Üdvözlet minden fogyókúrázók!
Szóval készen van egy cikk a vacsorát. Kaptam ez nem könnyű, én mondom. De én nem vergődik a kreativitás, ne aggódj).
Az én top étkező. Meet!
első a tetején vannak különböző gabonafélék csirkemellel, zöldségekkel - kiadós, ízletes, véleményem szerint, vacsora.
Vagy néha használni, hanem a gabonafélék burgonya.
Ez lehet bulgur zöldségekkel - Dish amelyek 350-400 g fog megjelenni 400 kcal. Egy link a recept megtalálható idáig.
Vagy árpa „rizottó a la”, ez pilaf étel Árpa 350-400 fog megjelenni 350 kcal. A recept megtalálható itt.
Vagy hajdina a kereskedő - láthatjuk a recept idáig.
Vagy csirkemell burgonya és a zöldségek a bankban - láthatjuk a recept idáig.
második az első vacsorát az én levest.
A kedvenc - sajtos leves csirkemellel, de nem nevezhető alacsony kalóriatartalmú - egy tányér 400-450 gramm fog megjelenni 400 kcal. A recept megtalálható itt.
Lehet készíteni kalóriatartalmú leves (25-30 kcal 100 g):
- A csirkemell tészta durum (link a recept itt),
- csirke húsgombócokat a lencse és a burgonya (link a recept itt),
- lé a csirkemell (link a recept itt)
Ezek levesek Gyakran adjuk hozzá a kenyér nem több, mint 30-40 g Ezeket ki lehet egészíteni a saláta, vagy ital után tea süteményekkel PP (erre vagyok több, mint egy leves ebéd).
harmadik helyen a felső vesz sült vagy párolt mártás csirkemell vagy csirkemáj zöldséges, amelyre felvehet bármilyen körettel.
Valamint a különböző csirke tekercs, amely lehet egy csomó kész, majd kombinálható különböző oldalán ételek - ez, például, és a főtt burgonya és a hajdina és a bulgur és rizs Basmati.
Példák ételek csirke, ami jól megy a köretek:
- csirke szelet túrós - körülbelül 115 kcal 100 gramm (referencia recept - itt ),
- tekercs darált csirke gombával és sajttal - körülbelül 120 kcal 100 gramm (lásd recept itt ),
- Csirke tekercs gombával - körülbelül 155 kalóriát 100g (link a receptek a különböző tekercsek itt és itt ),
- csirkemell tejszínes mártásban - körülbelül 100 kcal 100 g (recept látható referenciaként itt ),
- csirkemáj párolt alma - 140 kcal 100 gramm (referencia recept itt).
negyedik helyen - durumbúza tészta különböző mártások.
Ez lehet:
- spagetti, tejszínes gombamártással - 430 kalória az egész tételre (recept megtalálható itt ),
- tészta tenger gyümölcsei - 350-400 kcal adagonként (recept megtalálható itt ),
- hasonló módon készített és a tészta zöldséggel, kalória lesz még kevesebb.
Ötödször ízletes ételeket foglalnak kellően magas kalória tartalma, amely esetenként átadhatják magukat.
Ez a példa:
- PP lehetőség pizza - 390 kalóriát tartalmaz adagonként, az egész recept, amely megtekinthető itt
- PP somsa - 180 kcal 100 gramm (lásd recept itt ),
- kapu tojással és metélőhagyma 170 kcal 100 g (recept - itt ),
- PP hachapuri a Adjara - 200 kcal 100 g (recept - itt ).
- PP achma - 180 kcal 100 g (recept -itt)
Mint látható, szinte minden étkezés, amit alkotja csirkemell - mert olcsó és vidám. Ez egy sokkal fontosabb.
Ha szükséges, szinte minden étel lehet helyettesíteni csirkemell pulyka, borjú. Vagy köretek főzni a halat.
Mindenesetre, a legtöbb étel függ az ízlése és a költségvetést.
Iratkozzon fel a csatorna, ha érdekel én megy a maga módján a fogyás kb megfelelő táplálkozás.
Ne kímélje a szeret, támogatni engem!
Nem állítom, hogy egy szakértő PP. Csak tapasztalatok megosztása. I "OkoloPP"!