy a kalóriaszámolás az egyik a fogyás, a fogyás kényelmesen és az egészség károsítása nélkül a legjobb módszerek (kivéve, ha természetesen mindent megteszünk ésszerű!). A lányok és a fiúk nem hagynak cserben! 😉
Rövid hátteret hagyok a fogyásról a kalóriák számolásán, és példaként megadom az aznapi menüt.
Menu Az étlapomat csak a KBZHU számláláson alapuló táplálkozási példaként említem, mivel a kalória arány egyéni, és mindannyiunknak megvan a sajátja, valamint a kalóriahiány.
Egyedi menü elkészítéséhez vegye fel a kapcsolatot a szakemberekkel.
Ma finom, kiadós és, ami engem illet, nagyon szép a reggelim: 190 g sajttorta és 25 g málna lekvár - 420 kcal.
És természetesen zöld tea.
Hagyok egy hivatkozást a syrniki receptre a cikk végén, emlékeztetőül.
Uzsonnára 140 g joghurt (szokásos joghurt adalékanyagok nélkül) és 170 g körte - 175 kcal
Ebédre ettem egy tál levest (450 g) és teljes kiőrlésű kenyeret (30 g) tök kaviárral (40 g).
Kiment az ebédről 410 kcal.
Este megeszek egy zöldségsalátát (150 g zöldség), ízesítve aromás napraforgóolajjal (5 g) és darált sertésszeletekkel / csirkemellel (150). Kijött 370 kcal.
Megtakarítottam néhány szabad kalóriát, hogy kipróbálhassam a ma vacsora előtt sütött joghurttortát. Meg kell jegyezni, hogy a péntek este valami ízletes és egyben alacsony kalóriatartalmú. Egyébként a joghurtos sütemény (vagy még inkább egy szufla, nem tudom, hogyan kell helyesen nevezni) gyengédnek, levegősnek és alacsony kalóriatartalmúnak bizonyult, ami nagyon fontos az édesszájú karcsúsítás szempontjából. Hamarosan feltétlenül megosztom veletek a receptet.
Egy szelet joghurtos pite körtével (150 g) került elő 180 kcal.
Napom eredménye: K - 1555, B - 100, F - 70, U - 131. A víz aránya megitta.
Valljuk be, mi az eredménye annak, hogy két hét után lemérjük az ellenőrzést? "Kedvezményt" teszünk az ünnepekre és a farsangi búcsúra😉.
Emlékeztető.
Videó recept bábu zsemléhez és videó recept alacsony kalóriatartalmú zabpehelyhez:
📌Gyerekágykezdőknek fogyni- a főbb pontok, amelyekkel meg kell kezdeni az utazást.
❗ Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Hogyan lehet kiszámolni egy főtt étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, 👍 TOPsnackek, 👍 TOP vacsorák, 👍 TOP vacsorák.
🔥 Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
A kalóriaszámláló használatának fő hibái.
A tökéletes sajttorták receptje.
Csak megosztom a fogyás tapasztalataimat, beszélek az étlapomról és recepteket osztok meg a KBZHU-val, amelyeket magamnak tartok. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.