🍒18.03.2021.
Jó napot, napsütéses napokat és jó hangulatot mindenkinek!
És mindazoknak, akik harmóniába mennek - ízletes és kényelmes fogyás!
Tudod, hogy keveset vagy sokat, amit megeszünk, csak egy módon lehet megérteni - a napi étrend energiaértékének felmérésére. Egyszerűen fogalmazva számítsa ki a nap folyamán elfogyasztott ételek kalóriatartalmát.
Én, mint sokan, azt hittem, hogy keveset eszem. És ha vizuálisan értékeli a tányérjaimat a fogyás előtt, akkor az étel fele volt bennük, mint most.
A súlyom azonban "ugrásszerűen" nőtt, bár keveset ettem. Mivel néhány kommentátor szeret tanítani, csak csökkentenie kell az adagokat. Tehát - nem az ügy részleteiben! És ételeink kalóriatartalmában!
Nagyon kijózanító és mindent a kalóriaszámolás helyére tesz.
Már nem igényel bizonyítékot arra, hogy fogyunk az étrend kalóriatartalmának csökkenésével - ezt meg kell érteni és magától értetődőnek kell venni:
Ha úgy gondolja, hogy keveset eszik, ugyanakkor a testsúlya csak növekszik, de én ennek az ellenkezőjét szeretném - ne legyen lusta, számolja ki étrendjének kalóriatartalmát. Nagyon meg fog lepődni az elfogyasztott kalóriák számán. tulajdonképpen.
Szemléltető példaként két reggelit adok.
Első reggeli: kávé tejjel és cukorral, valamint két kis szendvics vajjal és sajttal.
Második reggeli: az egyik kedvenc reggeli, nemcsak az enyém, hanem az olvasók is, a lusta kacsacsuri.
Két szendvics és kávé tejjel - 630 kcal! És a khachapuri hatalmas része - csak 375 kcal.
Mindenki, akinek most olvastam a diétáról (amely nagyon kevés ételt tartalmaz) - kiderült, hogy több mint 2500 kcal-t esznek! Mivel aktív átlagosan 1800-2000 kcal-ra van szüksége az embernek, és minden, ami elmúlt, zsírba kerül.
Van miért gondolkodni?
És hagyomány szerint - példa a kalóriák, fehérjék, zsírok és szénhidrátok kiszámítására vonatkozó menümbe.
Menu Csak a KBZHU számláláson alapuló táplálkozási példaként említem az étlapomat, mivel a kalória arány egyedi, és mindegyikünknek megvan a sajátja, valamint a kalóriahiány.
Egyedi menü elkészítéséhez vegye fel a kapcsolatot a szakemberekkel.
Ma reggelire - sajttorták! Szeretem, ha sok túró van a sajttortákban és meglehetősen kevés liszt, és éppen rizsliszt ad finom konzisztenciát a sajttortáknak.
185 g sajttorta és 20 g eperlekvár - 445 kcal.
És természetesen reggelinél ittam zöld teát.
Uzsonnára ma van egy körte (290 g) - 150 kcal.
Az egész család belekötött a körtébe, én pedig velük mentem. Amíg nem fáradunk el - eszünk.
Ebédre khash-t fogyasztok. Inkább a pulyka nyakából származó zselét, amelyet a minap főztem, és vékonynak bizonyult. Kihasználtam a fényedet - felmelegítettem és kenyérrel ettem, de mustárral - finom!
350 g khash (most nem zselés hús, hanem nekem khash😂), 40 g teljes kiőrlésű kenyér, amelyet kenyérpirítóban szárítottam, és 3 g mustár.
Az ebéd meglehetősen kalóriatartalmúnak bizonyult - 520 kcal.
Vacsorára pedig egy salátát fogyasztok: uborka (80 g), saláta (60 g), csirke tojás, 100 g tonhal saját levében és 3 g szezámmag. Saláta, olívaolajjal meghintve egy olajpermetezőből - ez kevesebb, mint 1 g.
Vacsora - 245 kcal.
Este teával ettem falatként egy túrós-körtés tekercset pita kenyérben (120 g) - 200 kcal.
Régóta nem főztem ilyen tekercset, és "durranással" szétszóródott.
A napom 1560 kcal lett. B - 119, F - 69, U - 128.
Az emberek gyakran kérdezik az étrendemet.
Ezért ismétlem magam étkezéskor, és elmondom az ivási rendet is.
A napom egy pohár vízzel kezdődik. Aztán reggelizem - reggel 8 körül vagy valamivel korábban, de reggeli előtt (előtte 10-15 perccel) ismét megiszok egy pohár vizet.
11 órakor uzsonnázom, és snack elõtt ismét megiszok egy pohár vizet.
13 órakor ebédelek, és megint kudarc nélkül, igyak meg egy pohár vizet ebéd előtt.
Korán vacsorázunk - 17 órakor, és vacsora előtt ne feledkezzünk meg egy pohár vízről.
És hogy ne feküdjek le üres gyomorral, gyakran 3 órával lefekvés előtt uzsonnázom.
A maradék vizet napközben iszom, amikor van kedvem hozzá. A vízi ivás vágya gyakran felmerül, miután megtanította magát tiszta vizet inni és nem kényeztetni magát gyümölcslevek, tea cukorral és más italok, amelyek lényegében élelmiszerek és üreseket tartalmaznak kalória.
Ez az én ivási és étkezési rendszerem. Számomra ez kényelmes és igazodik az életemhez, a munkakörülményeimhez.
Nem kell enni naponta 4-5 alkalommal. Ha kényelmes és kényelmes a napi három étkezés, akkor nem éhezik a hosszú étkezések között - válasszon napi három étkezést. Lehetőség van arra, hogy a nap folyamán legalább egyszer uzsonnázzon, és szüksége van erre az uzsonnára - ez azt jelenti, hogy snacknek lenni.
Az étkezésnek kifejezetten az Ön számára kényelmesnek és az életritmusának megfelelőnek kell lennie.
Későn térsz haza és éhes vagy, mert egyszer mindenki azt javasolta mindenkinek, hogy 18 óra után nem ehetsz, ha fogyni akarsz? Szabadítsd meg magad ettől a mítosztól, és este egyél kedved szerint. Végül is a legtöbben 19: 00-ig térnek haza a munkából, és sokan sokkal később.
Annak érdekében, hogy kényelmes és ne legyen nehéz lefekvés előtt, az utolsó étkezésnek 2-3 órával lefekvés előtt kell lennie.
Természetesen az alapszabály az, hogy végül minden étkezésnek a napi KBZHU keretein belül kell lennie.
Finom és kényelmes fogyás mindenkinek!
Emlékeztető.
Videó recept túrós kosarakhoz cseresznyével és videó recept halgolyókhoz a kalap alatt:
📌Gyerekágykezdőknek fogyni - a főbb pontok, amelyekkel meg kell kezdeni az utazást.
❗ Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Hogyan lehet kiszámolni egy főtt étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, 👍 TOPsnackek, 👍 TOP vacsorák, 👍 TOPvacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
A kalóriaszámláló használatának fő hibái.
Csak megosztom a fogyás tapasztalataimat, beszélek az étlapomról és recepteket osztok meg a KBZHU-val, amelyeket magamnak tartok. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.