Szép napot és finom és kényelmes fogyást!
Miért vezeti be magát az éhes étrend keretei közé, mondjon le sok ételt a gyorsabb fogyás érdekében, miközben arról álmodozik, hogy a lehető leghamarabb visszatér a szokásos étrendhez? Tehát csak egy sarokba hajtod magad. Sokan már többször átéltétek ezt, és megint a fogyás új módját, új étrendet keresitek.
De kényelmesen, anélkül, hogy rohanna a karcsúsításhoz, és szó szerint élvezheti a fogyás folyamatát, ahogy rendszeres olvasóim írják.
A fogyásban a táplálkozás játssza a legfontosabb szerepet. Nagyon nehéz fogyni az étrend megváltoztatása nélkül, még akkor is, ha minden nap gyakorol. Ha úgy eszik, mint korábban és még többet is (elvégre a szervezet ragaszkodni fog az edzőteremben eltöltött energia visszatérítéséhez) - nem lesz eredmény.
A fogyás valójában könnyű, ha türelemmel, kitartással és tudással felvértezed magad.
És két fő pontot kell megtudnia:
- a kalóriabevitel,
- a fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya.
Az étrend kalóriatartalmától függ, hogy hízol -e, vagy éppen ellenkezőleg, megszabadulsz -e tőle.
Manapság úgy tűnik számomra, hogy már minden művelt ember, akit legalább egy kicsit is érdekel a fogyás témája, tudja, hogy a fogyás érdekében csökkenteni kell az étrend kalóriatartalmát, kalóriadeficitet kell teremteni.
Vagyis:
Az étrend kalóriatartalmának csökkentésével fogyunk. De a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyának köszönhetően ételeink kiadósak és minden szükséges tápanyaggal telítettek lesznek.
Egyáltalán nem nehéz megszámolni a KBZhU -t, különösen a telefonon lévő alkalmazás segítségével, egyszerűsíti a számlálást és időt takarít meg.
A kalóriák számolásának előnye, hogy nincsenek abszolút tilalmak: mindent megehetsz, de a napi kalóriabevitel keretein belül, a BJU betartásával.
Például megmutatom a menümet a KBZHU kiszámításakor.
AnAz egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdésekhez forduljon szakemberek tanácsához.
Ma úgy döntöttem, hogy reggelizem főtt tojással és egy szendvicset (40 g kenyér) vajjal (10 g) és pollock ikrával (40 g).
Ez a reggeli jött ki 415 kcal.
Ma szeretném emlékeztetni Önöket a nagyon lusta káposztatekercsek és töktekercsek videó receptjeire:
Olvastam a görögdinnyével kapcsolatos megjegyzéseit, és ma úgy döntöttünk, hogy megkóstoljuk a Krímből hozott görögdinnyét.
600 grammot ettem 150 kcal. Természetesen megint nem egyszerre, hanem fokozatosan ettem egy adag görögdinnyét. Kiválóan hoztuk a görögdinnyét. Valószínűleg ebben a szezonban - ez volt a legjobb görögdinnye, amit ettünk.
Végül ma sok "okolopshny" ételt főztem. És pilaf csirkecombbal, és lusta káposzta tekercs - megeszük.
A mai ebédem 400 gramm lusta káposzta tekercs. Egy ilyen nagy részből csak az derült ki 290 kcal.
Ebéd után teát ittam 4 karamellával (20 g) - 85 kcal.
Gyakran kérdezik tőlem, hogyan eszik a család - így eszik, mit főzök, és most szinte csak a saját receptjeim szerint főzök. Fokozatosan mindenki megszokja az új ételeket. És azt nézem, amit a legjobban szeretek - és gyakrabban főzök. És néha, amikor van idő, megengedem magamnak néhány olyan ételt, amelyek egyáltalán nem alkalmasak "élelmiszer-közeli táplálkozásra". Felmerülne a vágy, és lehetséges fokozatosan bevezetni a legigényesebb családtagokat az ételekbe, és nem készíteni külön menüt mindegyikre.
Este vacsorára pita kenyér borítékokat készítettem (80 g) töltelékkel, adag: tojás (90 g), zöldhagyma és 50 g sajt. Vacsora 550 kcal.
Este valamit meg akartam rágni, ezért vettem magamnak 200 g uborkát - 30 kcal és lassan megette.
Napom végső kalóriatartalma 1520 kcal volt. B - 100, F - 58, U - 145.
Még ma is készítettem túrós zsemlét fahéjjal és almával, és kipróbáltam egy darab zsemlét - értékelnem kell a velem történteket.
Mint látható, rendszeres ételeket fogyasztva, minden abszolút tilalom nélkül, biztonságosan lefogyhat és megtarthatja a súlyát. Igyekszünk csökkenteni az ételek kalóriatartalmát, minimális olajmennyiséggel főzünk, helyettesítve a nagyon magas kalóriatartalmúakat kevésbé kalóriatartalmú ételeket, és fokozatosan változtassa meg magas kalóriatartalmú étrendünket kevésbé kalóriaszegényre, de nem kevesebbre finom.
🍒Lépésről lépésre azoknak, akik fogyni szeretnének.🍒Hogyan számoljuk a kalóriákat: lépésről lépésre. ❗Receptek katalógusa. 🔥Bőrápolás a fogyáshoz.
Tetszik, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed a megjegyzésekben!