Jó napot mindenkinek!
Az újév előtti forgatagban igyekszem még egyszer emlékeztetni, mennyire fontosak az ételeink.
Tőlünk, háziasszonyoktól, kandallógondozóktól, a termékválasztáshoz való hozzáállásunktól, az általunk elkészített és felszolgált ételektől az asztalig, hogy mit eszik a család.
A helyes, egészséges táplálkozás szükségességéről ezerszer beszélhet családtagjainak, barátainak, vagy példával is megmutathatja.
Minden nap, amikor bizonyos termékek felhasználásával készítünk ételt, Ön és én olyan döntéseket hozunk, amelyek hatással vannak családunk egészségére.
A mi hatalmunkban áll, hogy előre gondoljunk gyermekeinkre, és ne tanítsunk kiskoruktól a mindennapi egészségtelen, zsíros és kalóriadús ételekre.
Rajtunk áll, hogy hozzátartozóink táplálkozását fokozatosan jobbá, kiegyensúlyozottabbá, egészségesebbé tegyük.
Fokozatosan, lassan és észrevétlenül apró változtatásokat hajthatunk végre kedvenc ételeinken, így kevésbé zsírosak és kevésbé táplálóak.
Egészségünk és családunk egészsége attól függ, hogy mit teszünk a tányérunkra. Ezt tartsuk szem előtt, és akkor minimális lesz a túlsúly esélye.
És ha már létezik a túlsúly problémája, akkor a legkényelmesebb és legízletesebb módja annak, hogy jólléti problémák nélkül megszabaduljunk tőle, ha a táplálkozást a kalória és a BJU számlálásával szabályozzuk.
Rengeteg gyereken és fogyókúrán mentem keresztül, de csak plusz kilókat szedtem fel, anélkül, hogy a kalória fontosságára gondoltam volna az ételekben, és még inkább a kiegyensúlyozott étrendben.
De minden megváltozott a KBZHU irányításának köszönhetően, és immár több mint 1,5 éve tartom kényelmesen a súlyomat.
A hagyomány szerint KBZHU alapján mutatom meg az étlapomat.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos bármilyen kérdés esetén forduljon szakemberhez⛔.
Reggelire egy túrós rakott (220 g), amit tegnap este főztem, 20 g baracklekvárral. És kávé tejjel (50 g) és sziruppal (20 g).
Reggeli 570 kcal.
Emlékeztetve a mai receptekre, vannak meleg ételek, amelyeket ünnepnapokon érdemes fogyasztani: chkmeruli alapú csirke és csirke tekercs sajttal, paradicsommal és spenóttal:
Uzsonnára van egy banán (120 g) és 30 g dió, amit egész napra kinyújtottam. Banán és dió - 300 kcal.
Ne felejtsük el, hogy figyelembe vesszük a banán súlyát héj nélkül.
Vacsorára csirkehúslevest főztek (a száron 380 g), amihez 70 g főtt cérnametélt adtak. Ezen kívül ettem 120 g uborkát.
Ebéd órakor 295 kcal.
Vacsorára 180 g palacsinta hússal és 30 g 20%-os tejföl - 445 kcal.
A nap eredménye 1610 kcal. B - 103, F - 80, U - 120.
És emlékeztetlek arra, hogy kérésére december 30-án megtartjuk a 2021. évi utolsó ellenőrző mérlegelést.
Foglaljuk össze az eredményeket, hagyjuk a teljes többletet már 2021-ben ledobni, 2022-ben pedig csak javítunk az eredményeinken.
A férjem pedig nagyon kérte, hogy köszönetet mondjon mindenkinek a születésnapi gratulációért, ő maga olvasott el minden gratulációt, nagyon szép volt - köszönöm!
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!