Üdvözlet minden fogyókúrázók!
Gyakori kérések valahogy össze egy menü, amely kényelmes volt összekeverni a héten a reggeli, ebéd, vacsora, és gondolja végig a menü néhány nappal korábban.
Sajnos Zen platform nem oldja meg ezen a területen, és kevés lehetőséget.
De azt hittem, hogy ez lehetséges, hogy a reggeli választék.
Tehát kezdjük.
Az első reggeli.
Saját legkedveltebb, és természetesen:
szendvics a teljes kiőrlésű kenyér túróval és piros hal. Természetesen a kenyeret tegye a kedvenc élelmiszerek (sajt, csirke füstölt hús, tészta, stb.)
Az én kedvenc reggeli igény nem több, mint 60 gramm kenyér, 30 g krémsajt, 50 gramm vörös halak (pl sós cimborám).
Reggeli a átlagosan fog megjelenni 320 kcal.
Ideális sütni teljes kiőrlésű kenyér is - a recept kém idáig.
És a hal is lehet savanyú magukat - recept ezt a kapcsolatot.
Ebéd az én bélyegző:
rántotta sajtot egy pita.
Nem kell több, mint 50 g finom Lavash, 2 tojás, 30 g zsírszegény sajt, só és gyógynövények. Akkor adjunk hozzá paradicsom.
Az egész része megközelítőleg 415 kcal.
A részletes recept megtalálható Erre a linkre.
Harmadik reggeli TOP 5:
ovsyanoblin különböző tömések.
Ovsyanoblin a következőképpen állítjuk elő: egy keverőben malomban 40 g száraz zabpehely, hozzáadjuk a tojást és 60 g tej, só, és adjunk hozzá csipet szóda. Keverjük jól össze. A kedvenc töltés - krémsajt 20 gramm, és 40-50 gramm sózott hal.
Ez jön ovsyanoblin 440 kcal.
A negyedik a reggeli:
Rántotta vagy rántotta gyógynövények, paradicsom, főtt tojás - nem lehet az ízlése.
Ezt reggeli jön körül 150-200 kcal és neki általában hozzá teljes kiőrlésű kenyér vagy egy szendvicset, majd felmegy a reggelivel 400 kcal.
Ötödik reggeli TOP 5:
PP különböző süteményeket.
Van háziállat, attól függően, hogy a hangulat lesz:
- A banán-zabpehely muffin (Ez a kapcsolat a receptet),
- rétesek (Ez a kapcsolat a receptet),
- sajt tekercs egy pita (Ez a kapcsolat a receptet),
- túró sajttorta bogyók (Ez a kapcsolat a receptet).
Kalóriatartalom függ a sütési (100-150 kcal 100 gramm) Ez a reggeli én is kiegészíthető valami mást.
Mint látható, a kása nem a kedvenc reggeli. Eszem zabkása, de ez nagyon ritkán fordul elő, és a hangulat, ha ez tényleg akarta kása. De fél óra után, körülbelül, miután egy reggeli zabkása, éhes vagyok megint.
Saját tapasztalat, és esett 49 kg azt sugallja, hogy nem szükséges a dolgokat maguk gyűlölt gabonafélék (főleg víz). A reggeli ízletes, amit szeretsz. És, hogy lefogy. A legfőbb hiányossága kalóriát és okoloPP.
Iratkozzon fel a csatorna, ha érdekel én megy a maga módján a fogyás kb megfelelő táplálkozás.
Ne kímélje a szeret, támogatni engem!
Nem állítom, hogy egy szakértő PP. Csak tapasztalatok megosztása. I "OkoloPP"!