Üdvözlöm mindazokat, akik fogyókúráznak és odafigyelnek étrendjükre!
Semmi sem segít a fogyásban, ha nem vagy kalóriadeficitben. Ez egy tény. Ez az ember energiamérlege, és ezt nem tudjuk kikerülni, akár fel akarjuk ismerni a kalóriabevitel fontos szerepét a fogyásban, akár nem.
Hagyok egy megjegyzést a fogyás legkényelmesebb, legegyszerűbb és leghatékonyabb módszeréről, amely segített nekem:
Ma pedig a következőkről szeretnék beszélni veled.
Miért nem szeretjük magunkat? Nem úgy szeretünk, ahogy szeretnünk kellene. Ez most én vagyok rólunk, "hajlamosak a túlsúlyra", és nem csak.
Mérték nélkül tolunk magunkba sokféle ételt, különféle kalóriadús nassolnivalókat fogyasztunk, megragadva a következő stresszt. Az ünnep számunkra mindig egy terített asztal, rengeteg étellel. Ez az önmagunk iránti szeretetünk – hogy többet, kövérebben és melegebben tápláljuk magunkat és családunkat.
És egyáltalán nem figyeljük a táplálkozást.
Ám hirtelen felébredünk, amikor már "megpiszkált a kakas" és olyan egészségügyi problémák kezdődnek, amelyekre már nem tudjuk lehunyni a szemünket, és sürgősen rohanunk diétát keresni, tovább megbénítva egészségünket.
Nem szeretjük magunkat annyira, hogy ne álljunk készen napi 10 percet sem feláldozni táplálkozásunk elemi szabályozására, hogy az a kalóriatartalmunk határain belül legyen és kiegyensúlyozott legyen. Még az egészség kedvéért sem vagyunk készek erre.
Nem szeretjük annyira magunkat, és lusták vagyunk megtenni valamit magunkért, hogy készek lennénk magunkba lökni különféle „varázstablettákat”, úgynevezett „mínusz 10 kg hetente”. Könnyű – lenyelni egy csodaszert, és megvárni, amíg "minden elmúlik magától".
Éppen ma, az egyik közösségi hálózat hírfolyamát görgetve, az ajánlásokban egy videóra bukkantam, amelyben egy újabb csodaszert hirdetnek annak leple alatt, hogy segített a blog tulajdonosának lefogyni. És mit gondolsz? Bementem a megjegyzésekbe, és nem lepődtem meg - több tucat kérdés, hogy hol lehet megrendelni és mennyibe kerül! És az egész blog csak az alapok értékesítésére irányul. De senki sem jön zavarba a pénzeszközök őszinte előírása miatt, mindenki egyszerűen és gyorsan szeretne egy csodaszert elfogyasztani a kívánt méretre olvadni. És a pénz nem kár! Nincs pénz a helyes táplálkozásra, ami állítólag nagyon drága, de itt készek egyből számolni.
A felnőttek még mindig hisznek a varázslatban, de úgy tűnik, mindenki iskolába járt és az emberi energiaegyensúly témáját tanulta.
A súlyfelesleg a mi döntésünk: lenni vagy nem lenni. A súlyfelesleg a mi swamiink erőfeszítései – küzdeni ellene, vagy éppen ellenkezőleg, felhalmozni.
Csak az étrend ellenőrzése és a kalóriadeficit segíthet a fogyásban. És hogy hogyan hozol létre hiányt, az a te döntésed: valaki korlátozza magát valamiben, valaki továbbra is diétázik, valaki sportol, és valaki BZHU-ból számolja a kalóriákat.
Az én választásom a kiegyensúlyozott étrend és a kalóriabevitel kontrollja, ami még nem hagyott cserben, és segít megtartani a számomra kényelmes testsúlyt.
A hagyomány szerint a KBZHU irányításánál mutatom meg magam.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos bármilyen kérdés esetén forduljon szakemberhez⛔.
Szóval sajtos gofrit akartam. Úgy döntöttem, hogy reggel főzök, és hagyom, hogy az egész világ várjon.
90 g túrót, egy tojást, 35 db teljes kiőrlésű rizslisztet, 45 g pizza-mozzarellát, csipetnyi szódabikarbónát és sütőport összekevertem és gofrisütőben, 2 g vajjal megkentem, megsütöttem.
A sajtos gofri és a zöld tea ízletes és kielégítő. Reggeli a 500 kcal.
Hadd emlékeztesselek ma a zabpehely keksz receptjére és a PP majonéz receptjére:
Úgy döntöttem, hogy uzsonnának 95 g pulykasonkát - 90 kcal.
Furcsa ízlésem van a megfázás után: nagyon szeretnék valami édeset, aztán csak egy kis húst teával.
Ma ebédre 120 g rizst ettem, amit megfőztem, majd összekevertem kevés vajban megsütött hagymával és kurkumával. És még 150 g fűszerekben sült rózsaszín lazac. A frissesség kedvéért 150 g uborkát adtam hozzá.
Minden előre kész volt - melegítsd fel és egyél.
Kiment a vacsora 425 kcal
Vacsorára felmelegítettem 300 g kis vajjal párolt karfiolt és 150 g sült rózsaszín lazacot.
Vacsora a 390 kcal.
Olyan szinte halas napom volt.
Este kávét ittam tejjel (60 g) és sziruppal (15 g) és ettem édességet (30 g) - 200 kcal.
Napi 1605 kcal lett belőle. B - 115, F - 76, U - 115.
Nézze meg, milyen fényképeket talált Busyandra (akkor még Businka volt):
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!