Üdvözlet! Itt minden az ízletes és kényelmes fogyásról szól!
A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia – ez az egyetlen dolog, ami beindítja a fogyás folyamatát.
De gyakran megesik, hogy miután karcsúsodni kezdett, eufóriában repülve és az eredményeknek örülve, hirtelen ráébred, hogy a súly megszűnt, a fogyás megállt.
Ebben a pillanatban fontos, hogy ne idegeskedj és ne büntesd magad, tovább korlátozva magad (ez egy közvetlen út a következő összeomláshoz), hanem megérteni valóban leállt-e a fogyás, vagy olyan folyamatok mennek végbe a szervezetben, amelyek miatt nem az eredmény a mérlegen az látható.
Tegye fel magának a következő kérdéseket, és válaszoljon rájuk.
1️⃣ Elfelejtetted beállítani étrended kalóriatartalmát, miután 5-10 plusz kiló elfogyott? Végtére is, minél kevesebb a súlya, annál kevesebb kalóriát kell fogyasztania. Lehetséges, hogy ami korábban a hiánya volt, az már a testsúly fenntartásának normájává vált.
2️⃣Mióta karcsúzol és mennyit fogytál? Ha már jól esett, és több mint két hónapja hiányzik, akkor ideje lehet egy-két hét pihenő, növelve a kalóriatartalmat diétázni a megszokottól vagy kezdeni a terheléses napok gyakorlását, hogy a szervezet ne szokjon hozzá a hiányhoz (rendezze be az ún. hinta).
3️⃣Elmennek a kötetek? Lehetetlen csak a mérleg által mutatott számokra koncentrálni. Szükséges a test térfogatának szabályozása. Ha az elmúlt két hétben nem történt változás sem a mérlegben, sem a térfogatban, akkor a fogyás valóban megállt, és valamit rosszul csinálsz. Ha a súly megéri, és a térfogatok csökkennek, akkor nem kell aggódnia.
4️⃣ Becsapod magad, ha az étrended kalóriatartalmát veszed figyelembe? A számításokban előfordulhatnak triviális hibák (itt le kell ülni és ellenőrizni kell magát, keresni kell a hibákat, konzultálni a hasonló gondolkodású emberekkel). Vagy lehet olyan inkonzisztencia, ami olyan észrevétlenül csúszik, hogy az agy egyszerűen kihagyja anélkül, hogy észrevenné, de ez nem jelenti azt, hogy a felesleges kalóriák nem kerültek be a szervezetbe, ha az agy nem vette észre őket.
5️⃣Jól vagyok a hormonokkal? Ha minden rendben van az elemzésekkel - keresse a választ a fenti kérdésekre. Probléma esetén szakemberhez fordulunk.
Kalóriadeficit jelenlétében szinte mindenki fogyni fog, ki gyorsabban, ki lassabban, a szervezet egyéni sajátosságaitól és problémáitól függően.
Ugyanakkor nem szükséges megbüntetni magát, mindent korlátozva. A kemény határok nem a legjobb választás a hosszú távú stabil eredményhez. Kis hiány, kiegyensúlyozott étrend, türelem és fegyelem – és éhség, meghibásodás és túlterhelés nélkül meglesz az eredmény.
Hagyomány szerint KBZHU grófján mutatom meg az étlapomat.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdéseivel forduljon szakemberhez⛔
Ma ismét reggeli szendvicsekre gabonazsemlére (65 g), amit kenyérpirítóban szárítok - jobban szeretem. A zsemlét 40 g túróval és 70 g pollock ikrával kentük meg. Zöld teát ittam cukor és édesítőszer nélkül.
Reggeli a 430 kcal.
Emlékeztetőül a mai receptek közül csirkemell a legfinomabb kalap alatt és csirkemell sajttal és rántottával:
Itt esős idő van, kávét akartunk inni. Úgy döntöttem, hogy sajttal (50 g) falatozok kávé mellé, amihez 50 g tejet és 15 g "sós karamell" szirupot adtam.
Kiderült, hogy rágcsálnivaló 240 kcal.
Ebédre egy sütőben sült alsócomb (120 g), 120 g főtt hajdina és 150 g uborka.
Ebéd órakor 415 kcal.
Estére pedig mindenkit ráhagytam az utolsó adag kocsonyás húsra. Az én vacsorám: 250 g kocsonyás hús, 130 g burgonyapüré és 100 g uborka - 505 kcal.
A nap eredménye 1590 kcal. B - 115, F - 81, U - 100.
Csodás hétvégét mindenkinek!
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben!