🍒23.12.2020.
Jó napot mindenkinek és finom fogyás, éhség és bontások nélkül!
Gyakran azoktól, akik véletlenül betévedtek a csatornámra, és elolvastak pár kifejezést, érkeznek hozzászólások - "miért kellett 132 kg-ra hízni, azonnal össze kellett szednem magam, amint megjelent a túlsúly".
Úgy tűnik, hogy ezeket az embereket csak karcsú és fitt emberek veszik körül, akik már kiskoruktól kontrollálják táplálkozásukat. És az az érzés is, hogy az ilyen kommentátorok nem láthatnak túl az orrukon. És ha megtennék, sok túlsúlyos embert látnának, akik egész életükben küzdenek vele. És nem mindig nyernek ebben a küzdelemben.
Arról nem is beszélek, hogy egynél több mondat elolvasása vagy nem csak képek megtekintése után megértheti, honnan származik pontosan ez a 132 kg. Mert mint sokan, diéták segítségével ettem meg őket, amelyekről folyamatosan beszélek.
Igen, nem tévedtél, és nem tévedtem, amikor fentebb írtam, hogy diétákkal híztam. Természetesen volt túlevés, bár gyakran gondoltam (mint sokan mások), hogy keveset eszem. De akkor még mindig nem értettem, hogy a kevés nem azt jelenti, hogy nem magas a kalóriatartalma.
Ha 10 évvel ezelőtt tudtam volna, hogy a táplálkozást kalóriák számolásával lehet szabályozni, ha csak egy táplálkozási szakember adná ezt nekem azt tanácsolta (és ne üljön egy hónapig párolt káposztán és főtt mellen, utána gyomorproblémáim voltak) - nem hízott 132 kg-ot.
Minden diéta után, ha továbbra is fenntartja és eredményeket ér el, mi történik általában? Ünnepelni kezdjük a fogyást, és csendesen megeszünk mindent, és még többet is, mint volt, mert visszatérünk a megszokott étrendhez, sőt megpróbáljuk megjutalmazni magunkat a tapasztalt étrendért.
És ha megszüntetjük a diétát, akkor elkezdjük szidni magunkat, és még többet eszünk.
Felismerte önmagát?
Senki sem tesz agyat a helyünkre, csak mi magunk.
Ha nem kontrolláljuk folyamatosan magunkat, tudatosan közelítünk ahhoz, amit eszünk és mennyit eszünk, akkor leeresztjük és megduzzadunk, mint egy labda. Meddig bírjuk? A léggömb gyorsan felrobbant.
Sikerült megértenem, hogy meg kell változtatni az étkezési szokásokat, kordában tartani magam, kordában tartani az étrendemet.
A kalóriaszámlálásnak köszönhetően nemcsak fogyni sikerült, hanem megváltoztattam étkezési szokásaimat, megtanultam megérteni, mennyi ételre van szükségem, hogy ne javuljak megint.
Nincs több diéta!
Példaként egy menüt adok a KBZHU napi étrend számításával.
Ma aludtam egy kicsit. Reggelire khachapurit akartam főzni, de meggondoltam magam, és gyorsan szendvicseket készítettem magamnak, hogy ne pazaroljam az időt. Legfőbb ideje volt munkába állni, én pedig csak ültem reggelizni.
Szárított kenyér (65 g), túró (30 g) és enyhén sózott chum lazac (80 g).
Ettem szendvicseket zöld teával. Megtanult reggelit 390 kcal.
Pont a számítógépnél ettem.
Ma uzsonnáztam 150 g rakott málnával és fekete ribizlivel, 50 g joghurttal és 5 g datolyasziruppal.
Kijött az uzsonna 245 kcal.
Tegnap mindenki azt ette, amit több napig főztek. És ma ebédet és vacsorát kellett főznöm.
Még mindig van egy sült májom, miután elkészítettem egy salátát "Dor Blue" mártással (a saláta recept a YouTube-on található, azok számára, akik vártak rá). Pároltam zöldségeket - hagymát, sárgarépát, paprikát. Adtam egy kis puha túrót és a maradék májat a zöldségekhez. Köretnek pedig karfiolt főztem, és egy kevés tejszínnel és vajjal pépesítettem. Ami engem illet - az a karfiol, a brokkoli imádja a vajat, és csak ezzel árulkodik az ízlésükről. Annyi olajat adok hozzá, amennyit a lelkiismeretem megenged.
Ebédhez 150 g párolt máj és 200 g karfiolpüré került 360 kcal.
Ebédeltem és visszamentem dolgozni. Ma a nap néha süt velünk, áttörve a felhőket. Tegnap este sétáltam egy kicsit - fagyos volt. Ma még ki sem bújtam az orrom az utcára, de abból ítélve, hogy sütött a nap, kint hideg van. Otthon fogok dolgozni, melegben - valahogy nincs kedvem kimenni, és nem kell sehova mennem. Sőt, amikor a nap süt az ablakon, a hangulatom azonnal felemelkedik, és a dolgok azonnal szórakoztatóbbá válnak.
Estére befejeztem az összes munkapillanatomat és elmentem főzni. Néhányan közületek nemrég a gratinra emlékeztettek - ezért úgy döntöttem, hogy az egész családnak elkészítem. Gratin burgonyával és pulykaláb filével főzve. Elég lesz belőle holnapra.
A vacsorám 270 g gratin - 375 kcal.
Este megint megpihenek, de előbb szokás szerint befejezem a cikket neked😉
A film alatt, zöld tea mellett, ingyenes kalóriákat költöttek 30 g szárított mangóra - 95 kcal.
Tudod, milyen filmet nézünk most? Soha nem fogod kitalálni - "4 tartályhajó és egy kutya". Régi lengyel tévésorozat. Önmagát, hogy őszinte legyek, sokkolta ez. De ilyen aranyos kutya ott - csak filmet nézek a kutya kedvéért.
Naponta 1460 kcal-t kaptunk. B - 122, F - 55, U - 112.
Nem felejtem el inni a vizet, végezzünk egy kis testmozgást és vigyázzak a bőrömre.
Ma az egyik közösségi hálózatban láttam egy válogatást olyan fotókból, amelyeket 2020-ban tettem közzé:
Ez volt a 2020-as évem. Mindannyiunk számára nehéz, feszült, érthetetlen. De ugyanakkor számomra az év boldog, eseménydús, fényes volt. Remélem, hogy ugyanaz marad, és el fogjuk tölteni, köszönetet mondva mindannak, ami jó volt benne.
A fenti fotó egy újabb hello mindazoknak, akik nem hisznek a fogyásban, a kalóriaszámolásban. Ezek az emberek azzal vigasztalódnak, hogy mindenki hazudik, és a fogyás nehéz, drága, különösen lehetetlen különféle sebekkel.
Fiatalságom és karcsúságom - 2020! Csatornám sok olvasójához hasonlóan, akik éhség nélkül lefogytak, ízletesek és fiatalabbak voltak!
Bár azok, akik nem akarnak látni és hallani, nem látnak és nem is hallanak, de valamit bebizonyítani számukra csak az időpazarlás.
Egy évvel ezelőtt volt fotóm olyan nem hívőknek, akik azt hiszik, hogy lefogytam a fotón - ez vagyok én fiatalkoromban és mindenkit megtévesztek. Kifejezetten a Sokolniki Park bejáratánál készítettem fényképet a 2020-as számok hátterében.
És mit gondolsz? Volt, aki még ezzel a fotóval is megírta a gyűlölködők kedvenc mondatát: "hazugság" - a fotók helyettesítése😂
Finom és kényelmes fogyás mindenkinek!
Emlékeztető.
Videó recept tojásos roa halhoz és videó recept chkmerulihoz:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni egy kalóriahiánnyal - Mondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolás amikor lefogy.
Tanulás számold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOP reggeli, TOP harapnivalók.👍 TOP vacsorák, TOP vacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Válogatás újévi receptekből: saláták, második tanfolyamok, harapnivalók.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.