Jó nap! Mint sokan, akiket érdekel a fogyás témája, én is követtem minden új divatos étrendet, és abban a reményben alkalmaztam, hogy ezúttal biztosan egyszer és mindenkorra le fogok fogyni.
Annyi diéta volt az életemben. De sajnos nem mindegyikük zárult sikerrel, gyakrabban voltak meghibásodások és későbbi túlterhelések. És ha sikerült lefogynom, akkor az eredmény nem sokáig tetszett.
Neked is ez a helyzet? Akkor a történetemnek érdekelnie kell Önt, mert sikerült lefogynom, és több mint másfél éve tartom a normál súlyomat, amelyben jól érzem magam.
E nélkül senki nem tud fogyni? A válasz egyszerű - nincs kalóriahiány. Végül is ez ellentmondana az ember energiamérlegének.
Függetlenül attól, hogy milyen diétán ül, csak a kalóriahiány jelenléte indítja el a felesleges zsír megszabadulásának folyamatát.
Elemi, de valamilyen oknál fogva egyesek a tudományos kutatásokkal ellentétben mégis megpróbálják tagadni a nyilvánvalót, amelyben a kalóriabevitel csökkentését veszik alapul a fogyáshoz.
Mit kell tennie a fogyáshoz kalóriahiány esetén:
Szeretném röviden kiemelni azokat a pontokat, amelyek pontosan a minimális kalóriahiány miatt lehetségesek, és amelyek nélkül aligha lennék képes sikereket elérni:
- a jóllakottság valószínűleg a legfontosabb dolog, amire egy fogyókúrázó személynek szüksége van ahhoz, hogy ne fogyjon le,
- finom ételek - elkészítjük kedvenc ételeinket, csökkentve azok kalóriatartalmát egyes összetevők cseréjével, csökkentve az olaj mennyiségét a főzés során,
- a termékek abszolút tilalmainak hiánya - mindent megehetsz, amit szeretsz, de a kalóriabevitel határain belül.
Ha nem lennék ízletes, kielégítő, kényelmes - újra elvesztettem volna, ismét visszatértem a szokásos zsíros, magas kalóriatartalmú ételekhez, és nem tudni, hogy mennyit nyomtam volna, és mi lett volna az egészségemmel.
Kalóriahiányt hozhat létre:
- a fizikai aktivitás növelése az étrend alapvető megváltoztatása nélkül, de a KBZhU normájának ellenőrzése a túlevés elkerülése érdekében. Azt hiszem, ezt az utat kevesen engedhetik meg maguknak, mert sok időt kell az edzőteremnek szentelnie ahhoz, hogy energiát pazaroljon, és hiányt teremtsen. Sokan szeretjük ennyire a sportot?
- az étrend kalóriatartalmának csökkentése.
- az első és a második pont kombinálása - a legoptimálisabb lehetőség a kalóriahiány kialakítására: ebben az esetben a napi kalóriabevitel elég magas a fizikai aktivitás miatt, a fizikai aktivitás segít a test jó formában tartásában és az izmok elvesztésében tömeg.
A választási módok közül csak Ön és képességei függnek.
És a hagyományoknak megfelelően megmutatom az étrendemet a kalóriák számolásával, annak érdekében, hogy ismét megmutassam, hogy ízletes és étkezzen kielégítően, tilalmak és korlátozások nélkül a termékekben, ugyanakkor fogyjon vagy sikeresen tartson fenn a súlyt.
AnAz egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdésekhez szakemberek tanácsát kell kérnie
Ó, amit reggeliztem: soha nem fogsz lefogyni, és ha igen, nem fogsz hamar belépni az ajtón. Rendben, hagyjuk mindezeket a kijelentéseket azoknak, akik nem akarnak saját fejükkel gondolkodni, és az "óhitűeknek" (tetszett, hogy nemrégiben A hozzászólások megnevezték azokat, akik támogatják: "egyél kevesebbet", ne egyél 18 óra elteltével, és utasítsd el a kenyeret, süteményeket stb. További.
A reggelim pedig egy rozs szemes zsemle (65 g), 50 g főtt sertéshús, 20 g szeletelt feldolgozott sajt, 30 g paradicsom és saláta.
És ez a szépség tovább 485 kcal.
Hadd emlékeztessem a túrós zsemle és a sütőtök muffin receptjére:
Snackként paradicsomot (150 g) túrós sajttal (30 g), fokhagymát, tojással (60 g) megszórva - 210 kcal.
150 g szőlőt is nyomott, amit lassan evett a munkahelyén - 100 kcal.
Amíg nincs sok dolgom, addig nem bánom, hogy az elkövetkező napokban ételt készítek. Ezért ebédre gyorsan főztem párolt csirkemájat és burgonyát fokhagymával és sajttal.
Az én adagom: 150 g csirkemáj és 230 g fokhagymával és sajttal sült burgonya. A saláta leveleit nem számolták KBZHU -ban.
Ebéd: 500 kcal.
Este vacsoránál salátát ettem tonhallal, saját levében (100 g), uborkával (150 g), főtt tojással (90 g) és salátával (60 g). A salátára meglocsolunk 5 g olajat, és megszórjuk 5 g szezámmaggal.
Vacsora 345 kcal.
A saláta mennyisége óriási a salátalevelek miatt - a gyomor megtelik, a jóllakottság jelei repülnek a szürkeállományunkba, és elégedettek és jóllakottak vagyunk.
Napom végső kalóriatartalma 1640 kcal. B - 111, F - 77, U - 118.
🍒Lépésről lépésre azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒Hogyan számoljuk a kalóriákat: lépésről lépésre.🍒Receptek katalógusa.🍒Bőrápolás.
Tetszik, ha tetszett a cikk, ossza meg véleményét a megjegyzésekben!