Jó napot mindenkinek!
Itt az ideje a változásnak! És egyre több épeszű ember, aki megérti: az egyetlen dolog, ami segít a fogyásban, az a kalóriahiány.
Bár még mindig jó néhányan vannak, akik még mindig meglepődnek azon, hogyan lehet lefogyni, ha például kenyeret, tésztát vagy főtt céklát eszik. Igen, cékla!
A minap olvastam és eszembe jutott, hogy "nem fogytam a főtt céklától - ezek szénhidrátok, ez a cukor" -, még mindig vannak, akik démonizálják a termékeket.
Hogyan hozzunk létre kalóriadeficitet - mindenki maga választja. Fontos megérteni egy dolgot - hiány nélkül nincs fogyás.
A kalóriaszámolás a legkényelmesebb módszer a fogyáshoz:
A táplálkozás szabályozása a kalóriák számolásával is jó, mert az étrend "rugalmas" lehet, lehetővé téve egy kis pihenést. például szabadnap, és kedvére teheti kedvenc ételeit anélkül, hogy károsítaná a fogyás folyamatát, de a pszichológiai előnyökkel Államok.
De ez a megközelítés veszélyes lehet azok számára, akik nem hajlanak a mértékletességre és a visszafogottságra, vagy nem értik teljesen a hiányosság jelentését.
Gyakorlom a karbantartást, és gyakoroltam aktív fogyókúrás napokat csaló ételekkel (egy étkezés, ahol lehet enni a kedvenc kálium ételemet) vagy a betöltési napokat (amikor nem számoltam a kalóriákat, de mégis mérsékelten közeledtem diéta).
Ha egész héten vársz a hétvégére, hogy nyugodt lelkiismerettel megengedhess magadnak egy "csaló ételt", amelynek eredményeként nem egy étel lesz, hanem egy "ételnapon" - akkor ez nem vezet semmi jóra.
A csaló ételeket gyakorlók fő hibája a mértéktelenség.
Soha nem fog lefogyni és hízni fog, miközben megtartja a súlyát, ha az étrendje így néz ki:
És mindehhez különféle italokat adnak.
Egyetértek, furcsa az eredményre várni, amikor az egész hetet kalóriahiánnyal húzza át egy "kuncogós nappal".
És még az is lehetséges, hogy a heti étrend átlagos kalóriatartalma magasabb lesz, mint a normája - itt súlygyarapodásra lehet számítani, nem pedig függőlegesre.
Ha úgy dönt, hogy hétvégén kényeztetheti magát kedvenc ételeivel, válasszon egy kedvenc ételt, és egye meg egy étkezésben, a többi étkezésnek a megszokottnak kell lennie - ízletes és alacsony kalóriatartalmú:
A mértékletesség mindig fontos!
Bármilyen diétán, étrenden, amelyet a fogyás érdekében választott, ne várjon eredményt:
- ha hétköznap követi a kiválasztott rendszert, és hétvégén egész héten túlevés.
És a hagyomány szerint a KBZHU számát tartalmazó menü egyik példája az étel démonizálása, abszolút tilalmak nélkül. A KBZHU keretében minden lehetséges.
AnAz egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdésekhez szakemberek tanácsát kell kérnie
Reggelire túrós gofri van. A tésztát gyúrtam, mint egy lusta khachapuri -t, és egy gofrisütőben megfőztem: 90 g túró 9%, tojás, 20 g liszt és 35 g sajt, csiklandozó só és sütőpor. Gofrisütőre 2 g vajat szórunk.
A gofrit kávéval, tejjel (50 g) kísérték.
Megjött a reggeli 430 kcal.
A receptek emlékeztetőjeként edények májjal és burgonyával, valamint csirkemell joghurtban sajttal:
A munka szünetében falatoztam. Csomagolt saláta (25 g), avokádó (50 g) és hidegen füstölt rózsaszín lazac (60 g) pita kenyérben (30 g).
Kint uzsonnára 290 kcal.
Végül sikerült egy kis tököt vásárolnom a környékünkön és ma ebédre, tökpüré levest. Milyen finom, bársonyos, finom! Ódákat akarok neki énekelni!
450 g sütőtök leves, 30 g pirított kenyér, 15 g fenyőmag és egy csipet füstölt paprika - 355 kcal.
Vacsorára burgonyát párolok pulykával. Előre, ebéd után elkészítettem az összes terméket, megmostam, felvágtam és a kívánt időben főzni kezdtem. Csak hagymát és sárgarépát pirítottam egy csepp olajban, hozzáadtam egy pulykacombot és fűszereket, mindent 5 percig pirítottam, majd hozzáadtam a vízzel elöntött burgonyát, és nem felejtettem el sózni. Lefedte fedéllel, és lassú tűzön párolni hagyta, miközben a számítógép mellett dolgozott.
Miután közelebb engedtem magam a vacsorához, úgy döntöttem, hogy joghurton gofrit főzök a teához - el kell sajátítani a gofrisütőt.
Tehát vacsora 350 g párolt burgonya pulykacombbal és 200 g uborka - 365 kcal.
Vacsora után, 3 órával lefekvés előtt - gofri (50 g) - 140 kcal.
A nap eredménye 1580 kcal. B - 82, F - 79, U - 134.
A cikkekre mutató linkek lépésről lépésre, valamint a recept katalógus:
Tetszik, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed a megjegyzésekben!