Üdvözlöm mindazokat, akik fogyókúráznak és odafigyelnek étrendjükre!
Mit kell enni a fogyáshoz? Bármi!
Hiszen a fogyás a kalóriadeficit jelenlététől függ! Kalóriadeficit van - a túlsúly eltűnik. Nincs kalóriadeficit - a súlyfelesleg velünk marad.
December 10-én volt pontosan 3 éves a Zen csatornám.
Ez idő alatt:
- több lépésről-lépésre szóló útmutató készült kezdőknek, melyekben a harmónia felé vezető útját kezdők lépései részletezik.
- az utasítás az általunk elkészített összetett ételek kalóriatartalmának kiszámításához festett.
- a cikkekben újra és újra elmagyarázták, hogyan kell kiszámítani a kalóriabevitelt, vagy hogyan kell kiszámítani egy étel KBZhU-ját.
Az egyes cikkekben azonban linkek találhatók a lépésenkénti utasításokhoz. Olvassa el és jelentkezzen – ez minden, amit már elvárnak tőled.
De sajnálatomra nincs olyan sok ember, aki szeretne olvasni és elmélyülni bennük. Ezért szinte minden nap felmerülnek kérdések a kalóriabevitel kiszámításával és a KBZhU ételekkel kapcsolatban, amelyekből egyértelműen kiderül, hogy nem olvasták el és nem mélyedtek el bennük.
Ma ismét egy összetett étel KBZhU kiszámításánál szeretnék elidőzni.
A komment íróját nem reklámozom, hogy ne legyen sértés. Csak egy példát szeretnék mondani, amelyet ma elemezünk.
Palacsintát készítünk. Tegyük fel, hogy vettünk 200 g tejet, 1 60 g tömegű tojást, 100 g lisztet és 50 g forrásban lévő vizet, sahzamot és sót. Vajon sütöttünk palacsintát, és az összes palacsintához 30 g vaj került.
Honnan tudod, hogy mennyi olaj ment el? Kimérjük az olajos üveget, megjegyezzük a számokat (850 g volt). Vajból palacsintát sütünk. Majd a sütő befejezése után ismét lemérjük az olajos üveget (most 820 g). Tehát 30 g-ot használtunk.
A kalóriaszámlálóban (30 szitám van) elkészítünk egy receptet: nevezzük például "palacsintának", beírjuk az összes használt terméket. Nem írok sót, a sahzam és a víz nem kötelező - ezek 0 kcal.
És ami a legfontosabb! Ahol az étel kimenetét írja, ott az Ön által sütött palacsinta súlyát jelöljük. Hadd legyen kész, van 360 g palacsintánk.
De nem pipáljuk ki a sütés, párolás stb.
Miért? Pontosan tudjuk, hogy mennyi olajat használtunk - 30 g. Ezt az olajat pedig már figyelembe vettük az összetevőknél és máris jelentősen hozzáadta a kalóriákat a palacsintánkhoz!
De mit ért az alkalmazás fejlesztője a "sütés" alatt, ami egyértelműen távol áll a KBZHU-tól és egyebektől (amint azt nemrégiben megtudtuk, miután láttuk a fejlesztő válaszait a KBZhU kiszámításával kapcsolatos kérdésekre) - nem tudjuk. Mennyi olaj van? Többet vagy kevesebbet, mint amennyit használtunk? Elvégre attól van Mennyiség A vaj a palacsinta kalóriatartalmától függ.
Ne felejtse el menteni a receptet a jobb felső sarokban található pipára kattintva.
Hogyan magyarázzam el még könnyebben – már nem tudom. Minden más rajtad múlik, és azon a vágyon múlik, hogy megértsd és elmélyedj a már megadott és rendszerezett információkban.
Őszintén szólva, amikor elkezdtem, nem volt ennyi rendszerezett információ. Tanulnom kellett, kiemelni a lényeget, hibázni, újratanulni és újra előre menni. És azért kerültem oda, mert volt benne vágy és kitartás, mert nem voltam lusta megkeresni a szükséges információkat.
Minden a te kezedben van!
És a hagyományoknak megfelelően adok egy példát a napi menüre a KBZHU alapján.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos bármilyen kérdés esetén forduljon szakemberhez⛔.
Reggelire két tojásrántotta zöldhagymával, 120 gramm paradicsommal és 40 gramm házi teljes kiőrlésű kenyérrel.
Miután megszámoltam a reggelit és megterveztem az aznapi menüt, úgy döntöttem, hogy reggelire mázas sajtot (50 g) is ehetek teához.
Reggeli a 465 kcal.
Mai emlékeztetőben egy apróság receptje (desszert pohárban) és egy májpástétom receptje:
Uzsonnaként ettem 200 g erjesztett sült tejet - ez van 135 kcal.
Hogyan segít nekem a zselé ezen a héten. Természetesen nem kell egyetlen étkezésre gondolnia. Ebédre 250 g kocsonyás húst és 40 g házi teljes kiőrlésű kenyeret ettem. Ebéd órakor 600 kcal.
Vacsorára mindenkinek halat sütöttem - nekem mára ennyi volt a főzés szempontjából.
Ő maga ugyanazt a sült halat (200 g navaga) ette 30 g házi teljes kiőrlésű kenyérrel és 90 g paradicsommal.
Vacsora 345 kcal.
A napi kalóriatartalom 1545 kcal. B - 100, F - 80, U - 106.
Tekintettel arra, hogy a héten beteg voltam, és gyakorlatilag elkerültem a főzést, a BJU a jelenlegi körülmények között tökéletesen megfelel nekem.
És úgy tűnik, új hagyományunk van. Minden évben kapok egy csokor virágot a férjemtől azon a napon, amikor elkezdtem vezetni a csatornámat. Ez a harmadik csokrom ebből az alkalomból:
Minden egészséget, finom és kényelmes fogyást és jó hétvégét!
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!