Üdv!
Egyre több túlsúlyos ember érti meg, hogy a kalóriahiány minden fogyás alapja.
Tehát hogyan kell elkezdeni a fogyást a kalóriahiány miatt? Az első dolog, amit ki kell számítani a napi kalóriabevitelt, figyelembe véve a testsúlyt, a magasságot, az életkort és a fizikai aktivitást.
A normák ismerete - a fő feladat azok számára, akik nem akarnak meghízni - nem eszik többet a kalóriaszintnél. Azok számára, akik fogyni szeretnének, kevesebbet esznek, mint a kalóriamennyiségük, ami hiányt okoz.
A kalóriahiány létrehozásakor ne feledje:
- az étrendnek elegendő mennyiségű fehérjetartalmú terméket kell tartalmaznia: halat, sovány húst, túrót, tojást (fehérjüket). A teljes fehérjeételeknek minden főétkezésnél jelen kell lenniük.
- csökkentheti kedvenc ételeinek kalóriatartalmát, ha megváltoztatja a főzési módot (sütés, nem vaj sütése a tengeren), vagy az összetevők helyettesítésével (például majonéz joghurttal).
- a zöldségek segítenek növelni az élelmiszer mennyiségét minimális kalóriamennyiséggel. Add hozzá őket minden étkezéshez, ha a gyomrodnak még mindig nagy adagokra van szüksége.
- igyon vizet, ha hirtelen éhes lesz - nagy valószínűséggel így lepleződik a szomjúság.
- ne tagadja meg magától egy kis mennyiségű kedvenc rágcsálnivalóját, hogy ne legyenek meghibásodások és rosszabbodik a hangulat, de ne felejtse el figyelembe venni azokat a napi kalóriabevitelben sem.
Példaként az étlapomat mutatom be a kalóriaszámlálásról - hétköznapi ételek, abszolút korlátozások nélkül, a normámba írva.
AnAz egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdésekhez szakemberek tanácsát kell kérnie
De először is szeretnék dicsekedni egy kicsit. Reggel csendes vadászatra indultunk, és sikeres volt. Mézes gombát gyűjtöttünk, ahogy akartuk, és sikerült bejutnunk a hullámba. Otthon nem volt elég edény, vödör és mosdó minden fogásunk befogadására! Görgessen át a fotón:
Reggel 6 -tól az erdőben voltunk, és hazatérésünk után minél hamarabb reggeliztünk - nagyon akartunk enni. Ma megváltozott az étrendem. A reggeli 11 óra körül volt.
Reggelire két főtt tojást ettem 25 g feldolgozott sajttal és szendvicseket 60 g teljes kiőrlésű kenyérhez, 15 g vajjal és 45 g tőkehal kaviárral. 585 kcal. Nos, nagyon enni akartam
Hadd emlékeztessem önöket egy nagyon lusta káposztás pite és csirkemáj pástétom receptjeire:
Reggeli után gombával voltam elfoglalva. Végigmentem, főztem, pácoltam.
Rövid szünetekben teát ittam. Ettem egy banánt (90 g), és majdnem elfelejtettem. Ezért legközelebb, amikor teát ittam 20 g csokoládéval, útközben lefotóztam, hogy ne felejtsem el felírni, mit ettem a pultban. Banán és csokoládé - 190 kcal.
Munkánk eredménye, lapozzon:
Körülbelül 15 órakor ebédeltünk. Még jó, hogy tegnap pulyka szeletet sütöttem. Vacsorára maradt a köret felforralása. Köretnek pedig a durumbúza tésztát választottam.
Ebédem: 200 g szelet, 100 g főtt tészta és 100 g házi "anyós nyelve". Ebédre ment 530 kcal.
Vacsorára gombás levest főztem - elég vargánya és fehér vargánya volt egy elég nagy serpenyőhöz.
450 g gombaleves, teljes kiőrlésű kenyér (20 g) 100 g grillezett csirkemellel és 10 g szárított paradicsommal - 330 kcal.
Mellesleg - te vezetett tévútra szárított paradicsommal. Olvastam a hozzászólásaidat, és én is szeretném.
A nap eredménye 1635 kcal. B - 115, F - 73, U - 130.
Láttam, hogy receptet szeretne az anyós nyelvére KBZhU-val-tervezem, hogy holnap megvásárolom a hiányzó termékeket, és eltávolítom a receptet. Megpróbálom minél hamarabb kitenni.
🍒Lépésről lépésre azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒Hogyan számoljuk a kalóriákat: lépésről lépésre.🍒Receptek katalógusa.🍒Bőrápolás.
Tetszik, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed a megjegyzésekben!