🍒07.04.2021.
Üdvözlet mindenkinek a csatornámon! Itt minden az ízletes és kényelmes fogyásról szól.
A tökéletes alakért folytatott harcban már nem egyszer veszítettél. Sok próbálkozás volt a fogyásra, de ezek nem vezettek a kívánt és a legfontosabb tartós eredményhez.
Számodra úgy tűnik, hogy karcsúság és összeférhetetlen. Bosszúság és igazságtalanság érzése irántad kísért. És a hit, hogy megszabadulhat a túlsúlytól, fokozatosan elhalványul.
A bosszúság ilyen pillanataiban szinte beletörődünk a túlsúlyba, egy tökéletlen alakba, és elfelejtjük, hogyan álmodoztunk a gyönyörű ruhákról, a csodálatos pillantásokról és a javuló személyes és társadalmi életről.
Nos, rendben van, gondolod. És így lesz. Nem! Nem fog sikerülni! Én a helyedben voltam és ugyanazokat az érzéseket éreztem! De képes volt megváltozni.
Nem tudja a legfontosabbat - van egy mód, amely segít fogyni éhség nélkül, hanyag és ízetlen ételek, bontások nélkül. De kényelemmel és finomsággal!
De először vissza kell adni a motivációt, fel kell vidítani!
Mi fontos számunkra? Érd el a célod! Gyakran teljesen irreális célokat tűzünk ki magunk elé. Vessen egy pillantást a tapasztalataira. Talán túl sokat akartál? És amikor nem kapták meg, amit akartak, mindent eldobtak.
A motiváció visszaszerzésének első lépése a reális célok kitűzése. Nem lehet 20 kilogrammot fogyni egy hónap alatt anélkül, hogy komoly egészségügyi következményekkel járna.
A normál fogyás havi 3-4 kilogramm, feltéve, hogy nincs súlyos elhízási szakasz, de a túlsúly továbbra is nagy "és nem 5-6 plusz kiló".
Ha siet, és mindent egyszerre szeretne, akkor készüljön fel arra, amivel találkozni fog:
- megereszkedett bőrrel,
- lassítja az anyagcserét,
- vitaminhiány és táplálékhiány.
Szükségünk van minderre? Nem!
Ezért reális célokat tűzünk ki magunk elé, és a motiváció nagyobb javulásához szükséges a köztes célok kitűzése is.
Ha például az a célja, hogy 6-7 hónap alatt 20 kilogrammot fogyjon, akkor 5 kilogrammenként dobjon le - dicsérje meg magát, bátorítson valamit (de ne ételt).
A túlsúly elérése nagyon egyszerű, de sajnos nem lehet megszabadulni a túlsúlytól egy varázspálcával. Készen kell állnia arra, hogy dolgozzon magán.
De a fogyás folyamatát kényelmessé és ízlésessé teheti, megváltoztathatja étkezési szokásait, hogy új étrendje új életmóddá váljon az Ön számára.
Kényelmesen és ízletesen fogyni és fenntartani a testsúlyt a KBZHU megszámlálásával segít a táplálkozás ellenőrzésében:
Példaként említem a táplálkozást, a KBZhU, a napi étrend számítása alapján.
⛔Egyéni menü elkészítéséhez vegye fel a kapcsolatot a szakemberekkel
Ma sült Adyghe sajttal (100 g), 2 tojás rántottával és teljes kiőrlésű kenyérrel (20 g) reggeliztem.
Kijött a reggeli 465 kcal
Uzsonnaként ma teát pillecukorral (30 g) és 20 g fenyőmaggal fogyasztottam, amit a munkahelyemen ettem. Kijött 250 kcal.
Csirkehúslevessel (350 g) ebédeltem, 50 g főtt tésztával TSP 40 g teljes kiőrlésű kenyérrel.
A vacsora kiment 325 kcal.
Nyilván érdemes minden alkalommal tisztázni a levest, mert még egy tál levesben is elkezdik a megtévesztést (nem tudom, mire kell még figyelni) keresni.
Leveseket és húsleveseket húson főzök (gyakran az első húslevest leeresztem, ritkábban külön főzöm meg a húst, és a végén hozzáadom a húsleveshez), és a levest / húslevest KBZHU már kiszámoltam, figyelembe véve a húst is. Tehát nincs szükség arra, hogy a húst külön vegyem be a vacsora számításaiba.
Komolyan, ha egyesek annyira óvatosak lennének az ételük KBJU-jával és a tányérjaik megtöltésével kapcsolatban, az előnyösebb lenne számukra.
Sokáig szerettem volna kényeztetni magam az utóbbi időben egyik kedvenc salátámmal, ma pedig vacsorára készítettem.
Zöldségsaláta tonhalral: 100 g uborka, 50 g saláta, 100 g tonhal saját levében, 1 tojás, 5 g szezámmag és 5 g olívaolaj.
Vacsora 290 kcal
Kicsit vacsora után ettem 100 g joghurtos palacsintát teával - 170 kcal.
És 3 órával lefekvés előtt ittam egy vitaminitalt narancssal, homoktövisvel, málnával, mentával és 30 g mézzel. Ról ről 130 kcal.
Az étrendem végső kalóriatartalma 1630 kcal volt.
B - 111, F - 73, U - 121.
Mint láthatja, nincs száraz hajdina és kovásztalan csirkemell. Fogyás közben ettem (ez a csatorna cikkei alapján nyomon követhető), és annál inkább eszem most, elég kielégítő és ízletes (számomra), és továbbra is fenntartsa a súlyát, ragaszkodva egy új, kevésbé kalóriatartalomhoz táplálás.
Nekem bevált, a csatornám sok olvasójának bevált - neked is sikerülni fog! Cselekszik!
És ne felejtsük el, hogy 21.09.09-én, pénteken közös kontrollmérleget tartunk, amelynek eredményeit a szombati cikkben osztjuk meg.
Részemről ott lesznek a súlyom megőrzésének és a férjemnek a fogyásának az eredményei.
Minden kényelmes, ízletes fogyás és fogyókúra!
Emlékeztető.
Videorecept aromás töltelékkel készült szeletekhez és videó recept csirke pite káposztához és gombához
🍒Alapvető információk azok számára, akik még csak most indulnak útnak, a KBZHU számításával kapcsolatban.
❗Receptek katalógusa.
Megszámoljuk az étel kalóriatartalmát.
🔥Bőrápolás a fogyás érdekében.
A kalóriaszámláló használatának fő hibái.
Hasznos a fogyás közben olvasni a töltésről, az uzsonnáról és a pékárukról.
Ha bármilyen kérdése van a fogyással kapcsolatban, kérjen tanácsot szakemberektől.