Üdv és jó napot!
Csatornámban nemcsak a fogyás tapasztalatait osztom meg, hanem a fogyókúrás étrendemben szereplő ételek receptjeit is.
Jobb oldalon rövid a fogyáshoz a KBZHU számával kapcsolatban:
Ma elmondok egy másik receptet a makréla sütésére.
A makréla az omega-3 raktára! És ha lehetséges, vegye fel ezt a halat az étrendbe.
A makréla étrendbe történő felvételével a következőket teheti:
- csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát,
- segít csökkenteni a koleszterinszintet,
- csökkentheti az agy számos állapotának és betegségének kialakulásának kockázatát,
- segít megelőzni az ízületi gyulladást vagy enyhíteni a fájdalmat egészségi állapot jelenlétében.
- Könnyű lenyűgöző mennyiségű kolint, folsavat, E, D, A, K, B3, B12 vitamint, aszkorbinsavat kapni a hal egy részéből.
Főzzünk egy halat, hogy ízletes és egészséges legyen.
Hozzávalók, amelyekre szükségem van:
✔ 1 darab makréla 395 g-onként,
✔1 nagy hagyma - 90 g,
✔ paradicsom - 100 g (fagyasztottam),
✔ citromlé 1 evőkanál, só, bors, és a kedvenc fűszered a halhoz (van egy fűszerem: "Herbs of Italy + rozmaring),
✔ szezámmag választható.
🐟Főzés.
A halakat megtisztítjuk, jól megmossuk és részekre vágjuk.
Vágja a hagymát félkarikákra vagy karikákra.
A halak elég gyorsan főznek, és a hagymának gyakran nincs ideje főzni. Nem szeretem a főzetlen hagyma ízét, ezért az apróra vágott hagymát pár percre a mikrohullámú sütőbe teszem.
Vágja a paradicsomot szeletekre.
Fagyasztott paradicsomot használtam, amelyet kényelmes felaprítani, mielőtt teljesen felolvasztanák. Jobb eltávolítani a filmet a kiolvasztott paradicsomról.
Sózzuk, borsozzuk a halat, adjuk hozzá kedvenc fűszereit, és tegyük fóliára.
Tegye a haladatokat paradicsommal és hagymával.
Felhajtjuk a fóliahajót, és 30 percig 180-190 fokra előmelegített sütőbe küldjük.
Ez minden! Jó étvágyat kívánunk!
KBZHU 100 g kész ételre termékeim szerint: K - 176, B - 14,4, F - 11,5, U - 2,8.
Megnézheti a videó receptjét:
✅ Ezen a linken számos más receptet is megnézhet a katalógusban.
Csak megosztom a fogyás tapasztalataimat, beszélek az étlapomról és recepteket osztok meg a KBZHU-val, amelyeket magamnak tartok. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.