Szép napot nektek, kedves olvasók!
Bármennyire is nem szeretném bevallani sok túlsúlyos embernek, a legtöbb esetben túlsúlyunk van a túlevés miatt. A túlsúly azt jelenti, hogy sokat eszel, bár lehet látszikhogy keveset eszel.
Az ételek nagy részét vagy mennyiségét nem adagokban mérik, nem tudja megállapítani az étel vizuális értékelésével.
Csak azáltal, hogy ismeri a napi étrend kalóriatartalmát, sokat vagy keveset tud mondani, hogy mit eszik a súly ellenőrzése érdekében.
Ezenkívül könnyű fogyni abszolút korlátozások nélkül, ha rendesen étkezik, és nem a tenyerével méri az adagokat, a kalóriák számolása segít:
Nincsenek korábbi kövér emberek. Emberek vagyunk, és bármennyi akaraterővel rendelkezünk, akárhogy uralkodunk is magán, néha hibázunk, megbotlunk és újra túlevésbe kezdünk.
Hogyan segíthet elkerülni a gyakori meghibásodásokat és a túlevést?
Íme néhány lépés, amelyek segíthetnek barátságok kialakításában az ételekkel.
1️⃣ Mint minden megoldást igénylő helyzetben, meg kell érteni az ok -okozati összefüggést. Miért viselkedik úgy, ahogy. Miért akart olyan tortát enni, ami a mai étrendben teljesen felesleges? Megsértődtél? Az irodában valaki folyamatosan eszik valamit, és felajánl valamit, de zavarban van, hogy visszautasítja, és fél attól, hogy elszakadjon a csapattól? Lehet, hogy a túlfogyasztásban van minta, például mindig este történik? Döntsd el az OK túlevés, megszüntetése:
- Tanuld meg megtagadni a zsemlét az irodában, vagy egyél valamit, ami nem árt neked - falatozd meg az édességedet, amelyet már megszámoltál és bevittél az étrendedbe.
- Ne legyen éhes a nap folyamán, és kövesse az étkezési rendet, egyenletesen elosztva az ételt. És ha az esti étkezésre korlátozza magát, a fogyás reményében, majd lebomlik - ez a fő hibája. Ha este szeretne enni - egyél, de a kalóriabevitel keretein belül.
2️⃣ Tartsa be az étrendet - feltétlenül 3 főétkezést és harapnivalót kérhet, valamint a munkarend lehetőségét. Az étrendnek kényelmesnek kell lennie, és nem engedheti meg, hogy éhes legyen. A rendszer rendszeres (hosszú ideig) betartása normális telítettség és éhségérzetet ad, alkalmazkodni fog egy bizonyos rezsimhez.
3️⃣Ne ragadj le az ételről. Keressen egy alternatívát - olyan tevékenységeket, amelyek vonzóak lesznek, és elvonják a figyelmet az ételekkel kapcsolatos gondolatoktól, különösen azoktól a gondolatoktól, amelyek szabadidejükben látogatnak el hozzánk.
4️⃣ A legtöbb túlevés nem véletlen. Ezeket életünk néhány eseménye okozza, nem a legjobbak. Irányítson minden buzgalmát a problémák megoldására, ne pedig elakadásra: azonosítsa a problémát, keressen megoldást különböző változatokban, válassza ki a legjobb megoldást, tűzzen ki egy célt, kezdjen cselekedni.
5️⃣ Szeresd magad, és ne engedd, hogy az üzlet, az emberek tönkretegyék a terveidet, és sokáig étkezés nélkül maradjanak. Az éhség nem a legjobb tanácsadó. Ha törvényes 10 percét önmagára fordítja, akkor lépést tesz az élelmiszerrel való megfelelő kapcsolat felé, egy lépést az egészsége felé - rajtad kívül senki nem fog vigyázni rá, ezért várj az egész világgal.
6️⃣ Miután úgy döntött, hogy javítja az étellel való kapcsolatát, legyen következetes cselekedeteiben, készüljön fel a sikerre, és élvezze minden apróságot, ami közelebb visz a céljához.
Rajtunk kívül senki sem teheti jobbá az életünket. Cselekedj és lesz eredmény!
És én a hagyomány szerint a KBZHU kiszámításakor megmutatom az étlapomat.
AnAz egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdésekhez szakemberek tanácsát kell kérnie
Valószínűleg mindennap reggelizhetek halszendvicsekkel, és nem fogok unatkozni. Lenne egy hal! És ma még van halam, ami azt jelenti, hogy szendvicseket fogok reggelizni.
Szendvicseket készítettem rozsos lepényen (65 g, tészta túrón) 35 g túróval és 100 g hidegen füstölt muksun -val.
A reggeli az lett 440 kcal.
A mai receptek emlékeztetőjeként egy hering bunda alatt, majonéz helyett mártással, és rakott cseresznye és lavash:
Valahogy nem sokat dolgoztam a nap folyamán, és úgy döntöttem, hogy egy kis szünetet tartok egy uzsonnára, gyorsan elkészítem a paradicsomot (160 g), és egy tonhal konzervet (50 g), túróval (40 g) keverve.
Az uzsonnáról kiderült 190 kcal.
Teával pedig a további munka során 20 g pasztillát ettem 50 kcal.
Ebédre sült pulykacomb filé (150 g), amelyet mustárban, paradicsomos pástétomban, szójaszószban és fűszerekben pácolok: fekete bors, só, komló-suneli, 100 g főtt tészta és zöldségsaláta (150 g), aromás napraforgóolajjal ízesítve (5 g).
Ebéd: 475 kcal.
Vacsorára 300 g hering bunda alatt, joghurtos, mustáros és szójaszószos ízesítéssel, 40 g pirított kenyérrel ízesítve - 355 kcal.
És 3 órával lefekvés előtt tea 30 g sajttal - 100 kcal.
A nap eredménye 1615 kcal. B - 107, F - 73, U - 126.
Sikerül leküzdenie a túlevést, és milyen gyakran jön hozzád egy "zhorik", különösen este?
🍒Lépésről lépésre azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒Hogyan számoljuk a kalóriákat: lépésről lépésre.🍒Receptek katalógusa.🍒Bőrápolás.
Tetszik, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed a megjegyzésekben!