Üdvözlök mindenkit, aki figyeli az étrendjét, valamint a fogyni vágyókat!
A táplálkozás az energiánk. Ahogyan tápláljuk a testet, úgy válaszol nekünk – ezek egyszerű igazságok.
Minden a mi kezünkben.
Szeretnénk megőrizni egészségünket – kiegyensúlyozottan táplálkozunk, megadva a szervezetnek az összes szükséges tápanyagot és vitamint.
Nem akarunk túlsúlytól szenvedni – ne együnk túl sokat, ne együnk mértékkel, ne szabályozzuk ételeink kalóriatartalmát, ha nem tudjuk intuitív módon a szükséges kalóriamennyiségben tartani étrendünket.
Hiszen az élelmiszerek kalóriatartalmától fog hízni vagy fogyni.
Mindenkinek, aki szeretne megszabadulni a súlyfeleslegtől, finom, kényelmes és nem okoz gondot a jó közérzettel, oklevelet hagyok:
De táplálkozásunkat többek között befolyásolja:
- a terület, ahol élünk, ami a táplálkozás földrajzi elvéből adódik: a napi étrendünkben található élelmiszerek nagy része (70-80%) Születési és lakóhelyén termesztett termékekből származhat, de más helyekről származó egészséges termékek a megfelelő helyet foglalják el diéta.
- a termékek szezonalitása.
A tél az az időszak, amikor úgy tűnik, hibernáltunk. Észrevett-e fokozott álmosságot, lomhaságot vagy csökkent aktivitást?
De a mi hatalmunkban áll, hogy kiegyensúlyozott, egészséges és vitamindús táplálkozással segítsük szervezetünket.
Azt már tudjuk, hogy nincsenek a fogyásra káros termékek, van egy kalóriatartalom és a BJU egyensúlya, amit be kell tartani.
Ezért télen a Rospotrebnadzor azt javasolja, hogy vegye be az étrendbe:
- különféle káposzta: pekingi káposzta, fehér káposzta, brokkoli, karfiol,
- sárgarépa, cékla,
- burgonya, retek, hagyma, sütőtök.
- különböző fajtájú alma.
- ne menjen el a különféle citrusfélék mellett, amelyek télen nagyon fontosak.
És természetesen az étrendnek elegendő fehérjét és egészséges zsírokat kell tartalmaznia ahhoz, hogy egyensúlyban legyen.
Hagyományosan a KBZHU irányítása alá fogom vinni az étlapomat, ami segít megőrizni azt az eredményt, amit a kalóriaszámlálásban elértem.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos bármilyen kérdés esetén forduljon szakemberhez⛔.
Tegnap palacsintát készítettem a házi teámhoz teához, és félretettem magamnak egy adagot reggelire.
A reggelim az lett 460 kcal - ez 200 g palacsinta, 40 g 15%-os tejföl és 15 g baracklekvár.
Emlékeztetőül a mai receptek közül egy gyümölcsszufflé és egy rakott cseresznye:
Uzsonnaként mandarin (300 g) és 25 g fenyőmag van. Ez 280 kcal.
Reggel, a reggelinél, miután összeállítottam az aznapi diétát a raktáron lévő termékekből, ételekből, rájöttem, hogy ma ki kell találnom, hogy minden étkezésnél meghízzam. Ezért a mandarinhoz diót tettem uzsonnának.
Ebédre savanyúság (csirkemell húsleves). Az én adag savanyúságom (450 g) 30 g tejföllel 15%, teljes kiőrlésű kenyér (40 g) 15 g vajjal - 405 kcal.
Este pedig ettem pulykamellet (200 g), elektromos grillen, fűszerekkel sütve, amit a tegnapi cézársaláta főzése után hagytam. Zöldségeket tettem a mellbe (150 g össztömeg), amit aromás napraforgóolajjal (10 g) ízesítettem.
Vacsora a 415 kcal.
A nap eredménye 1570 kcal. B - 91, F - 68, U - 148.
És szeretnélek emlékeztetni a tiszta ivóvíz ivásának fontosságára. Ideális esetben testsúlykilogrammonként 30 gramm, de ha 1,5-2 litert iszol, az már jó! Természetesen mindez feltéve, hogy nincs olyan egészségügyi probléma, amit a vízkorlátozás megkövetel.
Ismét nem megyek messzire, és felhozom a példámat. Miután az újévi ünnepeken felhagytam az ivási renddel, sok kiszáradási problémával szembesültem, az ödémától és az emésztés romlásától kezdve, a súlyosabbakig. Ugyanakkor sok zöld teát ittam, mulatságos italokat szinte soha.
Amint szembesültem a kiszáradás problémáival, elkezdtem intézkedni és szinte órákon át vizet inni. És minden azonnal javulni kezdett.
Még mindig folynak viták arról, hogy csak a tiszta ivóvizet, vagy bármilyen italt, sőt leveseket tekintsünk-e a szervezet számára szükséges víznek. De csak az érti meg, hogy nincs jobb a tiszta ivóvíznél, aki maga is szembesült a problémával, aki hallgat a testére. A tapasztalataim ezt ismét bebizonyították számomra.
Iszol vizet, vagy mégis ellenállsz és lecseréled gyümölcslevekre, teára és egyéb italokra, mert az finomabb?
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!