Jó nap! Belefáradt az éhes étrendbe, és úgy érzi, hogy körben jár - vagy fogy, vagy újra hízik?
Nagyon régen kiléptem ebből az ördögi körből, és megosztom tapasztalataimat az olvasókkal, akik közül sokan szintén kiváló eredményeket értek el.
A táplálkozás ellenőrzésének köszönhetően a KBZhU rendszeres étrenden való számításával, sok termék abszolút tilalma és kizárása nélkül elértem a kívánt eredményt, és most megtartom.
Hogyan működik a kalóriaszámlálás? Hiányt kell teremteni:
Nagyon gyorsan repül az idő, csak két hete volt egy közös ellenőrző mérlegünk, aztán egy nagyon érzelmes ismerkedés, ahol a cikkhez fűzött megjegyzésekben (október 1 -én) az olvasók bemutatták, milyen eredményeket értek el a kalóriaszámlálással, és beszéltek magukról, hobbi.
És most elérkezett az idő a következő ellenőrző mérlegelés elvégzésére.
A súlyom még mindig 69 kilogramm körül mozog:
Egyébként a férjem is most tartja a súlyát. Abbahagytam neki a KBZhU számolását, intuitív megközelítést alkalmazunk a férjem táplálkozásában (persze inkább az intuícióm érintett - főzök és terítem😂). De a férjem is abbahagyta a pékárukra, édességekre és sütikre való támaszkodást nagy mennyiségben. És bár a súly kényelmes számára, kiderül, hogy megtartják.
Várjuk az eredményeket kommentben!
És a hagyományok szerint - egy példa az étlapomra a KBZHU számáról. Világosan megmutatom, hogy mindent meg tud enni, beleilleszkedik a KBZHU keretébe, és minden szuperélelmiszer nélkül eredményt érhet el közönséges és ismerős termékek használatával.
AnAz egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdésekhez szakemberek tanácsát kell kérnie
A lusta khachapuri reggelire az egyik legbőségesebb reggeli, és sok fehérjét is tartalmaz. Ma 100 g 9% -os túrót, fél tojást, 25 g teljes kiőrlésű rizslisztet és 25 g sajtot használtam.
Kávét főztem tejjel (60 g) és sziruppal (15 g) a lusta khachapuri számára. Így sétálni - a reggeli 550 kcal.
A mai receptek emlékeztetőjeként csokoládés puding és pita kenyérforgács különböző ízekkel:
Ma uzsonnára van egy banán (110 g) és egy kis alma (70 g) - 130 kcal.
Ebédre a céklát (450 g) 30 g 15%-os tejföllel fejeztem be. A céklához 30 g szemes rozsos zsemlét adtam, amit kenyérpirítóban megszárítottam (és kicsit megszárítottam). Az ebédről kiderült 395 kcal.
Vacsorára darált pulykaszeletek (180 g). A szelet mindenkinek ízlett és én már a recept szerint főzök, valószínűleg harmadszor (nemrég megosztottam veletek a recepteket). Szeletekhez 110 g főtt bulgur és 150 g uborka.
Vacsora 355 kcal.
És úgy döntöttem, hogy a pénteki napot 50 g sajttal fejezem be - csak szükség volt néhány kalória fehérjére és főleg zsírra. Sajt 170 kcal.
A nap eredménye: K - 1600, B - 109, F - 73, U - 121.
Ossza meg közös ellenőrzési mérési eredményeit hamarosan! Minden jó csővezeték!
És hogy felvidítsam egy kicsit Buskát:
🍒Lépésről lépésre azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒Hogyan számoljuk a kalóriákat: lépésről lépésre.🍒Receptek katalógusa.🍒Bőrápolás.
Tetszik, ha tetszett a cikk, ossza meg véleményét a megjegyzésekben!