Jó nap!
A csatornám a fogyás tapasztalata. És ez nem diéta a tilalmaikkal, sem a böjtölés és a tenyeréből származó adagok: többször átéltem mindezt - ez csak nulla értelem.
Az egyetlen dolog, ami segített megérteni az étkezési hibáimat, a kalóriaszámolás.
Miért nem tudtam egyszer és mindenkorra lefogyni? Sok oka van:
- mindenféle diétán állandóan enni akartam, éhes voltam, és csak az akaraterőre tartottam magam,
- Finom ételeket akartam, nem káposztát és hajdina főtt mellét,
- az ételkísértések állandóan körülöttünk vannak: születésnapok, ünnepek, barátokkal való találkozások, találkozások a csapattal a munkahelyen ok nélkül vagy anélkül.
És az akaraterő nem mindig segített nekem. Csalódott voltam. Minden meghibásodás után magamat hibáztattam, szidtam és megragadtam magamban a sértést, visszatérve a szokásos étrendemhez, ami már túlsúlyhoz vezetett.
Körben jártam.
Felismerted magad? Szeretne normálisan enni, nem éhezni, ne tiltson magának hatalmas mennyiségű ételt, és lelkiismeret -furdalás nélkül fogyassza el kedvenc édességeit, miközben karcsúbb lesz?
Akkor próbálja ki a kalóriaszámlálást és a kalóriahiányt:
A kalóriaszámlálást és a BJU -t alkalmazó táplálkozási szabályozásnak köszönhetően az étrend kiegyensúlyozott, egészséges, de nem kevésbé ízletes és kielégítő lesz.
A legfontosabb az, hogy megtanuljuk, hogyan lehet csökkenteni az ételek kalóriatartalmát, elsősorban minimális olaj felhasználásával. Hidd el, az étel íze nem lesz rosszabb, ha pohár helyett egy teáskanál olajat használsz.
És egy kalóriaszámláló segítségével könnyedén szabályozhatja a nap folyamán elfogyasztott ételek kalóriatartalmát.
Például megmutatom a menümet a KBZHU kiszámításakor. Mint mindig, hétköznapi termékek, a normámba beírva, figyelembe véve egy kis hiányt (most egy nyaralás után van hiányom, majd újra áttérek a karbantartásra).
AnAz egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdésekhez forduljon szakemberek tanácsához.
Reggelire két szendvicset ettem, és kávét ittam tejjel és sziruppal. Reggelire ment 465 kcal - ezek: 45 g kenyér, 15 g vaj, 75 g enyhén sózott hal, 60 g tej és 20 g szirup kávéban.
Ma egy videó receptre emlékeztetve - bogyós lepény és cukkini torta:
Újra elértem azt az időszakot, amikor egyszerűen nem akarok és nem ehetek zöldséget. Vannak ilyen periódusaim, és gyakrabban azzal járnak, hogy nem lehet jó ízletes zöldségeket vásárolni. De most, ha megnézi, zöldségeket is talál, de én nem akarom, ennyi. Tehát nem világos, hogy mi az oka a zöldségek ilyen időszakos ellenszenvének - nemcsak azért derül ki, mert íztelenek.
Ma uzsonnára csak sajt van a teához. 50 g sajt - 170 kcal.
Ebéd - csirkehúsleves (350 g) 70 g főtt tésztával és teljes kiőrlésű kenyérrel, amelyet kenyérpirítóban szárítottam. Ebéd: 315 kcal
Este tettem egy második utat a boltba, mert a reggel nyilvánvalóan nem az enyém volt. Nemhogy nem tudtam mindent megvenni, amit akartam, mert egyetlen kosár és kocsi sem volt, hogy nyugodtan gyűjtsem az ételt, de szemtelen is voltam.
Hányszor vagyok meggyőződve arról, hogy minden területen vannak olyan emberek, akik figyelmetlenek és nem rendelkeznek információval (így mondjuk), de azok, akik szeretik áthelyezni a hibát, és valakit hibáztatni annak érdekében, hogy megvédjék magukat figyelmetlenség.
A blogomon nagyon gyakran találkozom ilyen emberekkel: valaki csak képeket néz, valaki sorokat olvas, és ennek eredményeként vitatkozik velem a kalóriatartalomról a reggelimet, nem ismerve az étel grammját, majd amikor figyelmetlenségre mutatnak, azzal vádol, hogy alábecsülöm gramm. Vajon miért kéne ezt tennem? Mi a logika? Nincs logika, csak be kell ismernem, hogy nem olvastam és felületesen ítéltem meg - nincs elég szellem.
És ma egy másik nővel bűnösök voltunk abban, hogy elhagytuk a gyógyszertárat, és megakadályoztuk, hogy a nő álljon, és megakadályozza a kijáratot, és a táskájában turkáljon.
Az emberek így élnek - azokat keresik, akik a hibáikért okolhatók. Beleértve azokat is, akik felelősek a túlsúlyukért.
Valakit hibáztatni, egy csomó kifogást találni, de ujját nem emelni magának, meglehetősen sok ember álláspontja. Mindez jól látható, ha elolvassa a cikkekhez fűzött megjegyzéseket.
És szerencsém volt. Este megvettem mindent, amit akartam, és sok gyümölcsöt. Nem tudtam ellenállni, és szőlőt ettem egy délutáni snackhez (200 g) - 130 kcal.
Vacsorára zöldségsalátát vágtam (250 g zöldség össztömege), megtöltöttem 35 g tejföllel, 15% -kal és sült csirkecomb filével 5 g kókuszolajjal, fűszerekkel. Pácolt comb szójaszószban, só, bors, baromfi fűszer.
Kiderült, hogy vacsora 430 kcal.
A napi kalóriatartalom 1510 kcal. B - 102, F -75, U - 105.
Próbáljon átlépni a táplálkozással kapcsolatos sztereotípiákon, felejtsen el minden táplálkozással kapcsolatos mítoszt, és kezdje el ellenőrizni a táplálékbevitelt. Végtére is, amíg maga nem próbálja ki, nem fogja megérteni, milyen kényelmes és könnyű a fogyás.
🍒Lépésről lépésre azoknak, akik fogyni szeretnének.🍒Hogyan számoljuk a kalóriákat: lépésről lépésre. ❗Receptek katalógusa. 🔥Bőrápolás a fogyáshoz.
Tetszik, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed a megjegyzésekben👇!