Jó napot mindenkinek!
Hosszú évek óta az elhízással való küzdelem után végre rájöttem, hogy ebben a küzdelemben a fő segítők a kalóriahiány és a kiegyensúlyozott étrend.
Minden más csak kiegészítők és módszerek, nem mindig kényelmes és szükséges.
Így:
A kalóriadeficit kialakítása és a kiegyensúlyozott étrend (ha jóllakott, vékony, kényelmes és jól érzi magát) a fő segítői a túlsúly elleni küzdelemben.
Sok részletes információ a kalóriák számlálásáról, mik az első lépések - megtalálhatja a cikkekben, linkeket, amelyekre hagyom, hogy segítsen a kezdőknek minden cikk végén.
Ma szeretném felhívni a figyelmet arra a tényre, hogy még a fő asszisztensek ismeretében is eredményt érhet el, és azonnal elveszítheti azt.
A tettes pedig a mi banális lustaságunk lesz, gondolkodni nem akarunk.
Az emberi lustaság elképesztő. Ő akadályozza meg sokakat abban, hogy bármilyen területen sikeresek legyenek.
Nem csak az életünket, hanem a pillanatainkat próbáljuk leegyszerűsíteni.
Valószínűleg még a barátai között is van néhány túlsúlyos ember, akik mindig részt vesznek a fogyókúra maratonjain a javasolt menüvel, akik kész menüket vásárolnak egy bizonyos kalóriatartalomért, és a javasolt étrendre gondolva sem, vakon követik a menüt a reményben sújt veszteni.
És az eredmény nagy valószínűséggel megvalósul, mert amíg a javasolt menüt tiszteletben tartják, a fő asszisztensek dolgoznak.
De miért, amikor a maratonok véget érnek, vagy étkeznek a többhetes menüből, fokozatosan, de nagyon gyorsan visszatér a túlsúly? A legtöbb esetben azért, mert a "maratonfutó":
- Túl lusta voltam a saját fejemmel gondolkodni, és nem akartam megtanulni, hogyan kell magam szabályozni az ételt.
- lusta volt kiszámítani a szokásos étrendjét, lusta volt megpróbálni kiszámítani az ételek KBZhU -ját, amelyeket általában maratonon kívül főz, és végül semmit sem tanult.
A javasolt menü követése, amelynek célja csak a fogyás, és nem a táplálkozás ellenőrzésének és az étkezési szokások megváltoztatásának megtanulása - lehetséges a fogyás.
De hogy az eredményt perspektívában tartsuk, visszatérve a szokásos étrendhez a következő maratonok után és nem tudják ellenőrizni táplálkozásukat és egyszerűen kiszámítani maguknak a KBZHU étrendet - gyakorlatilag lehetetlen.
A mai cikk fő mondanivalója:
- amíg maga nem érzi Saját tapasztalatom szerint milyen az étel ellenőrzése, amíg fejjel nem kezd gondolkodni, és ne várja meg a "kész menüt", amíg meg nem tanulja, hogyan kell kiszámítani étrendjének BCFU-ját, és nem érti, hogy mit és hogyan kell használni a termékekhez. az étrend kalóriatartalmának csökkentése - örökké "maratonokban" fogsz élni, és soha nem fogsz kilépni abból az ördögi körből, amelybe hajtottál lustaság.
És a hagyományoknak megfelelően példám a KBZHU számításával kapcsolatban, ami segít a kényelmes súly fenntartásában.
AnAz egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdésekhez forduljon szakemberek tanácsához
Rendszeres olvasóinkkal folytatott kommunikációnk nagyon értékes. Nemcsak tőlem fog tanulni valamit, hanem tőled is.
Az olvasónak köszönhetően még mindig valóra váltottam régi álmomat a gofrisütőről, és még egy fillérért is. Tegnap este kipróbáltam, gofrit sütöttem a házi készítésűekkel.
És reggel hagytam magamnak egy gofrit reggelire.
A mai reggelim gofriból (60g), túróból (50g) és házi málnalekvárból (25g) állt. A reggeli az lett 395 kcal.
A mai receptek emlékeztetőjeként egy finom saláta tintahalból és túrófonatból töltelékkel:
Nagyon szerettem volna valami fehérjét uzsonnára, a szénhidrátokkal telített reggeli után a tervezett joghurt helyett akár 150 g főtt -füstölt csirkemellet is levágtam magamról - 205 kcal Teával ettem.
Ebédre pekingi káposzta, pulykamellel (350 g) és pirított kenyérrel (45 g - súly kenyérpirítóban történő sütés előtt).
Ebéd: 310 kcal.
Korai vacsorához tonhal saláta (100 g, természetes olaj nélkül), 150 g uborka, 50 g salátalevél, főtt csirketojás, 10 g olívaolaj és 5 g szezámmag. A saláta az lett 340 kcal.
Estére pedig még mindig van szabad kalóriám a zsírok és szénhidrátok hiánya miatt. Úgy döntöttem, hogy péntek este kiegészítem szárított mangóval (65 g) és fenyőmaggal (15 g) - 310 kcal. Most kaptam többé -kevésbé zsírokat és szénhidrátokat: szeretem a mangót, a diót is, a KBZHU keretein belül kimértem az adagomat, és este lehet enni a ravaszon, és nem kell félni, hogy túlzásba megy.
A nap eredménye - 1560 kcal: B - 123, F - 59, U - 130.
És annak köszönhetően, hogy a héten minden nap körülbelül 100 kcal -t hagytam szabadon, megengedhetem magamnak, hogy a hétvégén kedvenc tekercsemmel kényeztessem magam.
Csodás hétvégét mindenkinek!
Egyébként vannak ilyen "maratonisták" a barátaid között, akiket példának hoztam a cikkben?
🍒Lépésről lépésre azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒Hogyan számoljuk a kalóriákat: lépésről lépésre.🍒Receptek katalógusa.🍒Bőrápolás.
Tetszik, ha tetszett a cikk, ossza meg véleményét a megjegyzésekben!