Üdvözlöm mindazokat, akik fogyókúráznak és odafigyelnek étrendjükre!
Csatornám rendszeres olvasói már ismerik és alkalmazzák a fogyás alapszabályát. A fogyás alapszabálya pedig a kalóriadeficit kialakítása.
Hogyan kell csinálni? Röviden így:
És ma szeretnék egy kicsit spekulálni a táplálkozásról.
Miért vagyunk alapvetően olyan felelőtlenek az étrendünket illetően?
és a családi táplálkozás?
Hiszen ami a tányérunkon fekszik, az egészségünk alapja.
Ezt rakják tányérba maguknak és a családnak – ezt fektették le az egészségre.
Elkezdve keresni a súlyfelesleg kezelésének módjait, elkezdünk kiegyensúlyozottan étkezni, áttérünk a "helyes táplálkozásra" (mindenkinek megvan a maga értelmezése), lépést tartunk az egészséges életmóddal.
Ugyanakkor gyakran olvasok olyan kommenteket, amelyekben egy és ugyanaz a gondolat csúszik el különböző variációkban: fogyok, betartom a diétát, egészséges ételeket eszek, a családnak külön kell főznie.
Miért ilyen felosztás? Miért nem építünk fel eleinte helyes, kiegyensúlyozott étrendet az egész család számára, hogy senkinek ne legyen gondja a súlyfelesleggel és a jó közérzettel? Miért nem figyeljük folyamatosan az étrendet, hogy ne kelljen minden alkalommal „fogyókúrázni”?
Igen, a szokásaink, amelyek a múltunkból származnak, és a szüleink múltjából, amikor volt ilyen sokféle termék, nem volt lehetőség és nem voltak a legfontosabb információk – adják magukról tud.
De miért történik ez most? Rengeteg információ áll rendelkezésre az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozásról. És nem szükséges, hogy mindenki fontolóra vegye a KBZHU-t, egyszerűen készíthet kevesebb kalóriatartalmú ételeket, bevezethet egészségesebb ételeket, és korlátozhatja a magas kalóriatartalmú ételeket és édességeket mindenki számára. Az egészséges táplálkozás alapjait ismerve már alkalmazkodni tud a család általános étrendjének összeállításához, hogy az tápláló és kiegyensúlyozott legyen.
Nehéz leküzdeni a szokásokat, de lehetséges. Sokan azonban továbbra is úgy étkeznek, ahogyan ettek, és csak azokban az időszakokban gondolkodnak azon, mit esznek, amikor hirtelen fogyni akartak.
A táplálkozást csak akkor kezdjük el figyelni, ha megcsíp minket a kakas, és sürgős szükség van a túlsúlytól való megszabadulásra. És gyakran, amikor a következő diéta véget ér, a táplálkozási kontroll is véget ér.
Miért vetettem fel ezt a témát? Szeretném, ha mindannyian elgondolkodnának az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás fontosságán az egész család számára, nem csak azok számára, akik a fogyás mellett döntöttek.
A családi étkezések megváltoztatása nehéz, időbe telik és fokozatosan történik. Nehéz, de lehetséges!
És a hagyomány szerint egy példa az étlapomra a KBZHU irányítása alatt.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos bármilyen kérdés esetén forduljon szakemberhez⛔.
Rég nem kényeztetem magam kávés-sajtos szendvicsekkel. Úgy döntöttem, hogy ma van az a nap, amikor kávét és sajtot akarok.
60 g tejjel és 20 g sózott karamellsziruppal kávézom. Szendvicsek házi készítésű teljes kiőrlésű kenyéren (80 g) 15 g vajjal és 65 g sajttal.
Már készül a reggeli 610 kcal
Mai receptek emlékeztetőül almás palacsinta és céklasaláta:
Tegnap elhatároztam, hogy kísérletezek és házi mázas túrót készítek. Édesség formájában főztem, így szerettem volna.
És ma kipróbáltam, amit tanultam. Igaz, csak egy dolgot ettem fényképpel (50). 140 kcal.
Ebédre tejfölben sült ponty van.
200 g ponty, 150 g uborka és 40 g házi teljes kiőrlésű kenyér - 370 kcal.
Vacsorára pedig 200 g kocsonyás hús 40 g házi teljes kiőrlésű kenyérrel - 500 kcal. A zselét felmelegítettem, szinte khash lett.
A nap eredménye 1640 kcal. B - 100, F - 80, U - 130.
Még Busyandra is ellenőrzi az étel KBZHU-ját a csomagoláson:
Kiegyensúlyozottabb és hasznosabb családba próbálja áthelyezni a családját?
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!