Gyakran azoknak, akik az útjában állt a fogyás, van egy kérdés - mi lesz a vacsora?
Leiratkozás a vacsora 18 óra után? És ha a munka 19-ig, és otthon 20 óra után? Éhen magát halálra? Mindenesetre!
Régóta bizonyított, hogy egy szabály - ne egyen 18 óra után - nem működik!
A legfontosabb, hogy az utolsó étkezés volt 2-3 órával lefekvés előtt.
Azonban van egy másik probléma - akkor jobb, ha vacsorázni fogyás és mit kell elutasítani?
Nézzük dönteni, hogy mit kell dobni az esti diéta:
- Gyümölcsök, amelyek nagy mennyiségű glükózt, ami az esti alacsony fizikai aktivitás, a test is eltarthat egy kövér.
- Gabona és szemes termékek, mint a szénhidrátok, ami az inzulin termelése. Alacsony fizikai aktivitás, az inzulin megtért felesleges energiát kapott étel zsír.
- Cukor és minden cukrot termékek - mellett a szénhidrátok és a következményeket már tudjuk.
- Termékek lisztből (sütemények, tészták) - szénhidrátok.
Mi, akkor, van vacsorára?
A legoptimálisabb az egyik vacsora kombinációja fehérje és rost.
Akkor lehet:
Alacsony zsírtartalmú halak és a tenger gyümölcsei, csirke, pulyka. Mindezek a termékek - a fehérje, amely nélkülözhetetlen a izomépítés és a szervezet normális működéséhez.
Fehérje kombinálni zöldség friss - a saláta (paradicsom, uborka, paprika és különféle gyógynövények), párolt, párolt vagy sült (cukkini, padlizsán, brokkoli).
Tudod, hogy egy omlettet zöldségek a kemencében vagy egy teflon serpenyőben olaj nélkül - ugyanazt a fehérje és rost.
Tovább nélkülözhetetlen termék a fogyás túró, ami tökéletes a vacsora. Az alvadék tartalmaz „hosszú” fehérje a kazein, ami elengedhetetlen az izom javítása. Sajt lehet enni, például a természetes joghurt (nélkül különböző adalékanyagok). Javasoljuk, hogy használja az alacsony zsírtartalmú túró - 9%, és ne zsírmentes.
Az egyetlen ajánlás - egy módja a főzés. Ők a legjobb sütni, felforraljuk, vagy pörkölt. Nem sütéshez vaj, ha azt szeretnénk, hogy lefogy!
Előfordul, hogy nincsenek erők leküzdésére is, hogy ne merüljön egy éjszaka jég lekvárok, akkor is, ha a vacsora volt elég intenzív.
Akik nagyon toleránsak Savas tejtermékek, és szereti, akkor megöli egy éjszakai jég lekvárok joghurt, erjesztett sült tej, joghurt, természetes joghurt vagy lágy sajt jar. A lényeg, hogy a snack volt legalább 2 órával lefekvés előtt.
Megközelítés indokolt a diéta és a tested is köszönöm!
Iratkozzon fel a csatorna, ha érdekel megyek a maga módján a fogyókúra okoloPP.
Ne kímélje a szeret, támogatni engem!
Nem állítom, hogy egy szakértő PP. Csak tapasztalatok megosztása. I "OkoloPP"!