Üdvözlöm mindazokat, akik fogyókúráznak és odafigyelnek étrendjükre!
A fogyás módja sokakat érdekel. És erre a kérdésre a válasz az egyetlen igaz és tudományosan indokolt: hozzon létre kalóriadeficitet.
Ha kitűzsz magad elé egy célt, és rengeteg olyan tanulmányt olvasol a fogyás témájában, amelyek a fogyás különböző módszereit vizsgálják (a szénhidrát- vagy zsírfogyasztás visszavágásától egészen a böjt) - a következtetés szinte mindenhol ugyanaz - a fogyás érdekében csökkenteni kell az étrend kalóriatartalmát, de mindenféle módszer már másodlagos és nem mindig szükséges.
Nem csak én, hanem a rendszeres olvasóim is, akik szintén ellenőrzik a táplálkozást, és elértek bizonyos eredményeket, szembesülve az ismerősök, barátok, kollégák bizalmatlanságával, akik látják, mit eszünk és a miénket eredmények.
Régóta járt a fejünkben, hogy a fogyás mindig éhség, mindig korlátok, mindig ízetlen.
És semmiképpen sem tudják sokan átlépni a sztereotípiákat, és megérteni, hogy a túlsúlytól való megszabadulás sokkal könnyebb, mint amilyennek látszik. Könnyebb, kényelmesebb és ízletesebb, mint amit korábban mindenféle diéta betartásával próbáltunk.
És megérteni, hogy ételeink kalóriatartalma fontos, és mindenkinek megvan a maga kalóriaaránya - akkor fal áll be.
Nem kell messzire menni, a példák szó szerint tegnapról valók, amiket átvilágítottam:
Az első példa a klasszikus: a legtöbb termék elutasítása.
De vannak, akik hallottak valamit a kalóriatartalomról, de valójában a patkány kalóriatartalma üres szó számukra, mert az ő fejükben üld be a hírhedt 1200 kcal-t, ami 100%-kal még az alapanyagcseréjüknél is alacsonyabb (és ez már egyenes út a problémákhoz jólét).
Miért, miért éhezne egy szerény diéta mellett, és próbálna gyorsan lefogyni? Gyorsan lefogyni (ha nem fogysz), aztán gyorsan újra beszervezni mindent?
Hiszen semmi sem fog változni attól, hogy pár hétig vagy egy hónapig éhezel, esetleg fogyni fogsz, majd visszatérsz a szokásos étrendedhez, amelyen túlsúlyra híztál.
Nem fáradok el ismételgetni, hogy lehet másképp is!
Igen, nem gyorsan. De miért van szükségünk gyorsan? Aztán futni a blogokon és megkérdezni, hogy mit lehet csinálni például a megnyúlt bőrrel?
A gyors fogyásra nem kell törekedni.
Törekedni kell az étrend elvi megváltoztatására, az életmód megváltoztatására, a kalóriadús ételek csökkentésére az étrendben. Törekedni kell a kiegyensúlyozott étrendre. Akkor nem lesz gond a túlsúllyal.
A túlsúllyal fennálló problémákat pedig fokozatosan, úgy lehet megoldani kicsi kalóriadeficit, finom ételekkel és kényelmes eljárással. És nem valami elvont kalóriatartalomra koncentrálni, hanem betartani az egyéni kalóriabeviteltképlettel számítjuk, figyelembe véve a te a fizikai aktivitás.
A kalóriaszabályozás nem arról szól, hogy 1000-1200 kcal-ra kell lemenni. Sokkal mélyebb. A kalóriabevitel szabályozásával fogyhatsz, megtarthatod a súlyodat, vagy javulhatsz. Meg kell érteni a kalóriaszámláláson alapuló táplálkozás lényegét és annak lehetőségeit, és nem kell a tetejére ugrani, információkat megragadni és ráhelyezni a meglévő sztereotípiákra.
Hagyomány szerint a KBZhU kiszámításával megmutatom, milyen lehet egy diéta a táplálkozás-szabályozáson, ismét meglepem azokat aki nem érti, hogyan lehet lefogyni vagy megtartani a súlyt pitéken, tésztákon, galuskán és egyéb szokásos étel.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos bármilyen kérdés esetén forduljon szakemberhez⛔.
Ó, milyen finom reggeliztem ma! Télen jobb ételre vágyik, de melegebbre.
Felmelegítettem magamnak akár 300 g káposztás pitét, amit tegnap főztem és jó szívvel ettem az egészet zöld teával.
A reggeli pedig az lett 440 kcal.
Emlékeztetőül a mai receptekre, egy túrós tésztára készült gyümölcsfelfúj és pizza receptje:
Uzsonnára ittam zöld teát és ettem 100 g túrós mázas túrót - 275 kcal, amit tegnap ismét elkészítettem. Ezek azok a túrók, amelyeket lelkiismeretfurdalás nélkül lehet enni, nem úgy, mint a vásároltakat.
Ebédre felmelegítettem 100 g főtt tésztát és ecetes uborkával, paradicsommal és sajttal sült csirkemellet. Hozzáadott 100 g uborkát.
Ebéd órakor 410 kcal.
Este vacsorára két tojást sütöttem 120 g pulykasonkával és zöldhagymával. Nem mintha nem volt más ennivaló, de reggel ilyen rántottát szerettem volna, és csak estére terveztem, megbeszélve magammal, hogy reggel megeszem a pitét, este pedig rántottát.
Vacsora 425 kcal
Vacsora után pedig teát ittam cukorkával (30 g) - 130 kcal.
A nap eredménye: K - 1680. B - 107, F - 83, U - 133.
December 18-án, szombaton közös ellenőrző mérleget tartunk. Emlékeztetlek, és egyben szeretném felajánlani a következőket.
Gyakran megosztasz fotókat ételeidről vagy receptjeiről. És az ilyen nem hívőknek, hogy tud normálisan étkezni kis hiánnyal és karcsúsodni, kombináljuk az eredmények történetét a súlymérés ellenőrzése egy vagy több (amennyire szeretné) edény fényképével, amelyeket a héten elfogyasztottál, és amelyek nem férnek bele a "diéta" fogalma? Támogatás? Mutassuk meg világosan, mit eszünk, és az eredményeinket – talán megmentünk valakit az újabb éhes diétától és a körbejárástól.
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!