Szép napot és finom, kényelmes fogyást!
Ha elhatároztuk, hogy lefogyunk, mit tegyünk? Keressük a módját.
Ha a "hogyan lehet lefogyni" keresési típusban - 14 millió választ találunk!
Hogyan lehet navigálni ezekben az információkban? Melyiket válasszuk a sok javasolt diéta közül?
És ha elkezdi tanulmányozni a megfelelő táplálkozásra (PP) vonatkozó információkat, akkor arra a következtetésre juthat, hogy a megfelelő táplálkozás nem létezik.
Mivel egyesek tiltják a zsírok fogyasztását, mások ellenzik a szénhidrátokat, mások speciális termékeken mentek keresztül, és minden, ami a liszttel, tejjel, édes gyümölcsökkel, vajjal, hússal kapcsolatos - ez nem az ő PP -jük. És ha még többet olvas, kiderül, hogy bármilyen terméket vesz, nem PP. Akkor mit egyenek? Levegővel?
De ha több információt szitálunk ki, akkor eljutunk a fogyás egyik fő és legfontosabb pontjához - a kalóriahiányhoz.
Már nem kell bizonyíték arra, hogy az étrend kalóriatartalmának csökkentése és a kalóriadeficit megállapítása vezet harmóniához.
Valójában a fogyás minden módszere és rendszere az étrend kalóriatartalmának csökkentésén alapul, de fátyolos ezek bonyolult és néha furcsa elvek, képzési rendszerek, hatalmas szám kivételével Termékek.
Minden technika mögött az alkotója áll, akinek nagy célja van - „eladni a termékét” -, és meggyőz minket arról, hogy csak így tudunk fogyni.
De az alap ugyanaz - kalóriadeficit létrehozása. És miért bonyolítja az életét, próbálja ki az idegrendszert és az akaraterőt az erő érdekében, amikor a legtöbbet teheti egyszerű módon, és szabályozhatja étrendjének kalóriatartalmát, amely ízletes és kielégítő ételeket tartalmaz edények?
Miért van szüksége mindezekre a több száz súlycsökkentési szabályra, amikor a fő dologra összpontosíthat - a kalóriahiány megteremtésére? A szervezet egészsége érdekében figyelje a táplálkozási egyensúlyt, és ne csak a kalóriatartalmat, hanem a BJU -t (fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat) is ellenőrizze.
Csak azzal, hogy feladtam minden diétát, és elkezdtem ellenőrizni az étrendem kalóriatartalmát, sikerült eredményeket elérnem, és sikerült fenntartanom a számomra megfelelő súlyt.
A KBZHU kiszámítására vonatkozó diéta példájaként megmutatom a napi menüt.
AnAz egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdésekhez forduljon szakemberek tanácsához
Reggelire rizst palacsintát készítettem halakkal.
A palacsinta elkészítéséhez 40 g 15%-os tejfölt, 1 csirke tojást, 30 g teljes kiőrlésű rizslisztet és egy csipet sót használtam sütőporral.
A tésztát egy csepp olajon (ez kevesebb, mint 2 g, olajspray -t használok) mindkét oldalán megsütöttem, 30 g túrósajtot kentem és 70 g enyhén sózott halat terítettem ki. A frissesség kedvéért salátaleveleket adtam hozzá.
A reggeli az lett 500 kcal. Nagyon kielégítő, és milyen finom.
A receptek emlékeztetőjeként túrós zsemle almával és étvágygerjesztő saláta paradicsommal és füstölt csirkével:
Snackként ma 400 g erjesztett sült tejem van - 270 kcal.
Ebédre krumplilevest ettem húsgombóccal. A húsgombócot pulyka darált darálékból (mell és comb) készítették.
450 g burgonyaleves húsgombóccal, kenyér (40 g), túrós sajttal (20 g) és 10 g szárított paradicsommal pirítva, amit később teával ettem.
Ebéd: 345 kcal.
Vacsorára 200 g pulyka szelet (darált hús: mell és comb) és 150 g zöldbab, hagymával és paprikával párolva (100 g).
Vacsora 415 kcal.
Este tea mellett megettem 3 karamellát (15 g) - 60 kcal.
A nap eredménye 1590 kcal. B - 98, F - 78, U - 116.
Szeretném emlékeztetni Önöket, hogy október 1 nagyon közel van. Mi lesz október 1 -jén? A rendszeres olvasók kérésére ismét úgy döntöttünk, hogy megismerkedünk - várjuk, hogy a legmerészebbek meséljenek magunkról, hobbi, a városod, fényképek a munkákról (ha vannak kézművesek), valamint fotók "előtte és utána", ha meg akarod mutatni eredmények.
Régebben nagyon érdekes volt különböző tényeket megtudni szülővárosainak történetéből, megnézni a munkáiról készült fotókat: ki varr, ki köt, ki táncol - a lányok olyan tűnők és ügyesek! És persze élvezze az előtte és utána eredményeket!
És ne mondd, hogy elfelejtetted! Emlékeztetem😉
🍒Lépésről lépésre azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒Hogyan számoljuk a kalóriákat: lépésről lépésre.🍒Receptek katalógusa.🍒Bőrápolás.
Tetszik, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed a megjegyzésekben!