Üdvözlöm mindazokat, akik fogynak és kontrollálják táplálkozásukat!
Anyagcserénk az energiaegyensúly tudományos elvén alapul.
Azt mondhatjuk, hogy az energiamérleg az energia elszámolása szervezetünkben.
Szervezetünk táplálékból kap energiát.
Az energiahiány azt eredményezi, hogy a szervezet elkezdi felszívni azt a tartalékaiból.
Az energiatöbblet oda vezet, hogy hiány esetén a szervezet elraktározza azt.
A kalóriaszámlálás módszere nem olyan népszerű, mert az emberek nem akarnak vesződni. Valaki nem érti, valaki unatkozik, valaki lusta kalóriát számolni.
De sok tanulmány azt mutatja, hogy az étrend kalóriatartalma határozza meg, hogy lefogy-e, vagy éppen ellenkezőleg, egyre több súlyfelesleget hízik-e fel.
Ez a valóság. A fogyás alapja a kalóriadeficit, akár tetszik, akár nem.
A kalóriadeficit többféleképpen is előállítható.
Valaki egy másik divatos diétát választ egy csomó korlátozással és tiltással, de világos megértéssel "ez lehetetlen, de lehetséges és nincs számítás, és a legutolsó erejével megpróbálja nem letörni, valaki elszalad az edzőterembe, hogy eltöltse a energia.
Véleményem szerint a kis kalóriadeficit megszámlálásával történő kalóriaszabályozás a legkényelmesebb módja a fogyásnak.
A legkényelmesebb - mert:
- csak a KBZhU korlátozza Önt egy kis hiányossággal, amelybe beillesztheti kedvenc termékeit,
- minimális hiány - enyhíti az éhséget, és a BJU szerinti kiegyensúlyozott étrend biztosítja a szervezet számára az összes szükséges tápanyagot és vitamint.
Nekem és a csatornám sok olvasójának sikerült lefogyni kalóriaszámlálással, és nem sikerült megtartani a súlyt megtagadja magától a pékárut, a gyümölcsöt, a kenyeret, a tejtermékeket és mindazt, ami különféle termékekre tiltott diéták.
Példaként a KBZhU vezérlésénél bemutatom a napi menüt.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos bármilyen kérdés esetén forduljon szakemberhez⛔.
Reggeliztem egy sajttortával, teával.
35 g tejföl, 35 g teljes kiőrlésű rizsliszt, 1 tyúktojás, 55 g mozzarella - 2 g vajjal mindkét oldalát összekeverjük és megsütjük.
Kiderült, reggeli 450 kcal.
Az emlékeztető muffinokat tojással, zöldhagymával és káposztával, valamint répatortát tartalmaz:
Úgy döntöttem, egy ideig iszom homoktövis teát, szedek vitaminokat. Ezért uzsonnára teát készítettem (homoktövis, kevés málna, citromlé és 30 g méz). Teát vett 150 kcal.
És teához vágtam 120 g pulykasonkát - 210 kcal.
Én 450 g krumplilevest ettem darált pulykafasírttal (darált mell + comb) 40 g házi teljes kiőrlésű kenyérrel.
Ebéd órakor 380 kcal.
Vacsorára julienne-t készítettem pulykamellel, gombával, tejföllel és sajttal. Nem foglalkoztam az adagos tálakkal, mindent egy serpenyőben megsütöttem, megszórtam sajttal, majd a sütőben sajtkéregig sütöttem.
Az én adag julienne (250 g) és 150 g uborka jött ki 390 kcal.
A nap eredménye 1580 kcal. B - 108, F - 72, U - 125.
A hétvégén pedig már felállítottunk karácsonyfát, és két új szilveszteri játékkal egészítettük ki a gyűjtött kollekciót:
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!