Hello haverok! Szeretnék megosztani egy másik érdekes cikket az indiai orvosi magazinból az egészséges táplálkozásról.
Az egészséges táplálkozás legfontosabb szabálya, hogy ne hagyjon ki egyetlen ételt sem. Az étkezés elhagyása csökkenti az anyagcserét. A normál étrend 3 fő étkezésből áll.
Ráadásul, soha ne hagyja ki a reggelit. Ez a nap legfontosabb étkezése.
Az egészséges táplálkozás alapjai
Bizonyíték van arra, hogy azoknál az embereknél, akik naponta legalább 3-5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, alacsonyabb a szívbetegségek, a stroke és bizonyos típusú rákok kockázata.
A kiegyensúlyozott étrendnek az összes kalória körülbelül 60-70% -át szénhidrátból, 10-12% -át fehérjéből és az összes kalória 20-25% -át zsírból kell biztosítania.
- Csökkentse a hús mennyiségét, és adjon hozzá több zöldséget az ételeihez.
- Sütéskor a finomított liszt helyett teljes kiőrlésű lisztet használjon.
- Helyezze a sült ételt egy szalvétára a felesleges olaj eltávolítása érdekében. Az ételben lévő zsírnak minimálisnak kell lennie.
- Használjon alacsony zsírtartalmú joghurtot majonéz helyett.
- Az ízesített joghurt helyett apróra vágott gyümölcsöt adjon a túrójához.
- Próbálja ki a sovány tejet a szokásos tej helyett.
- Használjon tapadásmentes edényeket, hogy csökkentse az étolaj szükségességét.
- Előmelegítse a zöldségeket a mikrohullámú sütőben vagy gőzben forrázás helyett, hogy elkerülje a tápanyagok pazarlását.
- Válasszon sovány húst és alacsony zsírtartalmú tejterméket. A zsírok jó diófélék, magvak, halak, olívabogyók formájában, ha más tápanyagokkal is kiegészítik őket. A főzés során bizonyos mennyiségű zsír hasznos, mivel segíti a testet a zsírban oldódó vitaminok felszívódásában.
- Ha vajat akar használni a szendvicsében, vigyen fel egy vékony réteget.
- Sűrítőszerként tejszín helyett használjon alacsony zsírtartalmú joghurtot, alacsony zsírtartalmú szójatejet, bepárolt sovány tejet vagy kukoricakeményítőt.
- Készítsen zöldségleveseket. Jobb a zöldségeket mosni, nem pedig hámozni, mivel sok tápanyag van a bőrben. Ha zöldségeket kell főznie, mentse meg a vitaminokban gazdag húslevest.
- Váltson kovásztalan teljes kiőrlésű kenyérre.
- Szendvicseknél korlátozza a zsíros krémsajtok használatát; cserélje ki őket alacsony zsírtartalmú sajttermékekre vagy avokádóra. Válasszon alacsony zsírtartalmú összetevőket.
- Adjon hozzá sok zöldséget a szendvicséhez, hogy egészségesebb legyen.
- Korlátozza az olyan stimulánsok bevitelét, mint a koffein, az alkohol és a finomított cukor.
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fontos része az egészség megőrzésének, és segíthet a jobb érzésben.
Ez azt jelenti, hogy sokféle ételt esznek megfelelő arányban, és megfelelő mennyiségű ételt és italt fogyaszt. az egészséges testtömeg elérése és fenntartása érdekében.
A különleges táplálkozási igényű vagy egészségi állapotú embereknek tanácsot kell kérniük orvosuktól vagy bejegyzett dietetikustól.
Jó hangulatot kívánok, és Isten áldjon meg egészséget!
Iratkozzon fel a csatornára, és mindig tudni fog új egészséges recepteket, amelyeket otthon könnyen elkészíthet.