Szép napot mindenkinek és finom és kényelmes fogyást!
"Levelem első soraiban" szeretnék gratulálni minden múmiának az utolsó ünnephez! Mivel vasárnap pihentem és nem volt cikk.
Kellemes Ünnepeket!
Gyakran látok üzeneteket és megjegyzéseket arról, hogy "nem szórakoztató, nehéz, unalmas és ízléstelen" figyelni a súlyát, és megfosztani magát az édességtől is.
És minden alkalommal, amikor elolvasom az ilyen üzeneteket, meglepődöm: miért jutnak ilyen gondolatok az emberekhez a mi korunkban?
Az éhes, furcsa és korlátozó diéták kora a múlté. A diétát követők többsége tudja, hogy:
- a testsúly követése érdekében fontos betartani az étrend kalóriatartalmát
- fogyassz kiegyensúlyozott étrendet (tartsd meg a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyát) a jó egészség érdekében.
A kalóriabevitel ismeretében megengedheti magának édességet, sőt süteményt is. A másik dolog az, hogy mindenben mérsékeltnek kell lennie, és az élelmiszer kalóriatartalma nem haladhatja meg a napi / heti normát, hogy a jövőben ne hízzon.
Vagy ha éppen a fogyás folyamatában van, akkor enyhe kalóriahiánynak kell lennie.
Például most napi 1700 vagy heti 11900 kcal kalória bevitelem van.
És sikerül megőriznem a kényelmes súlyomat, köszönhetően annak, hogy hetente legfeljebb 11 900 kcal-t eszem.
Egy hét alatt pedig rengeteg 11.900 kcal-t megengedhetek magamnak.
Magamnak a hétvégi szünidőt és ennek megfelelően a hétvégi kalóriadúsabb étkezést választottam, amihez hétköznap 100-150 kcal-t szabadon hagyok.
Egyszerű matematika: ne lépje túl a 11 900 kalóriát egy héten.
Mondok egy példát az étlapomra azoknak, akik még mindig úgy gondolják, hogy fogyni és mindent megtartani csak hajdina, uborka és főtt mell mellett lehetséges.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdéseivel forduljon szakemberhez⛔
Általában csak szombat van, amikor megengedek magamnak egy kalóriadús étkezést a hét közben megspórolt 500-600 kcal-ért. Ám ezen a héten, a vasárnapra esett anyák napján úgy döntöttem, hogy nagyot sétálok, de minden a kalóriabevitelem keretein belül alakult, a szombat után maradt megtakarított kalóriákat is figyelembe véve.
A napom egy hatalmas tortával kezdődött (170 g) - 615 kcal
Hogyan ne próbáld ki az alkotásodat?
Hadd emlékeztesselek az "ala chkmeruli" csirke és a káposztával és gombával készült csirke pite receptjére:
A hétvége tiszteletére aromás kávét főztünk, amihez 90 g tejet és 15 g sós karamellszirupot adtam magamnak.
A kávéról kiderült 130 kcal.
Kávé után pedig úgy döntöttem, megiszok a zöld teát (bár egy pohár vizet kellett volna innom), és egy kis fehérjét tettem a teába, mert ma már elég szénhidrát van a zsírokkal együtt. Szeletelt pulyka pastroma (120 g) - 125 kcal.
Gyakran mondom, hogy mindenekelőtt önmagára, a testére és az általa adott jelzésekre kell figyelni.
Egy ilyen szénhidrátbomba után reggelire, sőt még egy zsírosra is, húst akartam. Csak hús, semmi nélkül, ezért ettem pastromát teával, fehérjével kiegészítve az étrendet.
Ma vasárnapi "rendelési asztalom" van. A tortán kívül pástétomokat rendeltünk. És vége, nagyjából kiszámoltam, hogy megengedhetem-e magamnak, hogy cseburékot egyek ebédre. Behunytam a szemem a BJU előtt, kiderült, hogy képes vagyok rá.
Majdnem 200 g - 560 kcal
De vacsorára már készítettem egy könnyű gombalevest. 450 g leves 40 g házi kenyérrel - 320 kcal.
A nap eredménye 1750 kcal.
BZHU bukott: B - 78, F - 79, U - 178.
De hetente egyszer úgy gondolom, hogy mindentől szünetre van szüksége, beleértve a többé-kevésbé kiegyensúlyozott étrend kialakításának vágyát is.
A valami iránti megszállottság kegyetlen viccet játszhat velünk. Hallottál már az orthorexia nervosáról? Ez az egészséges és egészséges táplálkozás megszállott törekvése étkezési rendellenesség.
De szeretném megjegyezni, hogy nem szabad visszaélni az ilyen pihenőnapokkal. Véleményem szerint továbbra is a „helyes táplálkozás” legyen a prioritás, mégpedig: kiegyensúlyozott táplálkozás minőségi, egészséges termékekkel, de fanatizmus nélkül.
hogy telnek a szabadnapjai? Szigorúan odafigyeltél az étrendedre, vagy egy kis kényeztetést csináltál magadnak az ünnep tiszteletére?
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!