Szép napot mindenkinek, aki fogy, és figyel a táplálkozására!
Nem is olyan régen jutottam el a táplálkozás-kontrollhoz, idén tavasszal volt 3 éve, hogy kalóriaszámlálással elkezdtem a harmónia felé vezető utamat, és most kicsivel több mint három éve figyelem a táplálkozást, nem csak az élelmiszerek kalóriatartalmát, hanem a fehérjék, zsírok, ill. szénhidrátokat.
Láttad a KBZhU vezérlés eredményét a fenti fotókollázsban.
Egyetlen diéta sem hozott ilyen eredményt, csak összeomlások, éhség, feladni vágyás voltak. Illetve kaptam egy rakás étkezési sztereotípiát, elhittem a különféle mítoszokat, és féltem az ételtől: elvégre annyi tilalom van, és a különféle diéták le vannak zárva, és mindez össze van foglalva a fejemben.
Ezért túlzás nélkül - az ételek kalóriatartalmának és a BJU egyensúlyának ellenőrzése - lett számomra a fogyás és az eredmény megőrzésének legjobb módja.
Eddig a közösségi hálózatokon sok olyan megjegyzést látok, amelyekben a különféle termékek a fogyás ellenségeiként vannak kitéve. És a "megfelelő táplálkozás" témáját általában jobb, ha nem érinti - mindegyiknek megvan a maga és saját tilalma az élelmiszerekre vonatkozóan.
Példákat hozok, melyeket mindössze 10 perc alatt szűrtem le az egyik közösségi oldalon a "helyes táplálkozás" címke alatt:
Ezt nagyon is valós emberek írják, akik fogyni szeretnének, helyesen akarnak étkezni.
De valamiért a táplálkozásukért, étkezési viselkedésükért, súlyfeleslegükért a felelősséget a termékekre hárítják, és nem magukra.
Hiszen milyen kényelmes például a sok hasznos anyagot tartalmazó banánt káros és nem PP terméknek nevezni. Aztán szabadulj meg, egyél egy banánt, és ismét a terméket hibáztasd mindenért, és ne magadat. Itt a "banán" helyett bármilyen terméket helyettesíthet, a történet ugyanaz lesz.
Ha olyan termékeket választasz, amelyeket hibáztatsz a kudarcaidért, elhárítod magadtól a felelősséget, behunyod a szemed az előtt, hogy csak te vagy a hibás azért, ami veled történik.
Nincsenek jó vagy rossz ételek. Túlevésünk van, és nem értjük a szervezetben az étellel kapcsolatos alapvető folyamatokat.
Hiszen még mindig vannak olyanok, akik nem értik, hogy mi köze az ételekhez és a kalóriákhoz, és ezek számolása hogyan segít a fogyásban. De ez iskolai tananyag!
Barátkozz meg a termékekkel, tedd őket cinkossá, és akkor kényelmessé válik a táplálkozásod, a fogyás folyamata. Hallgass magadra, azonosítsd azokat az ételeket, amelyekkel elégedett vagy, ízletes és azokat, amelyek nem felelnek meg neked (nem vagy nem azért alkalmas, mert valaki ezt mondta, hanem azért, mert a termék egészségi okokból valóban nem felel meg Önnek, például).
Vállald magadon a felelősséget étkezési magatartásodért, mert csak te tudod irányítani az ételeidet és az ételeidet asszisztensei lesznek, és segítenek elérni a kiegyensúlyozott, hasznos anyagokkal és vitaminok.
A hagyományoknak megfelelően pedig a KBZHU irányításánál mutatom meg az étlapomat, aminek köszönhetően már több mint egy éve tartom kényelmes testsúlyomat.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdéseivel forduljon szakemberhez⛔
Reggelire egy lusta khachapurit akartam, már rég nem ettem. Elkészített khachapuri 90 g túró 9%, csirke tojás, 25 g teljes kiőrlésű rizsliszt, 50 g sajt felhasználásával. 2 g vajjal kisütjük.
Itt van egy élelmiszerbolt, igaz? Minden, ami nem megengedett! És túró, amelyből "önt", és sajt, és egy tojás, és még sárgájával is - nagyon magas kalóriatartalmú! És liszt, majd liszt! Általában hallgatok az olajban való sütésről.
Egyesek számára ezek a termékek zárva vannak, de én barátságban vagyok velük, és jóllakottságot és minden hasznos anyagot hoznak nekem.
Kiderült, reggeli 510 kcal
Emlékeztetőül a mai receptekre egy lusta khachapuri és egy hal tejszínes zöldségmártásban:
Uzsonnára - gyümölcsök: datolyaszilva (130 g), mandarin (70), kivi (140 g) - 175 kcal.
Nem ettem meg azonnal a gyümölcsöt, kinyújtottam egy órát, a munkahelyemen.
Ma ebédre végre csináltam egy paradicsomos-lencse levest darált hússal. Sokáig kikeltem ennek a sűrű, mondhatni téli levesnek a gondolatát, és ma összeálltak a csillagok, így életre kelt az ötlet.
400 g paradicsomos-lencse leves és 40 g házi kenyér - 350 kcal.
Vacsorára (még ebédidőben is, ha volt szabadidő) paradicsomos-mustáros-szójas pácban pácoltam egy csirkecombot. A többit a sütő csinálta meg helyettem. A köretet pedig nem nehéz megfőzni.
Az én vacsorám: 120 g csirkecomb (hússúly), 100 g főtt hajdina és 150 g édes paprika - 415 kcal.
Este pedig megettem 25 g diót, hogy hízzam és kalóriát kapjak. 160 kcal.
A nap eredménye 1610 kcal. B - 111, F - 68, U - 138.
Elfelejtetted, hogy szombaton van ellenőrző mérlegünk? Emlékeztetlek!
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!