Jó napot mindenkinek!
Amint azt a fenti kollázsból már megértette, egy kalóriahiánynak köszönhetően sikerült megszabadulnom a túlsúlytól, és sikerült fenntartanom a számomra megfelelő súlyt.
A fogyás ilyen módszerének, például a kalóriaszámlálásnak és hiányuknak megkülönböztető jellemzője az étrend relatív egyensúlya.
A kalóriahiány elfogyasztása nem korlátozza semmilyen élelmiszer fogyasztását. Az egyetlen korlátozás a KBZhU napi normája, amelybe bármelyik kedvenc ételét vagy ételét megadhatja.
A KBZhU kiszámításakor az étrend kizárólag a fantáziájától, kulináris és pénzügyi lehetőségeitől függ.
A kalóriák számolásával az étrended fokozatosan változik, és helyesebbé, egészségesebbé válik. Miért? Válasszon egy kis sütemény, amelynek kalóriatartalma 350 kcal, és egy nagy tál saláta között, amelyben lesz zöldségeket és csirkét egy szelet kenyérrel (ugyanaz a 350 kcal), a tortát valószínűleg azok választják, akik az elején vannak fogyás. Mert idővel jön a felismerés - jobb enni valami egészségeset és terjedelmeset, majd fél napig nem szenvedni az éhségtől. Végül is megeszed a tortát, és nem veszed észre, és egy óra múlva már nézed az ételt.
Ma ismét szeretném felhívni a figyelmet arra a tényre, hogy jobb, ha előre elkészít egy hozzávetőleges menüt, és valójában nem írja be a kalóriaszámlálóba, amit evett - így vacsora, maradhat vacsora nélkül, mert már elfogyasztotta a normáját vagy többet (nos, vagy ilyen helyzetben vacsorázhat, túlevés, ami nem vezet harmónia).
És ha előre tervez, és ragaszkodik a tervhez, akkor:
- azonnal látni fogja, hogy mely tápanyagokból (BZHU) hiányzik, és milyen nyers erővel, és kijavíthatja a menüt.
- betartva az összeállított menüt, mindig a vacsoránál lesz.
- a kalóriahiány mindig az irányítás alatt lesz.
Elkészítem a menüt vagy előző este, vagy reggelinél - 5 perc és kész!
A KBZHU kiszámítására vonatkozó diéta példájaként megmutatom a napi menüt.
AnAz egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdésekhez forduljon szakemberek tanácsához
Tegnap túrót vettem, és azt tervezem, hogy sokat fogok belőle főzni, de az első dolog, amit ma túróból főzök, a legfinomabb, kiadós sajttorta.
Az igazság kissé lusta volt, elkészítettem egy adagot kettőnek, és egyszerűsítettem a KBZHU számítását magamnak, egyszerűen úgy, hogy az összes összetevőt felére osztottam, hogy kiszámítsam az adagom KBZHU -ját.
Dupla adaghoz 180 g 9% -os túrót, 1 tojást, 50 g teljes kiőrlésű rizslisztet, 70 g pizza mozzarellát használtam. Körülbelül 2 g növényi olajat sütöttem, és a pulthoz írtam (ahogy mondtam) a hozzávalók felét.
Az én részem az lett 390 kcal.
A receptek emlékeztetőjeként a legtöbb sajtos palacsinta és forró padlizsán tekercs:
Snackként 200 g vinaigrette -t ízesítek 10 g aromás napraforgóolajjal - 190 kcal.
Csak egy vinaigrette -t akartam enni uzsonnára. Még a reggeli alatt is
Előre felvázoltam a mai menüt, figyelembe véve a mai "kívánságlistámat", a termékek lehetőségeit és elérhetőségét.
Tudtam, hogy tegnap még főtt tészta maradt (otthon főztem, de nem magam ettem), és ma úgy döntöttem, hogy Ebédre elkészítem ebédre a maradék tésztát (120 g) füstölt pulykacomb (100 g), 30 g pizza mozzarella és 50 g tej.
Kiderült, hogy egy ilyen vacsora 485 kcal.
Este olyan lusta volt, hogy ismét megettem a vinaigrette -t (200 g), amelyet 10 g illatos napraforgóolajjal ízesítettek pulykaszelettel (100 g). Vacsora 320 kcal.
Még délután is tudtam, hogy este, kb. 3 órával lefekvés előtt kapok egy csemegét (számomra egy csemegét) - egy túrós -rozsos zsemlét (50 g) és 200 g 3,5% -os tejet. Ez mind - 265 kcal.
Amikor este zsemlét sütöttem, az illat egyszerűen lélegzetelállító volt az egész lakás számára. Biztosan nem aludtam volna el, ha nem kóstolom meg a kis zsemlét.
A nap eredménye: 1650 kcal. B - 104, F - 73, U - 133.
Így vártuk október 1 -jét - azt az időpontot, amelyre kis flash mob "ismerősünket" nevezték ki.
Nagyon várom (és nem én vagyok az egyetlen, aki gondolkodik) rólam szóló történeteivel, fényképeivel és kedvenc háziállatairól készült fotóival, valamint mindazzal, amit lehetségesnek tart, hogy elmondjon magáról és mutasson! Ismerjük meg közelebbről egymást!
🍒Lépésről lépésre azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒Hogyan számoljuk a kalóriákat: lépésről lépésre.🍒Receptek katalógusa.🍒Bőrápolás.
Tetszik, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed a megjegyzésekben!