Jó nap!
Ma van néhány információm, amire gondolni kell. Gondolhat arra a tényre is, hogy nem minden szó "megbízható emberekben lehet megbízni", és a fogyás hibáira, és hogy hány kérdés merülhet fel.
De minden rendben van. Szeretnék egy példát mondani arra, amit egy táplálkozási szakértő mond a kalóriahiányról, és az én véleményemet ebben a kérdésben. Őszintén szólva nem tudtam elmenni mellette, bár próbáltam nem ragaszkodni a véletlenül olvasott mondathoz (kék színnel kiemelve):
Miért veszélyes a kalóriahiány egy táplálkozási szakértő szerint?
És akkor azt mondták, hogy lehetetlen korlátozni az ételek kalóriatartalmát az alapanyagcsere -sebesség alatt - ezek ugyanazok a hírhedt 1000-1200 kcal, amelyeken sokan szeretnek ülni, a szélén sétálni. Itt 100% -ban támogatom - nem nagyon lehet alábecsülni a kalóriabevitelt!
De. Egy táplálkozási szakember, akit valószínűleg meghallgatnak magas beosztása miatt, ezt mondja hiányt kell teremteni a testmozgással, nem pedig a kalóriacsökkentéssel.
És akkor kezd ékelődni. És mi ez, végül valami más hiányosság derül ki? A hiány, bármit is mondjunk, hiány - valami hiánya.
Ha növeljük a fizikai aktivitást, akkor több energiára is szükségünk van, mint fizikai aktivitás nélkül. Így van?
Akkor mennyi kell nekünk? Mint korábban, 2500, 3000, és talán 4000 (valakinek) kcalért, amelynél a súlyunk csak nőtt? De akkor az éjszakát az edzőteremben kell töltenie ahhoz, hogy elkölthesse az extra 1000+ kcal -t, és hiányt is teremtsen.
Csak egy kérdésem van.
És mi van azokkal, akik karcsúvá akarnak válni, de még nem találták ki a kalóriadeficit témáját, de már olvasták ez az egészségügyben magas pozíciót betöltő táplálkozási szakember véleménye, amelyben hitelességnek kell lennie.
Az egyetlen jó hír az, hogy a táplálkozási szakértők felismerik a kalóriahiány szükségességét a fogyás érdekében.
És hogy megszabaduljon a túlsúlytól:
Saját gyakorlati tapasztalataim alapján pedig azt mondhatom, hogy az élelmiszerek kalóriatartalmának legfeljebb 15% -os csökkentése a megvalósítható fizikai aktivitással együtt mindenképpen segít a fogyásban.
Példaként a KBZHU -n alapuló étrendre, hagyomány szerint megmutatom a napi menüt.
AnAz egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdésekhez szakemberek tanácsát kell kérnie
Reggelire "fecsegőtáblát" sütöttem, ahogy én nevezem, két tojásból, 10 g szárított paradicsommal. Szó szerint 10 g (1 ék) napon szárított paradicsom már remek ízt ad. Hozzáadtam a rántottához 25 g salátalevelet és egy gabona rozs zsemlét (30 g, fele) 30 g túróval. Nem felejtettem el a kedvenc zöld teámat jázminnal.
Megjött a reggeli 400 kcal.
A mai receptek emlékeztetőjeként nagyon lusta káposzta tekercs és sült burgonya sajttal és fokhagymával:
Uzsonnának azt terveztem, hogy főtt-füstölt csirkemellet és uborkát eszek. Megterveztem és megettem, bár különösebb lelkesedés nélkül a második "én" valami ízleteset kért felvidítani. De te és én csak küzdünk ezzel a második "én" -ünkkel.
100 g csirkemell és 150 g uborka jött ki 165 kcal.
Ebédre cékla (450 g) fél szemes zsemlével (30 g). Hozzáadtam 30 g tejfölt 15% -ban a céklához. Elment egy ilyen vacsorára 390 kcal.
Vacsorára gombócokat terveztem. Nem volt kedvem főzni, és nem volt sok szabadidőm. És egy rakás gombóc mindig megment. A legfontosabb, hogy ne felejtsük el feltölteni hétvégén.
Vacsora: 150 g gombóc (fagyasztott tömegben) és 30 g tejföl - 375 kcal.
Este tea mellé 180 g francia almás pitét ettem - 230 kcal.
Tehát valami fáradt a nap, és nem fizikailag. Erkölcsi pusztítást érzek, és az agyam nem hajlandó úgy működni, ahogyan szeretném. Várom a szombatot, amikor bezárom a számítógépet, és nem gondolok semmilyen problémára - csak pihenek. És mellesleg örüljön mindenkinek, akinek függőleges vonalai vannak a kontrollmérésen. Elfelejtette az ellenőrző mérleget?
A nap eredménye: K - 1560, B - 96, F - 74, U - 124.
Mit gondol arról, hogy "hiányt teremt a fizikai aktivitás növelésével"? Igaz lehet -e, hogy valamilyen más hiányról lesz szó, amelyben kizárt az energiahiány (akár minimális is)?
🍒Lépésről lépésre azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒Hogyan számoljuk a kalóriákat: lépésről lépésre.🍒Receptek katalógusa.🍒Bőrápolás.
Tetszik, ha tetszett a cikk, ossza meg véleményét a megjegyzésekben!