🍒22.03.2021.
Üdvözöllek a csatornámon! Itt minden az ízletes és kényelmes fogyásról szól!
És ma a kalória számlálásával szeretnék kezdeni a fogyásról szóló információkkal.
A sokéves sikertelen túlsúlyos küzdelem után a kalóriaszámlálás segített a győzelemben:
Nem emlékszem, hányszor beszéltem a kicsi kalóriahiány előnyeiről és a kalóriabevitel elhúzódó jelentésének veszélyeiről.
Röviden, egy kis kalóriahiány:
- az éhség hiánya, a normális és lassú táplálkozás képessége, de biztosan karcsúsodik, új étkezési szokások elsajátításával, amelyek a jövőbeni testsúlyának és új életmódjának alapjául szolgálnak
- nincsenek fennakadások, mivel nincs éhség, íztelen étel, és bármilyen ízletes ételeket felvehet a napi KBZHU-ba.
- kiegyensúlyozott étrend, nem mentes hatalmas mennyiségű tápanyag szükséges a test számára,
- elegendő mennyiségű energia annak érdekében, hogy a test ne kerüljön be vad stresszbe, amelyen a túlélés érdekében lassítani kezd minden folyamatot. És mi történik, ha a test stressz hatására hibernálódik - már sok minden elhangzott. És a legfontosabb veszély azok számára, akik a lehető leggyorsabban szeretnének fogyni - a kedvenc 1000-1200 kcal-on is megnő a súly, és "az étel szagától" elkezd hízni. Nem is beszélek egészségügyi problémákról.
És a rendelkezésre álló információmennyiséggel kapcsolatban a fogyásról a kalóriák számolásával ugyanaz a dolog ismétlődik:
Olyan érzés, mintha falhoz, áthatolhatatlan falhoz beszélnék.
És valójában nagyon sok ilyen megjegyzés van. Ha nem törődik egészségével, és úgy gondolja, hogy a kalóriabevitel csökkentésének következményei megkerülik Önt - joga. Ez az életed, de én a magam részéről mindent megtettem, hogy megmutassam és elmondjam, mi vezethet az alacsony kalóriabevitelhez.
Magam is alulbecsültem az étrend kalóriatartalmát, és tudom, miről beszélek. Hosszú időbe telt, mire kijöttem, és még mindig ringattam az anyagcserét.
Alacsony kalóriabevitel mellett ugyanolyan kemény étrend van, azzal az egyetlen különbséggel, hogy tudja, mennyi kalóriát tartalmaz az étele. Ha tartasz egy ilyen étrendet, akkor lefogysz - visszatérsz a megszokott étrendhez, mert nem valószínű, hogy rövid időn belül megváltozik az étkezési szokások. Sőt, éppen ellenkezőleg, a diéta során csak arról álmodozol, hogy milyen finom csemegéket eszel meg, ha lefogysz.
Hová vezet ez az egész? Igen, mint általában - a túlsúly újbóli megszerzéséhez és az egészségünk alapjául szolgáló következő törött téglához.
Ami a BZHU-t illeti. Ha a szerző példaként említi, fontos a BJU és a kiegyensúlyozott étrend betartása - érdemes gondolj arra, hogy hatalmas kalóriahiánnyal a fehérjék, zsírok és szénhidrátok is hatalmas mennyiséggel kerülnek a szervezetbe hiány. Végül is az étrend kalóriatartalma BZHU-ból áll: 1 gramm fehérjében és szénhidrátban, 4 kcal, 1 g zsírban pedig 9 kcal. És minél alacsonyabb az étrend kalóriatartalma, annál kevesebb alapvető tápanyagot és tápanyagot kap a szervezet.
De ahogy szeretem mondani - a választás a tiéd.
És hagyomány szerint megmutatom a menümet a KBZHU számításánál.
Menu A menüemet csak a KBZhU számláláson alapuló táplálkozási példaként említem, mivel a kalória arány egyedi, és mindegyikünknek megvan a sajátja, valamint a kalóriahiány.
Egyedi menü elkészítéséhez vegye fel a kapcsolatot a szakemberekkel.
A mai reggeli lusta kacsapuri kiderült 420 kcal - ezek: 80 g túró, 20 g liszt, 1 tojás, 50 g mozzarella.
Uzsonnára gyorsan levágtam egy salátát a megmaradt darab sült csirkemellből (130 g), uborkából és salátából (100 g), amelyet 40 g tejföllel, 15% -ban ízesítettünk.
Ittam teát citrommal és egy kanál cukorral (5 g) is.
Rágcsálnivalónak bizonyult 255 kcal.
Ma megfázok, nem akarok semmit csinálni. Ráveszem magam, hogy igyak még teát citrommal, és egy kanál cukor nélkül egyáltalán nem iszom ilyen teát. Megpróbálom újra sahzammal.
Ebédre elkészítettem csirkehúslevest (350 g) 50 g főtt tésztával TSP - 240 kcal.
Ma mindenkinek főznöm kellett a vacsorát. Az erő és a vágy elég volt csak egy rakott krumplihoz és csirkemellhez, valamint egy joghurtos pitéhez. A sütő a legtöbb munkát elvégezte helyettem. Az időm megtakarítása érdekében szeretek sütőben főzni.
Főzés közben megettem 15 g fenyőmagot - 100 kcal.
Vacsora - burgonyás rakott csirkemellel (300 g) és uborkával (100 g) - 365 kcal.
Este 3 órával lefekvés előtt ettem egy joghurtos pitét (200 g) teával - 210 kcal.
Ezúttal sok körtét tettem egy joghurtos pitébe, és megbántam. Nagy mennyiségű körte sok nedvességet adott a tésztának, és nem egészen szufla lett, de közelebb a rakotthoz. Finom, de az állaga nem ugyanaz. Ahogy mondani szokták - a háziasszonyoknak egy jegyzeten.
Napom eredménye 1595 kcal. B - 140, F - 63, U - 106.
Finom és kényelmes fogyás mindenkinek!
És ki fogja alábecsülni a kalóriabevitelt - éhezni fog, elszabadul és szomorú lesz egy üres tányér mellett, mint Busyandra egy üres tálnál:
Emlékeztető.
Videorecept a joghurtos soufflé-körtéhez körtével és a video receptje a burgonyás rakott darált húshoz:
📌Gyerekágy kezdőknek fogyni - a főbb pontok, amelyekkel meg kell kezdeni az utazást.
❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Hogyan lehet kiszámolni egy főtt étel kalóriatartalmát.
🔥 Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
A kalóriaszámláló használatának fő hibái.
Csak megosztom a fogyás tapasztalataimat, beszélek az étlapomról és recepteket osztok meg a KBZHU-val, amelyeket magamnak tartok. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.