Üdvözlet minden fogyókúrázók, akik belenézett a blogomban.
Ismerkedjen! A nevem Anja és május 2018 I folytatta a megfelelő táplálkozás és a kalória deficit.
Ebben a blogban, beszélek, hogyan van a fogyás folyamatát 132,2 kg (a növekedés 173 cm), megosztva receptek és tapasztalatok.
Mivel tudtam, hogy megszabaduljon a pillanat52kg.
Itt beszélek állandóan a kalória deficit, az a tény, hogy ez annak köszönhető, hogy az elégtelen energiabevitel egy személy fogyni. De néha van egy üzenetet amiből az következik, hogy nem minden érti, mi a kalória deficit, és hogyan működik.
Ezért elhatároztam, hogy egy egyszerű példát analógia.
Vessünk mindannyian érthető - a bérek.
Ha kapunk egy jó fizetés, kiadások is a bérleti díj, ételt, ruhát, még mindig van egy bizonyos számú ingyenes pénz, hogy mi lehet elhalasztani. Jobb? És így a kalória elfogyasztjuk. Ha ételt kalória több, mint a energiára van szükség annak érdekében, hogy a munka, séta, gondolom, emésztés, pislogás, rázza a fejét, és így tovább, akkor mi lesz a felesleges energiát, hogy testünk és küldjön tartalék zsír formájában betétek. És - mi polneem.
És ha a fizetés túl kicsi, és mi mindig meg bejutni a fészek tojás? A kiadások zajlik tartalékok. És zsír. Ha a test veszít energiát (kalóriát), ő mit csinál? Ez lesz a fészek tojás, hogy magát a szükséges energiát. És ennek megfelelően - mi fogyni.
Kétféle módon kényszeríteni a test tölteni a fészek tojás:
- vágott vissza energiabevitel (kalória) az élelmiszer
- többet költ, mint potreblyaeet energiát (kalóriát) az élelmiszer - ez egy sport, nagyobb forgalom és terhelés megváltoztatása nélkül a normál étrend.
Ideális fogyás - ez egy ésszerű kombinációja a két módon.
Ez a kalória deficit, séták és a sport az otthoni segített fogyni már 52 kg.
Azt lépni a menüben.
Ma reggelire tojást két tojás, paradicsom (50 g), és a zöld tea, két Zablisztkekzs (70 g). Az eredmény egy kiadós, ízletes reggeli 375 kcal.
Azt hittem, itt, és mindenki tudja a titkot, buja rántotta? Nem omlett tej, azaz a tojás, tej nélkül. Ha valaki hirtelen még nem tudja, akkor azt mondta:
Meg kell keverjük tojások villa (2x), só és bors ízlés és szó adjunk hozzá 100 ml hideg vízzel, és keverjük. Fry olaj nélkül egy nem ragadós serpenyőben a fedél alatt - 👍
Munka után a kora reggeli órákban, megvártam nyitott üzletek és feküdt a termékeket (tudom, hogy a mi hálózati tárolja friss termékek megállapított 10 óra múlva 11 ez már lehetséges, hogy válasszon valamit), és elment termékeket. Miután kiürült a hűtő, de szerettem volna főzni valami finomat. És én fogant próbálnak meg felkészülni reggel szendvicset gomba pástétom. Tehát közvetlen, hogy merre van a bolt. Egy és egy séta, bár az időjárás még mindig.
Hazatérése után - alulcsapott kenyereket Amaranth (20 g) kaviár ponty (20 g) és a hal Pate (35 g) zöld tea. Snack - 210 kcal.
Remélem nem csak én egyedül hűtés szeretne egy kiadós étkezés, hanem gyümölcsöt és zöldséget?
A evett 10 g földimogyoró a nap folyamán - 55 kcal.
Akartam ma főzni borsóleves ebédre - Navara egész bankot, most már van, hogy egy-két napon belül - egy ebédre, és néhány vacsorára. Bár szinte leves diéta, de van egy sekretik, ami ad neki egy kis ízelítőt, hogy olyan, mint a férje - az íze borsó leves füstölt hússal.
Plate borsó leves (450 g) az ebéd - 180 kcal.
Levesek ebédre nagyon könnyű és kalóriaszegény, és lehetőséget adnak enni valami finomabb, amely megköveteli a lelket.
Ma már egy lélek kérték, a csokoládé, annál inkább szükség volt, hogy üljön a munka - szükség van, hogy táplálják az agyat.
Zöld tea 15 g 75% -os étcsokoládé ebéd után - 80 kcal.
C vacsorát és nem különösebben zamorachivalas szeletelve saláta paradicsomból (110 g), uborka (60 g), fokhagyma (2 g) és greenfinches. Saláta felhúzott 20 g 10% -os krém. A felmelegített saláta 150g csirkemell, kemencében sült fűszerekkel.
Vacsora jött 240 kcal.
Még egyszer sütjük csirkemell - és akkor van egy pár nap, változó köretek, vagy egyszerűen csak vágással saláta.
A nap kaptam 1140 kcal.
De ahhoz, hogy a napi energia bevitel ma nyugodtan újabb valahol 100 kcal. Mert én elkészített gombás pástétom és alma-sajt palacsinta, és természetesen, íze, amit kaptam.
Sietek mondani, hogy a gomba pástétom - ez valami! Nyugodtan ajánlani egy retseptik már felkészült a jövő héten (hétvégén, én nem teszi közzé a receptet, így már egy kis sorban felhalmozott receptek).
Napominalochka:
Azok számára, akik nem tudják, hogy hol fogyhat a kalória hiány támogatás lesz egy cikk a linkre - idáig.
És hadd emlékeztessem néhány recept:
Recept Zablisztkekzs, láthatjuk - idáig.
Recept rétesek - idáig.
Recept KHACHAPURI a Adjara - itt.
Recept csirke füstölt - itt👍.
Recept squash rakott sajt - idáig.
Iratkozzon fel a csatorna, ha érdekel én megy a maga módján a fogyás kb megfelelő táplálkozás.
Ne kímélje a szeret, támogatni engem!
Nem állítom, hogy egy szakértő PP. Csak tapasztalatok megosztása. I "OkoloPP"!