Sziasztok!
Szeretnél ízletesen enni, nem éhezni és egyben karcsúsítani? Jó helyre jöttél!😉
A blogom egy blog a fogyásról kalóriaszabályozással és a BJU-val.
És mindenekelőtt a blogom a fogyás tapasztalatai, a hibáim, azok kijavításának módjai, amelyeket megosztok veletek.
Kis kalóriadeficit mellett kielégítően és kényelmesen le lehet fogyni, KBJU-val számolva:
Ha még nem ismeri a kalóriaszámlálást, a cikk végén találsz csalólapokra mutató linkeket.
Sokan hallották és érezték, hogy a csokoládé segítségével aktiválódik az agyi tevékenység. Valójában vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a csokoládéban található kakaóflavanolok neuroprotektív tulajdonságokkal rendelkeznek; A csokoládé elősegíti a koncentrációt, növeli az információfeldolgozás sebességét és javítja a memóriát.
De ez nem jelenti azt, hogy a tudásmunkásoknak napi 1 vagy akár több tábla csokit is meg kellene enniük a sikeresebb agyműködés érdekében. Ennyi csokoládéval a fogyás sikere sokáig tart.
Agy - az idegrendszer központi része, amely neuronok kompakt klasztere, amely folyamatosan kommunikálnak egymással, átadva egyikről a másikra az információt, amely kémiai formában van kódolva molekulák.
Az agy egészségének és működésének megőrzése nagymértékben függ a szervezet szükséges tápanyagokkal való ellátásától.
Sok kell az agy működéséhez. oxigén, energia, amelyet csak élelmiszerből lehet beszerezni, valamint olyan vitaminok és ásványi anyagok, mint pl.
- Vas. Az agynak oxigénre van szüksége. A vas a hemoglobin nélkülözhetetlen összetevője, amely oxigént szállít az idegsejtekhez.
Termékek: belsőségek, hús, tojássárgája, zöld zöldségek.
- B csoport vitaminok. Részt vesza sejtek élettani működését megalapozó biokémiai reakciók jelentős része a kognitív funkciókat javítja.
Termékek: Hal, marhamáj, csirke, tojás és tejtermékek, hüvelyesek, spenót, diófélék és magvak.
- C vitamin. Szabályozza számos neurotranszmitter receptor (kémiai hírvivők két idegsejt között) munkáját, megakadályozza az oxidatív stressz kialakulását, csökkentve a neurodegeneratív betegségek kockázatát.
Termékek: citrusfélék, kivi, bors, petrezselyem, feketeribizli, eper, káposzta, burgonya.
- Magnézium. Részt vesz az idegimpulzusok továbbításában; megvédi a neuronokat a halálukhoz vezető gerjesztéstől; támogatja a kognitív funkciókat és az optimális teljesítményt.
Termékek: füge, szárított sárgabarack, banán, avokádó, zöldborsó, tökmag, kefir, joghurt.
- Cink. Biztosítja a biokémiai és élettani folyamatok áramlását a központi idegrendszerben, hozzájárulva az agy megfelelő fejlődéséhez és működéséhez.
Termékek: marha, bárány, kesudió, csicseriborsó, gomba, csirke, kefir és joghurt, spenót és kakaó.
- D-vitamin. Neuroprotektív hatású és befolyásolja az idegrendszer fejlődését, támogatja a neurotranszmitterek homeosztázisát, az agykéreg fejlődését és működését.
Termékek: lazac, zsíros hal, vaj, sajt, tojássárgája, kaviár, rókagomba, élesztő, máj, hús, kukoricaolaj.
- E vitamin. Megakadályozza az idegsejtek oxidatív károsodását.
Termékek: tojás, máj, marhahús, napraforgómag, dió, hüvelyesek, alma, csipkebogyó, zöld leveles zöldségek, tej és tejtermékek növényi olajok.
- Omega 3. Részt vesz abban a folyamatban, amelynek során az agysejtekmegkapják a normál működésükhöz szükséges összes tápanyagot; serkenti a neuronok munkáját.
Termékek: lazac, hering, szardínia,vadrizs, spenót, vöröslencse, lenmag.
Ismét meggyőződésünk, hogy csak a teljes, változatos és kiegyensúlyozott étrend biztosítja a szervezet számára mindazt, ami a normális működéshez szükséges.
És a hagyomány szerint példát adok egy nap menüjére a KBZhU irányítása alatt.
⛔Egyéni menü összeállításához, illetve a fogyással kapcsolatos kérdéseivel forduljon szakemberhez⛔.
Hétvégén megsóztam a halat és most megvannak a (számomra) legfinomabb reggelik - halas szendvicsek.
Teljes kiőrlésű kenyér (80 g) 15 g vajjal és 85 g sózott pisztránggal. Plusz uborka (110 g). Reggeli - 495 kcal.
A mai receptek emlékeztetőjében egy csokis cupcake-t és shawarmát hagyok nektek:
Ma uzsonnának csak két 340 g-os szilva - 140 kcal.
Ebédre azt ettem, ami a hűtőben maradt. És még mindig van főtt rizsem és sült halom.
105 g főtt rizs, 170 hal és 50 g tök kaviár - 555 kcal.
Azt terveztem, hogy teszek bele zöldséget, de nem tudom, mi ütött meg bennem, de úgy éreztem, cukkinis kaviárt szeretnék a tányérra tenni.
Vacsorára paradicsomos pácban sült csirkecombokat ettem szójaszósszal, mustárral és csirkefűszerrel. Csináltam zöldségsalátát is.
125 g csirkecomb és 250 g zöldségsaláta 30 g 15%-os tejföllel és 20 g teljes kiőrlésű kenyérrel felöntve - 355 kcal.
Este pedig tea 30 g sajttal - 105 kcal.
A nap eredménye 1650 kcal: B - 87, F - 80, U - 146.
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének.🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Recept katalógus.🍒Bőrápolás.
Tetszik👍Ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!