Üdvözlök minden fogyókúrát és táplálkozást!
Hosszú ideje a blogírással igyekszem üzenni mindenkinek, aki fogyni szeretne:
✔ A táplálkozás az egészség és a karcsú alak alapja.
✔ A táplálkozásra mindig figyelni kell.
Ne feledje, hogy a következő diéta során szinte minden fogyási kísérlet véget ér. Ez vagy meghibásodás és eredménytelenség, vagy valamilyen eredmény, amit hamar eltöröl az, hogy úgy kezdünk enni, mint eddig, és azonnal visszajön a súly.
Minden rövid távú diéta ritkán vezet hosszú távon stabil eredményhez.
Amíg meg nem értjük, hogy a táplálkozást mindig ellenőrizni kell, addig nem lesz stabil eredmény. Így fog ugrani a diéták, intézkedik minden alkalommal egy teszt a test. Meddig tart a türelme és az erőforrásai? Nehéz kimondani.
És a lehető leggyorsabb fogyás vágya általában a fogyás egyik fő hibája. Az ilyen vágy közvetlen út a meghibásodásokhoz, az éhséghez, és ami fontos, a tápanyag- és vitaminhiányhoz (ez egy szó a szervezet erőforrásainak kimerüléséről).
A fogyás eredményének eléréséhez anélkül, hogy károsítaná magát, segít a kalóriabevitel és a fehérjékben, zsírokban és szénhidrátokban kiegyensúlyozott élelmiszerek alapvető szabályozása.
És fontos, hogy a kalóriák számolásának megkezdésével kezdje el megérteni, hogy milyen ételeket és milyen mennyiségben ehet a normán belül.
Fokozatosan karcsúsítva megváltoztatja étkezési szokásait, hozzászokik egy bizonyos mennyiségű ételhez, a kevésbé kalóriadús ételekhez. Ez pedig lehetővé teszi, hogy a jövőben könnyen szabályozza az étrendjét.
És fontos, hogy a kalóriák kiszámításakor ne csak káposzta, hajdina és mell legyen az étel. Az étel minden, ami a KBZHU napi bevitelébe belefér, hogy ízletes, kielégítő és kényelmes legyen, nemcsak fiziológiailag, hanem pszichológiailag is.
Kalóriaszámlálás segítségével 2 év alatt 63 kilogrammot fogytam és több mint másfél éve tartom a kényelmes súlyt. Korábban nem álmodoztam ilyen eredményről, a diéták pedig félelmetesek voltak.
De most mindent megeszek a KBZhU-mon belül, amit csak akarok, és élvezem az életet.
Mint mindig, a KBZHU kiszámítására szolgáló diéta példájaként megmutatom az aznapi menümet.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos bármilyen kérdés esetén forduljon szakemberhez⛔.
Végül eljutottam a sajttortához - az egyik kedvenc reggeli étkezésemhez -, mert finom és kielégítő!
Valahányszor sajttortát főzök abból, ami a hűtőben van. Ezúttal 660 g görög joghurtot, egy csirke tojást, 30 g teljes kiőrlésű rizslisztet, 50 g sajtot és egy kis zöldhagymát használtam. 2 g vajhoz mindkét oldalát megsütjük. A tortához - zöld tea.
Kijött a reggeli 410 kcal.
Emlékeztetőül a mai receptekre: céklás saláta (változtatásképpen vinaigrette helyettesítője) és étvágygerjesztő saláta füstölt csirkemellel:
Snack gyümölcs: datolyaszilva (105 g) és mandarin (125 g) - 135 kcal.
Ebédre egy olyan ételt kapunk, amelyet a családom rendelt nekem, és az újévi ünnepekre feltétlenül el kell készíteni. Ez sertésnyakból sült sertéshús.
Korábban hétvégén és ünnepnapokon is gyakran főztünk ilyen főtt sertéshúst, de természetesen soha nem számoltam a kalóriatartalmát.
Aztán számoltam, és elborzadtam, hogy milyen kalóriadús ételek vannak, amelyek korábban szerepeltek az étrendben.
Ebéd 250 g uborka, 50 g főtt burgonya és 130 g főtt sertéshús - 665 kcal.
Vacsorára pedig ala olivier saláta (180 g) 40 g kenyérrel - 435 kcal.
A nap eredménye 1645 kcal.
Amit mondani akarok. Még nem igazán követem a BJU-t, de azért igyekszem nem egy irányban erős előnyt szerezni.
És úgy tűnt, hogy azon a napon szinte végleg megettem a kalórianormámat, kipróbáltam a különféle ételeket, és a jóllakottság gyorsan elmúlt.
Ennek ellenére a BZHU betartásával járó étrend - sokat ad a kényelmes közérzet szempontjából, különösen fogyáskor - ezért a BZHU-t is figyelemmel kell kísérni, valamint az élelmiszerek kalóriatartalmát.
Sikerül nem csak a kalóriabevitelt figyelned, hanem a BZHU-t is?
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!