Legyen szép napod!
A lakosság túlsúlyának problémája évek óta aktuális maradt. A túlsúly számos problémához vezet, és nem csak a megjelenéssel, közéleti problémákkal, de ami a legfontosabb, ezek egészségügyi problémák.
Eddig sok ember minden alkalommal, amikor egy másik sikertelen fogyási kísérlet után a következőt választotta "divatos" és ezúttal minden bizonnyal "hatékony" diéta, amely gyorsan le akar fogyni és visszatérni az előzőhöz élet.
A „diéta” fogalmát szűk értelemben használom – mint élelmiszerben és kalóriatartalomban szigorúan korlátozott étrendet.
A diétákat az elv szerint választják ki: barátok ajánlották, megfelelő termékkészlet, az étrendet hirdetik az interneten. És kevesen hasonlítják össze az étrendet és az egészséget.
Az étrend a legtöbb esetben nem oldja meg hosszú távon az elhízás problémáját. Ez csak egy átmeneti, univerzális intézkedés, amely nem veszi figyelembe az ember egyéni jellemzőit, ízlési preferenciáit és fizikai aktivitását.
Az étrendben gyakran nincsenek kiegyensúlyozottak az alapvető tápanyagok (fehérjék, zsírok és szénhidrátok), valamint szegények vitaminokban és ásványi anyagokban – erre mindenkinek gondolnia kell, aki vigyáz az egészségére.
Diéta után a súlyfelesleg a legtöbb esetben visszatér, mert az ember átáll a megszokott diétára, ami már nem egyszer túlsúlyhoz vezette, és újra fog vezetni.
És ami a legfontosabb, a diéta nem vezet az étkezési magatartás megváltozásához, a helyes étkezési szokások kialakulásához, és ez az optimális módja a túlsúly elleni küzdelemnek hosszú távon.
Egy egyszerű (ahogyan látszik) diéta utat választva a körfutást választjuk, anélkül, hogy kiszakadnánk belőle.
Szokásainkon, életmódunkon mindig nehéz változtatni, mert mióta megyünk ahhoz az életmódhoz, amit kialakítottunk és plusz súlyt adott.
De ha jó egészséget, karcsú alakot, kiegyensúlyozott és ízletes ételeket választ, akkor csak az étkezési szokások fokozatos megváltoztatása segít megváltoztatni életmódját.
Nem kell többé bizonyítani, hogy a fogyás érdekében kalóriadeficitet kell létrehozni:
A kalóriaszámlálás és a BJU segített megtalálnom a táplálkozási hibáimat, megértettem, milyen kalóriadús ételeket ettem, és fokozatosan változtass a táplálkozáson és olyan fogyás eredményeket érj el, amiről soha nem is álmodtam, és most segít fenntartani a kényelmes én súlyom.
Egyértelműen életmódváltásra esett a választásom kiegyensúlyozott étrenddel és kalóriaszabályozással.
És minden bizonnyal az étel a KBZHU szerint sokkal kényelmesebb és ízletesebb, mint bármely diéta, számos korlátozással.
Például a hagyomány szerint megmutatom az aznapi diétámat.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdéseivel forduljon szakemberhez⛔
Reggeli - szendvicsek házi kenyéren (80 g) túróval (4 g) és hidegen füstölt rózsaszín lazaccal (100 g). Szendvicsekhez - zöld tea édesítőszer nélkül.
Volt egy ilyen reggeli 470 kcal.
A mai videóreceptekben az almás palacsintára emlékeztetlek, amiben sok az alma és kevés a liszt, valamint a leglustább töltött káposzta tekercsekre:
Uzsonnaként ma tejes kávét (50 g) és 80 g pulykapasztromát fogyasztok.
130 g datolyaszilva is megevett a munkahelyén.
A fentiek mindegyike megjelent 195 kcal.
Észrevettem, hogy elkezdtem sok kávét inni - hetente többször. De előtte havonta többször ittam, és akkor sem mindig, mert a kávé rossz hatással volt a gyomromra. De már egy ideje barátságot ápolunk a kávéval. Vagy tényleg megtaláltam a számomra megfelelő kávét, vagy a PP-re való átállással megváltozott a termékek megítélése.
Ebédre nagyon lusta töltött káposzta tekercseket készítettem (a fentebb emlékeztetett recept szerint).
350 g laza káposzta tekercs és 30 g házi kenyér - 335 kcal.
Estére pedig húsos palacsintát készítettem. Az én adagom (160 g) 30 g 15%-os tejföllel - 450 kcal.
A kalória- és zsírhiány az estét 25 g dióval kompenzálta - 160 kcal.
A nap eredménye 1610 kcal. B - 111, F - 70, U - 134.
És Busyandra és én szeretnénk emlékeztetni önöket a receptekkel készült flash mob-ra. November 13-án, szombaton megosztjuk kedvenc ünnepi receptjeinket!
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!