🍒06.04.2021.
Üdvözlet! Örülök, hogy meglátogattál. Ízletes és kényelmes karcsúsítani és megtartani a súlyukat.
Beszéljünk az anyagcseréről? Jó anyagcsere nélkül a hatékony fogyás nehéz lehet.
Anyagcserénktől függ, hogy a test milyen gyorsan fogyasztja el az ételből nyert energiát.
És sokan, a lehető leggyorsabban fogyni akarnak, gyakorolják a böjtöt és a szigorú diétákat, amelyek csak nem gyorsítják az anyagcserét, hanem éppen ellenkezőleg, lelassítják.
Amikor a test rájön, hogy a szokásosnál lényegesen kevesebb energiát kap, lassítani kezdi az anyagcserét, figyelembe véve, hogy hiányzik a tápanyagokból és a szükséges energiaforrásokból, és ezeket meg kell védeni.
Folyamatosan ismétlem, hogy a fogyáshoz a napi kalóriabevitelnek csupán 15% -os hiányra van szükségünk. Az éhség nem a mi segítségünk, ha meg akarjuk szerezni az eredményt és megtartjuk azt.
A dietetikai akadémiák egyikének táplálkozási szakemberei a következő módszereket kínálják az anyagcsere fellendítésére:
- sokat jár, ami jó formában tartja az izmokat, és megkezdi az anyagcsere gyorsulását sejtszinten.
- ne feledkezzen meg a megfelelő reggeliről, amely beindítja az egész rendszert és segíti az étvágy kontrollálását a nap folyamán.
- egyensúlyozza az étrendet, és töltse ki elegendő mennyiségű fehérjetartalmú ételekkel.
- próbálja elkerülni a stresszes helyzeteket és a túlterhelést, és több időt fordítson olyan dolgokra, amelyek örömet okoznak (hobbi, séta, zene, tánc).
- mozogj tovább.
Meg akarja gyorsítani az anyagcserét? Vagy éhséggel hajtod magad egy sarokba?
Például megmutatom a napi menümet a KBZHU számlálásán.
⛔Egyéni menü elkészítéséhez vegye fel a kapcsolatot a szakemberekkel
Ma a napnak köszönhetően korán keltem és összetévesztettem a reggelivel. Készítettem egy sajttortát zöldhagymával, öntöttem magamnak egy kávét tejjel és sziruppal, és nyugodtan élvezhettem a finom reggelit 405 kcal.
A sajttortához: 40 g joghurtot, 1 csirketojást, 20 g teljes kiőrlésű rizslisztet, egy csipet sót és sütőport, 35 g sajtot és 20 g zöldhagymát használtam.
A kávéhoz 60 g 2,5% -os tejet és 15 g szirupot adtam.
Lőttem egy kis tesztvideót a reggeliről. Szeretnék hallani rólad - érdekes lesz, ha néha feltöltesz hasonló videókat cikkekbe?
Ma hoztak főtt sertéshúst, amit közös vásárlásokon rendeltem. Elégedett vagyok összetételével és a KBZHU-val, ezért néha megvásárolom a családommal.
És amíg egy darab főtt sertéshúst osztott szét, ő maga is kísértésbe esett tőle. Az aroma nagyon hívogató volt. Úgy döntöttem, hogy ma harapnivalókra 95 g főtt sertéshúst és teát fogyasztok, amely csak beletartozik a veszélyek nagyon 20% -ába.
Emlékszel, mi? Az étrend 80% -ának megfelelően kiegyensúlyozott ételnek kell lennie, és 20% -át károkra kell hagyni, amire néha nagyon vágyik. Leginkább annak a képességének köszönhető, hogy kis mennyiségben fogyaszthat valamit, ami nem túl egészséges és nem illik bele a "megfelelő táplálkozás" fogalmába, elkerülhetők a lebontások. Bár a "megfelelő táplálkozás" fogalma mindenki számára annyira különböző, és gyakran felfordul, de ez egy másik történet.
Az uzsonna kiderült 250 kcal.
Csirkehúslevessel (150 g) ebédeltem, 50 g főtt durumbúza cérnametélttel és egy szelet kenyérrel (25 g).
Az ebéd kalóriatartalma az volt 305 kcal.
A leves véleményem szerint remek lehetőség az étrend enyhítésére, mivel szinte mindig alacsony a kalóriatartalma, és nagy része megtölti a gyomrot, jelezve a jóllakottságot. És milyen jó ez a forró leves után!
Tudom, hogy a levesekről vegyes vélemények vannak, mivel a húsban lévő zsír nagy része a húslevesbe kerül, és ennek megfelelően megesszük. Valamint különféle anyagokat, amelyeket a baromfinak adnak elő a termelés során.
Mi, mint mindig, egyik végletből a másikba megyünk: valaki úgy gondolja, hogy leves nélkül abszolút lehetetlen, és valaki készen áll arra, hogy a leveseket nyilvánítsa minden baj bűnösének.
De ha attól fél, hogy zsírral és különféle anyagokkal telíti a húslevest, akkor külön főzheti a húst fazékba, és csak tegye a zöldséglevesbe, ezáltal telítetté téve a levest fehérjékkel, és így tovább tápláló.
Nem voltam egészen kész a vacsorára, azt hittem, hogy van "ennivalóm" 😂, de kiderült, hogy minden, ami van, nem hoz nekem annyi kalóriát. És eszembe jutott, hogy Tatyan haragja várt rám, aki nyílt szövegben azt mondta, lépjek át a pszichológiai korláton, és lépjek át 1600 kcal-t.
Nem volt, főzünk tésztát mindenkinek!
100 g durumbúza tészta, 150 g tegnaptól megmaradt pulyka alsócomb és 100 g zöldségsaláta.
A vacsora magasabb 455 kcal.
3 órával lefekvés előtt ittam egy zöld teát 150 g joghurtos souffléval, amelyet muffin formákban készítettem, és nem úgy, mint egy sütemény. 210 kcal.
Az étrend kalóriatartalma 1625 kcal volt. B - 118, F - 71, U - 118.
Nem feledkezem meg a vízfogyasztásról, a bőrápolásról és legalább az otthoni testnevelésről.
Annak érdekében, hogy fenntartsa azt az eredményt, amelyet a KBZHU számlálásával elért vagy el fog érni, emlékeznie kell arra, hogy nem lehet visszatérni az előző életmódhoz, a régi étrendhez. Egyetértek, ostobaság azt remélni, hogy az étel, amelyen régóta gyógyult, segít megőrizni az eredményt.
És miért túllépi minden erőfeszítését, ha sikerült visszahoznia magát a normális kerékvágásba. Bizonyára az élelmiszerek ellenőrzése során a KBZHU számításával:
- megtanult vizet inni és megfigyelni az ivási rendszert,
- kiegyensúlyozott táplálkozás és érezte, hogy a test hálásan reagál rád,
- megtagadta a rendkívül ócska ételt, és ha megenged magának valamit, akkor nagyon ritkán és mértékkel,
- megszokta, hogy lefekvés előtt nem eszik, és nem fél 18 óra után enni, tudva, hogy az utolsó étkezés 2-3 órával lefekvés előtt van,
- megtanult új ételeket főzni, kevésbé táplálóak, egészségesek, de nem kevésbé ízletesek.
Ha ragaszkodik az új szokásokhoz, mindenképpen tartsa meg álmaid alakját.
Minden kényelmes és ízletes fogyás, valamint súlymegőrzés!
És nem hagylak ma Busyandra nélkül, kedves rendszeres olvasóim.
Még az állatok is örülnek a napsütésnek, ami ritkán kényeztet minket ezen a tavaszon. Remélem, hogy az idő hamarosan kitisztul, és a meleg, napos tavasz kedveskedni fog nekünk.
Emlékeztető.
Videó recept túrós tekercsekhez, valamint videó recept túrós rakott tőzegáfonyához:
🍒 Első lépések kezdőknek.
❗ Receptek katalógusa.
Figyelembe vesszük a kész étel kalóriatartalmát.
🔥Bőrápolás.
A kalóriaszámláló használatának fő hibái.
Hasznos a fogyás közben olvasni a töltésről, az uzsonnáról és a pékárukról.
Megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról és recepteket osztok meg a KBZHU-val, melyeket magamnak tartok. Mindig kérjen szakmai tanácsot.