Üdvözlöm és kívánom minden fogyókúrázó embernek, hogy kényelmes súlyt érjen el Önnek!
Hatalmas számú túlsúlyos ember van a világon. És a legrosszabb az, hogy az esetek túlnyomó többségében saját hibánk, hogy túlsúlyosak vagyunk.
Bármilyen kifogást is keresünk, nehogy elmozdítsuk a hibát - túlsúlyunk van a túlevéstől - adunk teste a táplálékkal több energiát, mint amennyire szüksége van, és a felesleges energia egyszerűen felhalmozódik, belemegy Készlet.
Nem elég megérteni, hogy saját testünket készítettük, erőt, vágyat kell találnunk, el kell kergetnünk a lustaságot, és abból, amink van, meg kell szereznünk álmaink testét. Ehhez pedig önállóan kell cselekednünk, és nem várnunk a csodára, ellenőriznünk kell, mit eszünk, és az eredmények nem sokáig várnak:
Különböző okok miatt túlevünk. Valaki nem érti, hogy ételében túl sok a kalória, bár ez nem elég, valakit bármilyen stressz megragad, valaki egyszerűen unalomból van.
De gyakran azért eszünk, mert éhesek vagyunk, különösen akkor, ha az ételt akarjuk kontrollálni.
Ilyen esetekben meg kell határozni, hogy miért látogat ilyen gyakran éhség. Lehet, hogy túl keveset eszik minden étkezéskor, és hiányoznak a tápanyagok, amelyeket nem megfelelően kombinál. A jóllakottság egyik fő szabálya a fehérjében gazdag étrend. Minden főétkezésnek tartalmaznia kell egy fehérje összetevőt. A rostban gazdag ételek is segítenek.
A fogyás szempontjából fontos a kalóriahiány, de a kényelmes, kielégítő étrendhez - kiegyensúlyozott, jó fehérjetartalmú étrendhez.
Például megmutatom az étrendemet a KBZHU kiszámításakor. A kalóriaszámolás és a BJU -egyensúly az egyetlen módszer, amely segített a fogyásban, és segít fenntartani a számomra jelenleg megfelelő testsúlyt.
AnAz egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdésekhez szakemberek tanácsát kell kérnie
Reggelire két tojás, 1 vajban (kevesebb, mint 1 g), 30 g pirítós-pirított kenyér és egy francia almás pite (150 g) zöld teával.
Reggeli 445 kcal.
A receptek emlékeztetőjeként a sütőben sült töltött paprika és a zab-alma torta:
Snackként 120 g chuk salátát és 50 g hidegen füstölt muksunt ettem. 185 kcal.
Ebédre felmelegítettem 100 k durum tésztát, 130 g sült pulykacombot és elkészítettem egy zöldségsalátát (teljes súlya 200 g), 30 g tejföllel 15%-ban ízesítve. Hozzáadtam 20 g házi tkemalit a pulykához.
A vacsora kiment 470 kcal.
Vacsorára pedig gombócokat (150 g fagyasztottat) kaptam 30 g tejföllel, 15%-kal. Este új mannareceptet babráltam, és úgy döntöttem, hogy nem vesztegetem az időt a vacsora főzésével, hanem egy gombóc gombócot használok.
150 g uborkát vágtam gombóchoz.
Vacsora 395 kcal.
Estére szabad kalóriáim voltak, valamint fehérjék és zsírok hiánya. Tudod miért? Mert ma lusta vagyok, és az étlapom csak félig volt előre elkészítve. Tehát a BZHU szenvedett.
Kaptam egy kis kalóriát, fehérjét és zsírt sajttal (35 g), amit este teával ettem. 120 kcal.
Nagyon szeretem a sajtot - legalább minden nap beszerezhetem nekik a hiányzó tápanyagokat.
A nap eredménye 1615 kcal. B - 91, F - 75, U - 135.
🍒Lépésről lépésre azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒Hogyan számoljuk a kalóriákat: lépésről lépésre.🍒Receptek katalógusa.🍒Bőrápolás.
Tetszik, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed a megjegyzésekben!