Üdvözlök mindenkit, és jó ízletes és kényelmes fogyást kívánok!
Saját tapasztalatom alapján meg voltam győződve arról, hogy örök éhség, szigorú korlátozások és konditerembe való regisztráció nélkül is megszabadulhatsz a súlyfeleslegtől. Bár korábban azt hittem, hogy "be kell csuknom a számat és nem kell enni, küzdök az edzőteremben" a fogyás érdekében. De ez az út csak összeomláshoz és még nagyobb súlygyarapodáshoz vezetett.
Ha eleged van az éhes diétákból, és a sport nem a tiéd, akkor számodra a legkényelmesebb módja a fogyásnak az lehet, ha a kalóriák számolásával kontrollálod az étrendedet:
Ezenkívül a kalóriabevitel csökkentése és a kalóriadeficit létrehozása az egyetlen módja annak, hogy valóban beindítsa a fogyás folyamatát. Kalóriadeficit nélkül nem lesz eredmény.
Gyakran előfordul, hogy olyan emberek, akik "karcsúak" a PP-n (megfelelő táplálkozás) vagy például tenyér módszert alkalmaznak. ételadagjuk méréséhez nem érik el a kívánt eredményt, és egy ponton a súly egyszerűen megszűnik elmúlik
Miért történik ez? Hadd mondjak egy szemléltető példát:
Ha tenyerünkkel méri ki az adagokat (szemmel és így tovább), a végén nagyon könnyű átlépni a kalóriatartalmon.
És azok számára, akik szeretik azt mondani, hogy "fogy a PP-n" - van egy hasznos, egészséges PP étel a tányérokon, de kalóriatartalma nagyon eltérő:
Számomra úgy tűnik, hogy ennél tisztábban nincs sehol.
Miért nem fogyok le egy PP-n vagy egy íves energiaellátó rendszeren - a válasz erre a kérdésre: nincs kalóriadeficit.
És ahogy fentebb mondtam, a kalóriadeficit létrehozásának legkényelmesebb módja az étrend kalóriabevitelének szabályozása kalóriaszámlálással és BJU-val. És ne feledkezzünk meg a megvalósítható fizikai aktivitásról.
És a hagyományoknak megfelelően egy példa az aznapi menümből, hogy ismét megmutassam, hogy a kalóriabevitel szabályozása ill. A BJU megeheti kedvenc ételeit, és fogyhat vagy megtarthatja súlyát (attól függően, hogy Ön gólok).
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos bármilyen kérdés esetén forduljon szakemberhez⛔.
Reggelire ettem 1 db 2 g növényi olajban kisütött csirke tojást, 80 g főtt-füstölt mellet, 50 g házi teljes kiőrlésű kenyeret és 100 g paradicsomot.
Reggeli a 380 kcal.
Hadd emlékeztesselek a sütőtökös zsemle és a joghurtos túrós pite receptjére:
Uzsonnaként ma datolyaszilva (350 g) - 230 kcal.
Ebédre 250 g julienne-t felmelegítettem egy ötlet melléből és csiperkegombából, és vágtam hozzá 150 g uborkát.
Ráveszem magam, hogy egyek zöldséget.
Ebéd órakor 390 kcal.
Vacsorára pedig kocsonyás hús (250 g) 40 g házi teljes kiőrlésű kenyérrel. Kiderült, hogy ez egy vacsora 600 kcal.
A nap eredménye 1600 kcal. B - 120, F - 74, U - 114.
Egész nap melegítek, és olyan ételeket eszem, amiket pár napja főztem (na jó, kivéve a reggelit) - és akkor is azt fogod mondani, hogy egész nap a tűzhely mellett kell állnod és külön főzni magadnak, hogy sújt veszteni?
Hagyd abba a kifogások keresését, csak kezdd el!
Mindenkinek jó egészséget és kényelmes utat kívánok a harmóniához!
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!