Szép napot mindenkinek, aki fogy, és figyel a táplálkozására!
A csatornámon összegyűjtöttem a fogyással kapcsolatos összes tapasztalatomat, megosztom a napi menüt és a kiszámított KBZhU-val rendelkező ételek receptjeit, amelyek szerepelnek az étrendemben.
Ízletes, kielégítő, kényelmes karcsúsítás érhető el a kalóriabevitel szabályozásának köszönhetően:
Régóta kérnek néhány olvasót a joghurtos gofri receptjét, amit gyakran főzök magamnak és a családomnak.
És végül eljutottam a gofri recepthez, és készen állok megosztani veletek a legegyszerűbb receptet.
Az összetevőket, a KBZhU-t 100 g-onként és a videó receptjét a cikk végén találja.
Főzés.
A gofri elkészítése olyan egyszerű, mint a körte héja.
A görög joghurtot összekeverjük tojással, csipet sóval és vaníliával. Adjon hozzá édesítőszert (vagy cukrot, 1 g édesítőszer 5 g cukorral egyenlő).
Görög joghurtot használok, mert magas a fehérjetartalma és sűrű az állaga.
A teljes kiőrlésű (nekem rizses) lisztet keverjük össze a sütőporral és adjuk a joghurthoz.
Mindent jól összekeverünk.
Ezt a tésztát kapod:
A gofrisütőt felforrósítjuk, enyhén megkenjük olajjal és kisütjük a gofrit.
Pékem 6-7 percig süt gofrit.
A videó receptjét megtekintheti:
Hozzávalók, amiket használtam:
- 300 g görög joghurt (mi ivójoghurtot nem használunk, folyékony és több liszt kell hozzá),
- 1 csirke tojás
- édesítőszer 4-5 g (1 g 5 g cukornak felel meg),
- egy csipet só, egy csipet vanillin,
- 130 g teljes kiőrlésű rizsliszt
- 1/2 teáskanál sütőpor
- növényi olaj sütéshez - 5-10 g.
KBZHU 100 g kész edényre: K - 249, B - 10,6, F - 8,4, U - 32,4.
Tetszik, ha tetszett a cikk, ossza meg véleményét a megjegyzésekben, valamint az elkészített receptek fotóit