Szép napot mindenkinek, aki fogy, és figyel a táplálkozására!
Sok túlsúlyos ember szeretne megszabadulni tőle, de az éhes diéták, megszorítások és súlyvisszatérések múltbeli tapasztalatai, sőt még a barátokkal sem teszik lehetővé, hogy összejöjjenek és újra megtegyék az első lépést a harmónia felé.
De mi van, ha azt mondanám, hogy elfelejtheted az éhes diétákat, a tenyeres adagokat, mindenféle tilalmat, és finoman, kényelmesen karcsúsíthatsz?
Mi kell ehhez?
1. Fegyverezze fel magát motivációval és annak megértésével, hogy a kényelmes és ízletes karcsúsítás folyamata hosszú. Türelem és kitartás kell hozzá.
2. Célja az étrend elvi megváltoztatása, és nem csak a fogyás időszakára, ellenkező esetben, miután megkapta az eredményt, ismét semmissé teszi minden erőfeszítését, és ismét súlyfelesleget szerez.
Fokozatosan változtassa meg étrendjét, próbálja kiegyensúlyozni a legfontosabbat, fogyasszon jó minőségű és egészséges ételeket.
3. A zsírégetés kulcsa enyhe kalóriadeficit létrehozása:
4. Ne felejtse el pihenni magát és testét a fogyástól. Legyen kéthetente tornanap. Sőt, ezen a napon ajánlatos a szénhidrátokra támaszkodni. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az étrend kalóriatartalmának csökkentése a következőkhöz vezet:
- a leptin hormon szintjének csökkenése (ez az éhség fő szabályozója és étvágycsökkentő)
-a ghrelin szintjének emelkedése, ami ellenkező hatást fejt ki - növeli az étvágyat.
A kutatások azt mutatják, hogy a leptin növeli a szénhidrátban gazdag ételeket.
5. Törekedjen a fehérjetartalmú ételekben gazdag étrendre, hogy ne veszítse el az izomtömeget a kalóriadeficitben. Ezenkívül a fehérjetartalmú ételek nagyon kielégítőek.
6. Ne feledkezzünk meg a vízről - minden anyagcsere-folyamatban részt vesz, és egyszerűen szükséges a szervezet számára, ezért vízhiány esetén a szervezet mindenképpen tárolja, ez pedig a "hello ödéma".
És a hagyomány szerint a KBZHU vezérlőjénél mutatok egy példát az étlapomra, amely lehetővé teszi számomra, hogy kényelmes testsúlyt tartsak.
⛔Egyéni menü összeállításához, illetve a fogyással kapcsolatos kérdéseivel forduljon szakemberhez⛔.
Reggeli - sajttorta és kávé tejjel (60 g).
A laposkenyér 90 g görög joghurtból, 1 csirke tojásból, 30 g teljes kiőrlésű rizslisztből, 55 g sajtból készült. 3 g olívaolajon sütjük.
Az utóbbi időben nehéz volt számomra a zsír, ezért több olajat használok a főzéshez.
A reggeliről kiderült 515 kcal
Hadd emlékeztesselek az almás muffin és zöldséges szelet receptjére:
Megígértem, hogy valamelyik nap elkészítek egy gyümölcsfelfújt, ami okolopp lesz. És tegnap megcsináltam. Ma kipróbáltam uzsonnára teával.
Van egy alma alapú szuflém banánnal. Arra a következtetésre jutottam, hogy jobb a szuflét tálakban főzni és tálalni - szebben és ügyesebben néz ki, és még tálaláskor is lehet díszíteni, és ünnepi desszert lesz.
És muffin formákba tettem. Igyekszem minél előbb megosztani a receptet.
210 g szufla teával - 135 kcal.
Aztán kimért diót (20 g) egész napra - 130 kcal.
Gombalevessel (450 g) ebédeltem egy szelet házi kenyérrel (40 g). Elmentem egy ilyen vacsorára 320 kcal.
Vacsorára 100 g főtt hajdina, egy csepp olajon pirított hagymával, pulykaszelet (150 g) ill. zöldségsaláta 200 g, illatos napraforgóolajjal fűszerezve (10 g - olajtömeg, sültekkel együtt hajdina)
Vacsora a 455 kcal.
A nap kalóriatartalma az volt 1555 kcal. B - 85, F - 75, U - 135
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!