Szép napot mindenkinek, aki fogy, és figyel a táplálkozására!
„Az vagy, amit megeszel” – ezt a kifejezést Hippokratésznek, az ókori görög orvosnak, gyógyítónak és filozófusnak tulajdonítják.
Gondolj bele, még az ókori Görögország idejében is arról volt szó, hogy milyen fontos a táplálkozás az életünkben.
És ma Hippokratész mondata aktuálisabb, mint valaha! Azóta sok minden változott, így az élelmiszerek is – sajnos a tudomány fejlődésének köszönhetően megfizethetőbbé és kevésbé természetessé vált.
Ételfüggők vagyunk, bármit is mondjon valaki. Az ember az élelmiszerből kapja az energiát és az élethez szükséges összes tápanyagot.
A testsejtek megújulásához szükséges építőanyagot is táplálékból szerezzük be.
Mint mindenben, a végeredmény az anyag minőségétől függ.
Ugyanígy szervezetünk megfelelő működése, egészségünk végső soron táplálkozásunk kiegyensúlyozottságán, a termékek minőségén múlik.
Ezért, amikor tudatosul bennünk az a tudat, hogy a meglévő súlyfelesleggel küzdeni kell, fontos a megfelelő küzdelem módszereinek kiválasztása.
Annak ellenére, hogy a cél az, hogy "megszabaduljon a túlsúlytól", ne tegyen tönkre minden mást a cél felé vezető úton.
Már a fogyás időszakában is fontos, hogy a szervezet megkapja az összes szükséges anyagot, vitamint.
Étrendünk legyen kiegyensúlyozott a fogyás időszakában is. Ha olyan diétát folytat, amely megköveteli, hogy valamelyik tápanyagról (zsír vagy szénhidrát) lemondjon, akkor képletesen szólva minden nap aláássa az alapot, amelyen jóléte áll, és minden nap annak az esélyét, hogy mindent összeomoljon több.
Remélem, hogy szavaim elgondolkodtatnak, és jó döntést hoznak.
Az egyetlen helyes döntésem a sok fogyásra tett kísérlet közül a kalóriák és azok számlálása volt kicsi hiány, valamint a BZHU egyenlege.
A CBFU számlálása által végzett táplálkozás-szabályozásnak köszönhetően nemcsak lefogytam, hanem kényelmes testsúlyt is sikerült megtartanom, ugyanakkor sokkal jobban érzem magam, mint korábban.
Ehhez pedig csak annyi kell:
- kalória szabályozás
- BZHU egyenlege.
Példaként az ételre a KBZHU számon, megmutatom az aznapi menümet.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdéseivel forduljon szakemberhez⛔
Reggeli szendvicsekhez házi rozs teljes kiőrlésű kenyérre (85 g) 30 g túróval és 90 g sózott rózsaszín lazaccal. És a zöld tea habbal, a kedvencem.
Reggeli a 440 kcal.
Megosztom észrevételeimet a halsózással kapcsolatban. Ha a közelmúltban csak lazacot vagy lazacot sóztam sóval és citrommal, anélkül, hogy fűszereket adtam hozzá babérlevél vagy szegfűbors formájában, akkor a rózsaszín lazac sózásakor az én ízlésem szerint a fűszerekre egyszerűen szükség van. Ami engem illet, a rózsaszín lazacnak van egy jellegzetes illata, amit a fűszerek eltakarnak.
Emlékeztetőül a mai receptek, túrós túrótorták bogyós gyümölcsökkel és halgolyókkal:
Ma már előre kiszámoltam a teljes étlapomat a reggelinél a rendelkezésre álló termékek és ételek alapján. Láttam mit kell hozzátenni, mit kivonni. Nemrég volt egy problémám: nincs elég zsír.
Ezért uzsonnára 25 g diót is tettem a banánhoz (105 g). Egy falatozásra 255 kcal.
Ebédre csirkelevest (400 g súlyú, csirkecomb hússal) felmelegítettem, amihez 70 g főtt kemény tésztát adtam.
Ebéd után pedig teával ettem mályvacukrot (30 g).
Az ebéd, beleértve a mályvacukrot is, elment 400 kcal.
Estére pedig szalonnás sajtos csirkemelles volt. Az én adag tekercsem (165 g) 200 g zöldségsalátával, 5 g olívaolajjal ízesítve kiment 500 kcal.
A nap eredménye 1595 kcal. B - 113, F - 74, U - 119.
Mint mindenki újra kérem? És van leves, zöldség, gyümölcs, és még mályvacukor is szalonnával, és mindez az én KBZHU-m keretein belül van! De még mindig folynak a viták arról, hogy keveset vagy sok ételt az étlapomon, és nem tudom, most hogyan kell lennem, kire hallgassak - hogy csökkentsem az étel mennyiségét, vagy éppen ellenkezőleg, növeljem.. Csak viccelek, persze nem lehet mindenkinek a kedvében járni, és pontosan tudom, kire hallgassak: először is - önmagamra és a testemre!
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!