Szép napot mindenkinek és finom, kényelmes fogyást!
Kevesen gondolják, különösen fiatal korukban, hogy a túlsúlytól való megszabadulás a közérzet és az egészség károsodása nélkül történjen.
Eleinte észre sem vesszük, hogyan gyarapodnak a plusz kilók, majd mihamarabb szeretnénk megszabadulni tőlük. És bármilyen módszert alkalmaznak: az éhségsztrájktól a különféle varázstablettákig, amelyeket valaki reklámoz.
Valamilyen oknál fogva sokan úgy gondolják, hogy ha valakinek fogynia kell, akkor ki kell fordítania, be kell varrnia a száját, túlhajszolt az edzőteremben, és mit ne tegyél, csak hogy megszabadulj a gyűlölt zsírtól az oldalakon, igen siess.
És a nyilvánosság nyomása alatt az ember megéhezik, élvezet nélkül elmegy egy gyűlölt edzőterembe, haragszik önmagára és az egész világra. Ennek eredményeként mindent eldob, összetörik.
És senki sem gondolja, hogy a testtel szembeni ilyen irgalmatlan hozzáállás visszaüt, ha nem is azonnal, de mindenképpen visszaüt.
Nem jó ötlet évekig túlsúlyt enni, majd rekordidő alatt megpróbálni lefogyni. Ezt minden józan embernek meg kell értenie, aki a jövőjén, az egészségén gondolkodik.
Sokkal fontosabb, hogy ne gyorsan fogyjon, hanem javítsa étrendjét, egyensúlyozza ki, értse meg, mennyi energiára van szüksége az ételből.
Szervezetünknek minden nap bizonyos mennyiségű tápanyagra van szüksége a megfelelő működéshez. (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) és az általuk szállított energia, valamint vitaminok, ásványi anyagok és sok más anyagokat.
Ha testét újabb éheztetési diétára állítja, megfosztja a számára szükséges anyagok nagy számától, ezáltal tönkreteszi egészsége alapjait. És mi következik az alapítvány pusztulását? Az egész ház összedőlhet.
Minél gyakrabban körbejársz: diétázol, letörsz, újra hízol, újra diétázol - annál gyorsabban omlik össze egészséged alapja.
A biztonságos fogyás:
- lassú fogyás a szervezet normális működéséhez szükséges minimális energiahiánnyal.
- kiegyensúlyozott étrend, anélkül, hogy lemondna semmilyen tápanyagról (fehérjékről, zsírokról vagy szénhidrátokról).
- változatos étrend, minden hasznos anyaggal telített, minimális élelmiszerhiánnyal.
Ne a gyors fogyás legyen a célunk, hanem a kiegyensúlyozott, változatos táplálkozás a kalóriabevitelünkön belül.
A kalóriabevitel és a BJU szabályozásának egyik legjobb módja a kalóriák számolása:
A KBJU számítása segített a fogyásban és a számomra kényelmes testsúly fenntartásában.
A KBZhU vezérlésére vonatkozó menü példájaként a hagyomány szerint bemutatom a napi étrendemet.
⛔Egyéni menü összeállításához, illetve a fogyással kapcsolatos kérdéseivel forduljon szakemberhez⛔.
Nagyon hiányoztak a sajttorták! Úgy tűnik, hogy nem a távol-északi területeken élek, ahol élelmiszerhiány lehet. De az újévi ünnepek után egy problémába ütköztem: friss tejföl, túró, jó zöldség elérhető áron nem található.
A minap pedig sikerült friss túrót és tejfölt venni.
Tegnap este syrnikit készítettem, ma reggel pedig jóízűen ettem: 190 g syrnikit, 30 g 15%-os tejfölt és 15 g baracklekvárt. Zöld tea is.
Reggeli a 510 kcal.
Emlékeztetőül meghagyom az ideális sajttorták és uzsonnás paradicsom receptjét:
És továbbra is eszem a mandarint. Úgy tűnik, az ünnep már elmúlt, a mandarin aromája nem kelthet ünnepi érzelmeket, és én nyugodtan veszem őket. De mostanában ettem és eszem. Talán azért, mert más gyümölcsök ma már vagy nagyon drágák, vagy akár ijesztő rájuk nézni, nem úgy, mint amilyenek.
Három mandarin (310 g, súly héj nélkül) - 125 kcal.
Ebéd - savanyúság csirkemell húslevesen (450 g) 30 g 15% tejföllel, 40 g teljes kiőrlésű kenyér 15 g vajjal. Ebéd órakor 405 kcal.
Este pedig végre mindenkit felszámoltam shawarmával. Bár nem vártam a kedvenc pita kenyeremet. Meg kellett vennem az egyetlent, ami a boltban volt.
A mai shawarm a következőkből állt: 100 g pita kenyér, 100 g grillezett pulykamell, 50 g koktélparadicsom, 50 g ecetes uborka és 30 g fokhagymás tejföl. Vacsora be 525 kcal.
A nap eredménye 1565 kcal. B - 90, F - 69, U - 146.
A fagyos havas télben orchideáim örvendeztetnek meg, amelyek már javában virágoznak. Szeretnék egy kicsit kedveskedni neked virágokkal, lapozd végig a fotót:
Télen boldoggá tesznek a virágok? Oszd meg velünk virággyűjteményedet, ha van ilyened.
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének.🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Nyomj egy like-ot👍, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!