🍒08.03.2021.
Szép napot és remek hangulatot kívánok!
És ami a legfontosabb, szeretnék kívánni mindazoknak, akik fogynak - ízlésesen és kényelmesen, éhség és kín nélkül!
De ahhoz, hogy karcsúvá váljon, változtassa meg étkezési szokásait, változtassa meg életmódját, és soha többé üljön éhező étrenden, könnyen fenntartva normális súlyát, csak egy kis türelemre és 15 percre van szüksége nap:
Csak azt sajnálom, hogy korábban nem találkoztam a kalóriaszámlálással és az ésszerű hiánnyal kapcsolatos információkkal.
Miért ésszerű? Mert a kalóriák számolása és az 1000 - 1200 kcal-os étrenden való ülés megegyezik a merev étrenddel való üléssel. A végeredmény ugyanaz lesz - hagyja abba az ülést 1000-1200 kalóriánál - térjen vissza a szokásos étrendhez, és ismét hízzon.
De a minimális kalóriahiány segít megváltoztatni az ételhez való hozzáállását, megérteni, mennyit kell enni, tudatosan tanítani az ételekhez való hozzáállás, segít kialakítani az étkezési szokásokat, amelyek veled maradnak, és a jövőben segítenek abban, hogy ne nyerj túl sokat a súlyt.
A kalóriaszámolás segített abban, hogy lefogyjak és új "könnyű" életet kezdjek, amelyben már nem viselem egy másik ember súlyát a vállamon.
Még egyszer szeretnék gratulálni minden nőnek március 8-án, valamint a Maslenitsa kezdetén!
És hagyomány szerint megmutatom az étlapomat a KBZHU számlálásán.
Menu A menüemet csak a KBZHU számláláson alapuló táplálkozási példaként említem, mivel a kalória arány egyedi, és mindannyiunknak megvan a sajátja, valamint a kalóriahiány.
Egyedi menü elkészítéséhez vegye fel a kapcsolatot a szakemberekkel.
Mondhatjuk, hogy a március 8-i menü nem egészen ünnepi, mivel március 7-én megengedtük magunknak az édességet és a pihenést - Betöltési napom volt, és nem számoltam a KBZHU-t, de ma visszatértem a sorokba, és megpróbálom megtartani a napi munkámat KBZHU.
Az ünnepi reggelim szendvicsekkel kezdődött - az egyik kedvenc reggelim és jóllakott.
Szendvicsek teljes kiőrlésű rozskenyéren (60 g) csirkemájpástétommal (120 g) és savanyított uborkával (50 g). Tanult tőlem reggelire 420 kcal.
Délután uzsonnaként zöld teát ittam és ettem 20 g csokoládét, valamint 15 g fenyőmagot - 210 kcal.
Március 8-án kezdődik a palacsinta hét, amelyen még egyszer gratulálok mindenkinek. A palacsinta hetet palacsintával kezdtük, és azt tervezzük, hogy palacsintával is befejezzük.
Megpróbáltam palacsintát sütni a régi jegyzetfüzetem receptje szerint, melyben iskola óta elkezdtem átírni anyám és mások kedvelt receptjeit. Prémium lisztből palacsintát sütöttem. Így döntöttem úgy, hogy az első palacsinta számomra hagyományos lesz. Ha újra Maslenitsa-ig sütöm, akkor teljes kiőrlésű lisztet használok.
Ebédre palacsintát (150 g) enyhén sózott halakkal (80 g) és kaviárral fogyasztok.
Kiment az ebédről 545 kcal
Miért jobb a teljes kiőrlésű lisztet használni, mint a prémium lisztet?
A teljes kiőrlésű gabona, vagy ahogy teljes kiőrlésűnek is nevezik, finomítatlan szemekből készült liszt. A szemeket a virágkabáttal és a szemcsírával együtt őrlik. Az őrölt szemeket nem szitálják, és az összes alkotó szemet élelmiszerhez használják.
A teljes kiőrlésű lisztnek gazdagabb a kémiai összetétele. Gazdag kémiai összetételének köszönhetően a teljes kiőrlésű lisztet annyira értékelik azok, akik egészséges életmódot folytatnak.
A teljes kiőrlésű liszt tartalmaz nyomelemeket: kálium, magnézium, kalcium, foszfor, nátrium, jód, réz, cink, vas, valamint vitaminok - P, PP, E, H, A, B vitaminok és béta-karotin.
Ezenkívül a teljes kiőrlésű lisztben található rost erősen tápláló és hosszú ideig teltségérzetet ad, és a test gyakorlatilag nem is szívja fel. Ez jótékony hatással van a bélműködésre.
A palacsintám ugyan nem teljes kiőrlésű lisztből készült, de a halakban és a kaviárban található további fehérje miatt sokáig jóllakottam.
De a vacsora "otthon kérésére" sorozatból alakult ki - különféle "kívánságlistákból" összeállítva. A vacsora fő motívuma egy üveg ecetes mézes gomba volt, amelyet mi magunk gyűjtöttünk össze és pácoltunk a nyáron.
Gomba burgonya nélkül, dehogy! És már ragaszkodtam a zöldségsalátához.
A vacsorám 200 g burgonyapüré, 150 g zöldségsaláta (paradicsom, bors, uborka), 5 g aromás napraforgóolajjal és 150 g pácolt gombával ízesítve.
Kimentem a vacsorát 360 kcal.
A napom 1535 kcal lett. B - 81, F - 69, U - 134.
Határozottan megiszom a vízbevitelemet - számomra körülbelül 2 liter tiszta ivóvízről van szó.
Emlékeztetni szeretném arra, hogy ne feledkezzen meg önmagáról, szeretteiről - a fogyás során történő aktív bőrápolás segít a virágzásban és a bőr feszesebbé tételében.
Milyen volt a szabadságod? Bizonyára sok fogyókúrás ember elintézett magának egy csomó édességet - mondja el, mennyire tetszett Önnek és családjának?
Emlékeztető.
Videó recept csokoládé palacsintához és videó recept a legfinomabb túrós palacsintához:
📌 Gyerekágykezdőknek fogyni- a főbb pontok, amelyekkel meg kell kezdeni az utazást.
❗ Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolás amikor lefogy.
Hogyan lehet kiszámolni egy főtt étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, 👍 TOPsnackek, 👍 TOP vacsorák, 👍 TOP vacsorák.
🔥 Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
Csak megosztom a fogyás tapasztalataimat, beszélek az étlapomról és recepteket osztok meg a KBZHU-val, amelyeket magamnak tartok. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.