Jó nap! A csatornán összegyűjtöttem a sikeres fogyókúrás tapasztalataimat, napi menüt és recepteket.
Az utam a normális, kényelmes testsúlyhoz hosszú és fáradságos volt.
Én, mint sok túlsúlyos ember, állandóan valamilyen diétát ültem, csodaszert kerestem, és azt hittem, ha 18 éves korom után nem eszek, akkor biztosan le fogok fogyni.
De minden fogyásra tett kísérletem röpke eredményekhez vezetett. Gyakran összetörtem a kedvenc ételeimért, és befaltam mindent, amit olyan nehezen, sőt még többet dobtam el.
Ismerős helyzet?
Az alapismeretek és a fogyás alapjainak hiánya nem tette lehetővé a stabil eredmény elérését és egyik diétáról a másikra rohantam.
De minden megváltozott, amikor úgy döntöttem, hogy felelősségteljesen közelítem meg a folyamatot és tanulmányozom az információkat, ahelyett, hogy új, divatos étrendet keresnék.
Minden megváltozott, amikor rájöttem, hogy a fogyás folyamatát csak a kalóriadeficit indítja be, és ez fontos ellenőrizni kell az étrend kalóriatartalmát, valamint kiegyensúlyozott étrendet kell enni, hogy ne fossza meg a szervezetet a szükséges anyagokat.
A kalóriakontrollnak és a kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően sikerült lefogynom és megőriznem az eredményt.
Ugyanakkor megfeledkeztem a meghibásodásokról és a lekvárokról, mert nem utasítok el sok terméket, mindent megeszek, de a KBZHU-m keretein belül.
Példaként a KBZHU számlájára írt ételre, megmutatom az aznapi menümet.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdéseivel forduljon szakemberhez⛔
A hétfő nehéz nap, és úgy döntöttem, finoman kezdem, és egy kicsit több időt fordítok a reggeli elkészítésére. Bár 5-7 perc a reggelire, amivel feldobja a napot, az annyi?
Kávét akartam tejjel és valami sajttal és túróval.
90 g 9%-os túrót összekevertem 55 g mozzarella sajttal pizzához, ízlés szerint sóztam, szárítottam petrezselymet.
A tortilla felére tettem a túrós keveréket, összetörtem, a másik felével befedtem. Száraz serpenyőben mindkét oldalát megsütjük.
Reggeli a 410 kcal.
Emlékeztetőül a mai receptek számodra, csirkemell csípős kalap alatt és a legfinomabb főtt makréla legegyszerűbb receptje:
Uzsonnaként van nálam 50 g szárított mangó (a fotó után felöntöttem vízzel és kicsit beáztattam) és 20 g dió. Uzsonna 290 kcal.
Ebédre felmelegítettem egy csirkecombot (120 g - a hús súlya), 130 g főtt hajdinát és vágtam 150 g uborkát, megtöltöttem 3 g olívaolajjal.
Az ebédről kiderült 455 kcal.
Az olvasókban gyakran felmerül a kérdés: hogyan kell megszámolni a sípcsontot, mert van csont is. Egyszerűen levonjuk a csont súlyát, és felírjuk a pultba a tiszta hús tömegét.
Vacsorára sajtlevest főztem csirkemellre. Az egyik kedvenc levesem, de olyan régen nem főztem. Úgy tűnik, egy kicsit elege van a kellő időben.
Az én vacsorám - 450 g leves és 40 g kenyér, kenyérpirítóban pirítva - 390 kcal.
A nap eredménye 1545 kcal. B - 103, F - 66, U - 134
Nem is olyan régen hoztam egy példát, hogy az ünnepek és a kényszerhétvégék (akinek van) a fogyásuk javára fordíthatók. És az első dolog, amit javaslok, hogy megkönnyítse a folyamatot saját készítésű félkész termékek elkészítésével, hogy később ne panaszkodjon, hogy nincs idő főzni, és most nem fog tudni fogyni.
Múlt hétvégén saját tanácsaimat követve készítettem darált húst, gombás-burgonyás galuskát, valamint galuskát:
Hogy állsz a házi készítésű félkész termékekkel?
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben!