🍒29.03.2021.
Minden jó napot és jó hangulatot!
Néha csüggedten érzem magam, és nem tudom, mit tegyek.
És ez nem kapcsolódik a fogyásomhoz és a testsúly megtartásához, nem azzal, hogy nehéz és éhes volt számomra a fogyás, és most nehéz fenntartani az eredményt. Nem. Nekem könnyű fenntartani a súlyomat, és néha nem is tudom, mit ennék még, hogy ne becsüljem le a mostani kalóriabevitelt.
És elég könnyen lefogytam, bár hibákat követtem el, amelyek bontásokhoz vezethettek (alábecsültem a kalóriabevitelt, de kijavítottam magam és a napi étrend kalóriatartalmának növelésének útjára léptem).
És leesik a kezem, amikor ilyen megjegyzéseket látok:
És ez a személy hasonló cikket ír a cikk alatt, ahol ezredszer mondom, hogy lehetetlen lebecsülni az étrend kalóriatartalmát, hogy ha fogyni akarunk tápláló, nem éhezik, bontások nélkül, kényelmes - a kalória normánk minimum 15% -os hiányára van szükségünk, és nem szabad alábecsülnünk az étrendet 1000-1200-ig kcal
De a férfi vödör salátát és egy pohár kefirt látott az étrendemben. A diétámban! Amiben most körülbelül 1600 kcal van, és egyáltalán nincs kefir, és soha nem másztam vödör salátába. Az étlapom teljesen más, és minden nap pont az ellenkezőjét állítom.
De nem, vannak, akik nem is veszik a fáradtságot, hogy legalább néhány információt elolvassanak, mert sürgősen ki kell mondaniuk a "Fu" -jukat.
És végül is azt tanítja - amit meg kell érteni azoknak, akik fogynak, miközben ő maga meg sem próbálta megérteni legalább valamit.
Ma egyet akarok mondani: gondolkodj, olvass, elemezz és akkor sikerrel jársz.
És példaként felhozok egy menüt a KBZHU étrendem kiszámításáról.
Menu A menüemet csak a KBZhU számláláson alapuló táplálkozási példaként említem, mivel a kalória arány egyedi, és mindegyikünknek megvan a sajátja, valamint a kalóriahiány.
Egyedi menü elkészítéséhez vegye fel a kapcsolatot a szakemberekkel.
Meglepő módon reggelire nincs almám és egy vödör salátám, kefirem sincs, csakúgy, mint a későbbi étkezések során.
Reggelire szendvicseket kérek! Furcsa, nem? És az egész fogyás során folyamatosan ettem szendvicseket, és ezek nem akadályozták meg a fogyásban, bár sok "szendvics- és fogyókúrás szakember volt", és azt jósolták nekem, hogy egy ilyen menüben soha nem fogok fogyás.
Nem tudom, hogy állnak ezek a szakemberek, de jól vagyok.
Tehát a reggelim teljes kiőrlésű kenyér (65 g) szendvicsek vajjal (15 g) és házi sózott sózott halon (85 g). Nem is számoltam a salátát.
Reggeli - 470 kcal.
Uzsonnára egy körtét (230 g) és mályvacukrot (30 g) kaptam.
Kijött az uzsonna 210 kcal.
Vacsorára sóska levest főztem. Még nyáron zártam üvegbe a sóska és csak eszembe jutott a munkadarab. Már tavasz van, és soha nem főztünk sóska levest üresekből. Javítva, főzve.
Ebédem sóska leves marhahúslevessel hússal (450 g), 40 g tejföllel és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.
A vacsora kiment 285 kcal
Este főztem vacsorát - húsgombóc fehér mártásban és főtt hajdina köretnek. Láttam, hogy van idő, gyorsan összekevertem a túrótésztát és kosarakat készítettem körtével.
A vacsorám 120 g hajdina, 150 g húsgombóc szószban és 100 g zöldség.
Összesen vacsorára derült ki 365 kcal.
3 órával lefekvés előtt megettem 130 g kosarat egy körtével - 270 kcal.
A nap eredménye 1595 kcal. B - 83, F - 68, U - 160. Ügyeljen arra, hogy igyon vizet a sebességből, végezze el a szokásos gyakorlatokat.
A közelmúltban a fogyás rekordja, Nadezhda meglehetősen ellentmondásos témává nőtte ki magát a letöltések, a cheat mil, a nagy mennyiségű pékáru és a lányok különféle édességei számára a fogyás aktív szakaszában.
Nem gondoltam, hogy felvetem ezt a kérdést a cikkben, de aztán elolvastam a megjegyzéseket, és úgy döntöttem, hogy kifejezem a véleményemet. Végül is mindegyikünknek joga van a véleményéhez, igaz?
De annyi levelet kaptam, hogy az összes levelet külön cikkbe tettem, amely holnap reggel jelenik meg.
Finom és kényelmes fogyás mindenkinek!
Emlékeztető.
Videó recept kachacsapihoz a túrós tésztánál és videó recept csirke palacsintához:
📌 Gyerekágy kezdőknek fogyni - a főbb pontok, amelyekkel meg kell kezdeni az utazást.
❗ Katalógus linkek a receptekhez.
Bőrápolás amikor lefogy.
Hogyan lehet kiszámolni egy főtt étel kalóriatartalmát.
🔥 Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
A kalóriaszámláló használatának fő hibái.
Csak megosztom a fogyás tapasztalataimat, beszélek az étlapomról és recepteket osztok meg a KBZHU-val, amelyeket magamnak tartok. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.