Üdvözlöm mindazokat, akik fogyókúráznak és odafigyelnek étrendjükre!
Az ismétlés a tanulás anyja!
Ezért azt javaslom, hogy szívja magába a fő információkat: a fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia.
Ha pedig állandó éhségérzet nélkül szeretne megszabadulni a túlsúlytól, anélkül, hogy korlátozná magát kedvenc ételeiben, akkor a legkényelmesebb módja a kalóriabevitel szabályozása lesz.
Szükséged lesz:
- 10-15 percet a kalóriaszámlálásra,
- Konyhai mérleg,
- egy ingyenes alkalmazás vagy az Ön számára kényelmes webhely kalóriakalkulátorral,
- türelem és vágy az eredmények elérésére.
A kalóriakontroll segítségével már sokaknak sikerült lefogyniuk, és egyre több híve lesz a kényelmes, egészséges fogyásnak.
Akiben még kételkednek, azt az olvasói moha eredményei motiválják. Ma ismét ellenőrző mérleget tartunk, és megosztjuk sikereinket.
Már több mint egy éve tartom a súlyomat. A súlyom 69 kg körül ingadozik, ami nekem tökéletesen megfelel.
Az olvasói mérlegelés eredményét a cikkhez fűzött megjegyzésekben várjuk.
És a hagyományokhoz híven a KBZHU irányításánál mutatom meg a példámat, hogy ismét megmutassam, finoman, kényelmesen és abszolút korlátozások nélkül lehet karcsúsítani és megtartani a súlyt.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos bármilyen kérdés esetén forduljon szakemberhez⛔.
Reggelire salátát ettem, ami burgonyából, céklából, ecetes uborkából, sonkából, borsóból, sárgarépából állt (összesen 280 g). A salátát pedig 55%-os majonézzel kentem meg, mert nem hiszitek el, de a hét végén elfogy minden készletem joghurtból, tejfölből, lágy túróból.
A salátához 55 g házi teljes kiőrlésű kenyér.
Reggeli a 490 kcal.
Hadd emlékeztesselek a túrós-rozszsemle és a chakhokhbili receptjére:
Uzsonna 130 g uborka 120 g füstölt-főtt csirkemellel - 175 kcal.
Őszintén szólva, szó szerint kényszerítem magam, hogy egyek zöldséget. Semmilyen formában nem akarok semmit, de egy uborkát még megehetek. Van pekingi káposzta – rá sem merek nézni. Remélhetőleg hamarosan elmúlik.
Ebédidőben paradicsomos-lencselevest ettünk (440 g). A leveshez 40 g házi teljes kiőrlésű kenyér. Ebéd órakor 385 kcal.
Vacsorára paradicsomos-mustáros pácban csirkecombokat sütöttem, basmati rizst főztem, majd kevés olajon hagymával megpirítottam.
Vacsoraadagjaim: 120 g csirkecomb hús, 100 g rizs, 150 g uborka.
Vacsora a 515 kcal
A nap teljes kalóriatartalma 1565. B - 102, F - 70, U - 131.
Várom az ellenőrző mérés eredményeit, oszd meg hamarosan!
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!